Avaliem Minha Dieta Bulking Por Favor

[killerloko01]

critiquem please

[Pollopollo]

Quanto é sua manutenção?

E 295g para 72 kg/14% BF me parece um exagero. Não acredito que haja necessidade para mais de 200g no seu caso.

[killerloko01]

se acha que devo tirar um poco de proteina ?

[Big Fael]

Também acho muita proteína, mas faz um teste de algumas semanas, se ganhar peso continua, eu consumo 3g de proteina por kg, e comigo funciona, boom cada corpo é um corpo né.

Não sei com você parceiro mais comigo é assim.

[Pollopollo]

Concordo com o Big Fael, cada corpo reage a determinados estimulos diferente. Mas, considerando que somos todos humanos, 4g de proteina por kg me parece um exagero. Eu reduziria as gorduras também.

Com proteinas, o jogo é dar ao seu corpo o máximo que ele pode usar e, geralmente, isto fica na faixa dos 2g/kg a 3g/kg. Eu sugeri ~200g porque fica justamente na parte superior da faixa e porque eu sou a favor de dietas hiperproteicas.

Caso você queira manter a quantidade de calorias, eu jogaria esses 95g a mais para carboidratos e ajustaria entre carbos e gordura a depender dos resultados.