Avaliação De Treino E Opinião

[[email protected] 0]

Idade: 19.

Altura: 1,70.

Peso: 70.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura: A1A2/B1B2.

Número de séries: Superior: 2x, Inferior: 4x.

Número de repetições: Superior: 15, Inferior: 10.

A1 (perna + gluteo)

agachamento

leg press 90º

extensora

adutora

gluteo máquina

gluteo quatro apoios

panturrilha no leg press

A2 (perna + gluteo)

avanço com halteres

hack machine

stiff

flexora

abdutora

gluteos graviton

panturrilha sentada

B1 (membros superiores)

supino plano

voador

triceps pulley

testa unilateral

abdominal (infra, supra e obliquos)

B2 (membros superiores)

puxada frente

rosca alternada

rosca direta

abdominal (infra, supra e obliquos)

Minha dúvida na verdade esta no tempo de descanço. Vocês indicam que eu faça o treino A1 na segunda, B1 na terça, Cardio na quarta, A2 na quinta e B2 na sexta ou A1 na segunda, B1 na terça, A2 na quarta, B2 na quinta e acrescente mais um treino "A3" (focado na região de gluteos e pernas) na sexta, deixando o sábado e o domingo para descanço? E como vocês indicariam esse treino "A3"? Uma mistura entre ambos A1 e A2? Obrigada!

[Visitante germusculo]

Seria legal você dar um descanso pros membros inferiores, e não faze-los seguidos, na minha opinião, o melhor seria treino A1 na segunda, B1 na terça, Cardio na quarta, A2 na quinta e B2 na sexta

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Obrigada pela opinião germusculo, e quanto aos exercícios? Tudo ok? Ou você faria alguma alteração?

[Raphael Silva 49]

Obrigada pela opinião germusculo, e quanto aos exercícios? Tudo ok? Ou você faria alguma alteração?

Quem te passou esse treino? Pq 15 repetições pra superiores? E 10 pra inferiores? Também não entendi o pq do número de séries diferenciado por porção do corpo. Essas minhas perguntas são pq eu realmente n conheço nenhum estudo científico q corrobore essas divisões, não to necessariamente falando que não funciona.

Eu achei muito volumoso e sem necessidade treinar perna 2x. Se fizer 1 treino de perna bem feito, 1 vez por semana já ta valendo. O segredo é treinar máximo e não submáximo como 99% do fórum.

Se fizer agachamento livre bem feito não precisa treinar mais nada - no máximo uma panturrilha. Negócio é que ninguém treina com a intensidade necessária. Como ngm treina máximo, o ideal seria se esforçar muito - tipo dar o máximo de si em tds as séries e treinar até a falha concentrica, pelo menos - e dividir o treino de perna em:

- Agachamento livre (total, ou seja, até a bunda encostar na panturrilha)

- Leg Press (de preferência descendo ate o limitador da máquina)

- Panturrilha (se aguentar fazer)

Sei lá, vc pode achar meio sem noção meu post pq é totalmente fora dos padrões, mas te garanto que funciona.

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Bom, na verdade membros inferiores a intenção é hipertrofia, mas quanto aos membros superiores é só pra ficar definido sem o objetivo de hipertrofiar o musculo. Por isso a diferença no numero de séries e repetições. Quanto ao exercicio bem feito, concordo com você que é melhor 1 bem feito que 5 exercícios mal feitos, porém eu tenho problema no joelho (ligamento, tendão e patela) e machuquei a primeira vez fazendo avanço, meu ortopedista disse que eu não deveria fazer exercícios livres, por isso o medo da total flexão da perna (até tocar o bumbum no chão, por exemplo) Raphael Silva.

Editado Junho 18, 2012 às 03:47 por [email protected]

[Visitante germusculo]

Raphael, voce também segue os principios do craw69 certo?

talvez seria uma boa deixar ela treinar nos principios iniciantes (aqui no Brasil) Weider e tal...

acho que ele é iniciante

@Julia na minha opinião, seria mais vantajoso tambem voce abaixar todas as séries pra 3-4 e repeticoes ate 12

más, lembre-se que musculo não sabe contar, então treine de forma intense até aproximadamente essas repeticoes

[[email protected] 0]

Adaptações: 3 séries de 10 repetições aumentando o peso, mebros inferiores segunda e sexta e membros superiores terça e quinta; quarta feira só no cardio pra perder o BF, melhor assim?

[Visitante germusculo]

sim, e quando estiver la pela setima repetição, a carga deve estar bem dificil de terminar o exercicio, tem que sentir bem o musculo, bastante dor...

você vai ver um ganho melhor assim na minha opiniao

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Ok, obrigada germusculo!

[Raphael Silva 49]

Raphael, voce também segue os principios do craw69 certo?

talvez seria uma boa deixar ela treinar nos principios iniciantes (aqui no Brasil) Weider e tal...

acho que ele é iniciante

@Julia na minha opinião, seria mais vantajoso tambem voce abaixar todas as séries pra 3-4 e repeticoes ate 12

más, lembre-se que musculo não sabe contar, então treine de forma intense até aproximadamente essas repeticoes

Gosto muito dos posts do Craw. Eu também sigo o jejum intermitente e adoro aquele estilo de treino de hipertrofia mais voltado pra força.

Então, eu não sei se esse protocolo Weider é a melhor opção pra iniciantes. Aliás, eu n acho q seja uma boa opção pra ngm q não use recursos ergogênicos injetáveis. Acho que no começo é melhor focar em poucos exercícios, até msm pra ela pegar o movimento de cada um. A unica ressalva seria não treinar máximo, até pq ela não conseguiria.

Bom, na verdade membros inferiores a intenção é hipertrofia, mas quanto aos membros superiores é só pra ficar definido sem o objetivo de hipertrofiar o musculo. Por isso a diferença no numero de séries e repetições. Quanto ao exercicio bem feito, concordo com você que é melhor 1 bem feito que 5 exercícios mal feitos, porém eu tenho problema no joelho (ligamento, tendão e patela) e machuquei a primeira vez fazendo avanço, meu ortopedista disse que eu não deveria fazer exercícios livres, por isso o medo da total flexão da perna (até tocar o bumbum no chão, por exemplo) Raphael Silva.

Isso é lenda Julia! Essa coisa de definir em cima e hipertrofiar em baixo também é bem broscience (papo furado).

Quanto a lesão, tome cuidado. Converse com mais de um médico/fisioterapeuta. Muitos deles ainda vivem sobre o dogma do agachamento faz mal. Sugiro que vc leia esses artigos:

http://www.trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=84

http://www.trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=83