Avaliem Treino Abc>Objetivo Por Enquanto Definição

[kikoras123 0]

Idade:15

Peso:de 58 a 64.

Tempo de treino:2 meses e 16 dias

Objetivo:por enquanto definição acho que depois hipertrofia

Estrutura:ABC

A:Peitoral/Costas

Supino Reto 3x12

Supino Declinado 3x12

Voador 3x12

Crucifixo +apoio(Flexão) 3x10(sem descanso terminou crucifixo já faz apoio)

Barra Fixa Graviton 3x10

Remada Articulada 3x12

Remada no Cross 3x12

B:Triceps/Biceps/Panturrilha

Triceps Testa 4x12

Triceps Mergulho 4x12

Rosca Direta 4x12

Rosca Alternada 4x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

C:Perna/Ombro

Extensora 3x8

Agachamento 3x10

Leg Press 45° 3x12

Flexão Horizontal 3x12

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Desenvolvimento 3x10(ou 12 não lembro direito amanhã confirmo)

Abdômen:

Abdominal 3x20(Com anilha de 10 kg)

Abdominal na Paralela 3x15

Suplementação:Creatina Universal,Whey Protein Hilmar,Maltodextrina da Solaris