Idade:18

Altura:1,79

Peso:77

Objetivo do treino: Hipertrofia

Bom galera,to fazendo o GVT da seguinte maneira

Segunda-feira:

Costas/Biceps e abs

Remada curva 10x10

Rosca direta 10x10

abdominal 3x15

Terça-feira off

Quarta feira:

Perna/Ombro e abs

Leg press 10x10

desvol. halter 10x10

abdominal 3x15

Quinta-feira off

Sexta feira:

Peito/triceps e abs

Supino com halt. 10x10

triceps testa 10x10

abdominal 3x15

Ia fazer na divisao peito/costas mas no final dos exercicios de costas to morto ja,ai nem rola,queria saber se nessa divisao funciona também ou perde alguns beneficios do treino?

posso fazer aerobico nos dias off?mto chato ficar parado dsahui parece que os nutrientes nao tem pra onde ir

valeu desde ja

pela foto do seu avatar, eu não faria esse treino nem a pau, faria na verdade o inverso, um treino mais frequente com menos repetições e voltado para progressão de carga

diuasdias essa foto é antiga,"engordei" bastante depois dela,tenho preguiça de trocar,o problema é que estagnou,o negocio é ir pra treinos e dietas diferentes ou apelar para PH

está progredindo suas cargas nos exercícios?