Avaliação De Treino E Dieta!

[driserafim]

Sou nova no fórum, estou acompanhando os tópicos daqui e este é meu primeiro post.

Meu nome é Adriana, faço atividades físicas a alguns anos, mas nunca levei muito a sério nenhum dos treinos. Ultimamente andei relaxando demais e engordei muito, resolvi então levar a sério meu treino (o professor da academia mudou meu treino para circuito) e minha dieta (procurei uma nutricionista). Tenho 1,58kg e estou pesando 72kg, tenho 26 anos.

Vou colocar minha dieta o meu treino para que possam avaliar e se possível ajudar a melhor no que for preciso.

Meu treino ABCD:

Treino A:

Aquicimento: 10'

3 passada de 15 repetições em cada aparelho, com intervalo 5' de bike

Peck Deck (15 carga)

Mesa Extensora (25 carga)

Rosca simples (2 carga)

20' de bike para terminar o treino

Treino B:

Aquicimento: 10'

3 passada de 15 repetições em cada aparelho, com intervalo de 5' de bike

Extensão de cotovelo/ aparelho - tríceps (3 carga)

Puxador posterior dorsal (15 carga)

Mesa Flexora (25 carga)

20' de bike para terminar o treino

Treino C:

Aquicimento: 10'

3 passada de 15 repetições em cada aparelho, com intervalo de 5' de bike

Supino sentado (15 carga)

Panturilha (40 carga)

Abdutor (25 carga)

20' de bike para terminar o treino

Treino D:

Aquicimento: 10'

Faço 3 passada de 15 repetições em cada aparelho, com intervalo de 5' de bike

Rosca inversa (2 carga)

Extensão punho (2 carga)

Adução (25 carga)

20' de bike para terminar o treino

Minha Dieta:

Café: Vitamina = Whey Protein Isolado (1c. sopa) + aveia em flocos (1c. sopa) + maça (1unid) + água 200ml

ou

Pão integral (1 fatia) + peito de peru (2 fatias) + iogurte

(tomo 1 cps de alcachofra/ omega 3 e óleo de linhaça)

Lanche I: maçã (1)

Almoço: peixe/ frango/ carne/ clara de ovo (1 porção) + arroz (3c. sopa) + legumes e verduras

Lanche II: maçã (1) ou barra de ceral (1unid)

Lanche III (antes do treino): iogurte 200ml + aveia (1c. sopa)

(pós treino: 5g glutamina com 200ml de água + 2 cps. BCAA + Vit C)

Jantar: Vitamina = Whey Protein Isolado (30g) + leite desnatado (200ml)

ou

peixe/ frango/ carne/ clara de ovo (1 porção) + legumes e verdura

Obrigada, conto com o apoio de vocês, se possível.

Adriana

Editado Junho 18, 2012 às 19:53 por driserafim