Treinamento Hipertrofia (Ajuda)

[Jonathan Hendrikus 0]

Olá a todos, sou novo no fórum, e gostaria de tirar umas duvidas.

Meu treinamento é de segunda a quinta.

Malho já tem uns 5 anos, porém, eu paro e volto constantemente.

Não tomo suplemento algum.

Tenho pesquisado bastante em fóruns sobre séries treinos e etc...

Gostaria que vocês me ajudassem a fazer uma série para hipertrofia, de acordo com minhas características:

Dentro do que eu pesquisei, estão algumas:

Tipo de fibras: Intermediarias;

Bio Tipo: Mesomorfo.

Medidas:

Peso: 78kg

Altura: 1,78m

Gordura: Pouquíssima, sou definido, não sei a %

Idade: 20 anos

Obs.:

Gostaria que enfatizassem um pouco mais no Peito, no restante eu tenho muita facilidade.

Levar em conta que sou militar e corro bastante no quartel durante a semana.

Agradeço a quem puder ajudar.

Valeu.