Pra Quem Ainda Não Entendeu Iifym.

[Nedog]

Oq naum intendo é:se dexaram cria esse topico, justament com esse nome, pq naum esclarecem as duvidas do pessoal d uma vez akew, inves d fica mandando pesquisa...

Axo q o pessoal aqui justamente ja pesquisou no topico Iifym e veio aqui justamente pelo titulo "p quem AINDA NÃO ENTENDEU"

Aew em vez d responderem mandam a gnt volta pra outro topico...

[falange-]

Nao, velho, nao eh ironia.

Voce ja comeu 80~90% das tuas calorias 'limpas' tem problema em trocar os outros 20% de carbos que ficaram 'sobrando' por algo 'sujo'? Pra que eu vou mandar sei la 300g de arroz ao inves de mandar um chocolatinho ou algo com os mesmos carbos?

[dushlolzor]

Oq naum intendo é:se dexaram cria esse topico, justament com esse nome, pq naum esclarecem as duvidas do pessoal d uma vez akew, inves d fica mandando pesquisa...

Axo q o pessoal aqui justamente ja pesquisou no topico Iifym e veio aqui justamente pelo titulo "p quem AINDA NÃO ENTENDEU"

Aew em vez d responderem mandam a gnt volta pra outro topico...

Se você não entendeu, apenas leia novamente...acho que não tem segredo

Nao, velho, nao eh ironia.

Voce ja comeu 80~90% das tuas calorias 'limpas' tem problema em trocar os outros 20% de carbos que ficaram 'sobrando' por algo 'sujo'? Pra que eu vou mandar sei la 300g de arroz ao inves de mandar um chocolatinho ou algo com os mesmos carbos?

éé, por ai...

[Stockton]

Existe sim manow, mas o titulo desse meio q caiu como uma luva, "pra quem ainda naum intendeu Iifym", eu msmo ainda naum intendi direito (e ngm respondeu minha pergunta q deixei).

Soq o problema é q os videos q o cara deixou ta em ingles e nem td mundo intende, aew voltou as discussões e duvidas igual nos outros montes d topicos...

Na verdade, quando falei que havia dezenas de tópicos foi mais defendendo você, é que na hora da busca ninguém sabe mesmo qual o "especial", então acho que a discussão pode continuar aqui mesmo, embora haja dezenas de outros e alguns mais embasados, procura que você acha (os mais comentados são geralmente os melhores).

Bom, quanto ao que disse sobre IIFYM não ser só macros foi pra tentar lhe alertar, não basta fechar os macros, então voltemos à sua dúvida:

"Por exemplo se na dieta, eu como 150g arroz= 160kcal 36 carb 3prot (segundo tabela d alimentos)

Aew eu resolvo come por exemplo um saquinhu d batata Rufles (o menor d 60g) no almoço, ta marcado q ele tem 140kcal

então eu posso come ele e naum o arroz? pq ele tem quase 160kcal q o arroz tb tem? Isso é Iifym? estou certo?

Se for isso msmo, aew minha duvida é... e os carbos? o arroz tem 36, eqto a batata rufles apenas 11 ou 12, aew teria q coloca um alimento q tivesse mais carb e naum tantas calorias, pra bate a meta d carbos diaria e toma cuidado p naum ultrapassa o limite d kcal?"

IIFYM não é só calorias, então comer 160 calorias de arroz (dos quais 144g vem dos carbos) não é o mesmo que comer 160 calorias de rufles (dos quais pelo que você postou só 48 vem dos carbos)

IIFYM não é só macros (embora muitos reduzam a isto), então ainda que os rufles tivessem a mesma quantidade de carbos e calorias do arroz, certamente não tem a mesma quantidade de fibras, vitaminas, etc, etc, etc... e certamente com os rufles sua quantidade de sódio ia lá pro espaço, então não é só levar em conta que a batatinha tem quase mesma quantidade de calorias do arroz, envolve ainda os micronutrientes, vitaminas, (tem tópicos bem explicadinhos a respeito).

Vou lhe dar um exemplo prático:

Hoje eu fiz um bom café da manhã (com fibras, vitaminas oriundas de frutas, etc), um almoço razoável (com vitamina c, proteínas, etc), mas ambos foram pequenos, com pouco volume. Como à tarde eu sabia que iria dar uma corrida (gastando ainda mais calorias) me dei o direito de tomar um milk shake no lanche, que não ultrapassaria minha meta diária de gordura. Não ultrapassou, mas o milk shake junto com o queijo da torrada da manhã e o purê do almoço já alcançou essa minha quantidade máxima de gorduras no dia, por isso de noite não vou me meter a comer as castanhas que tenho aqui em casa e que possuem muita gordura. No entanto, pelo que comi no dia ainda tenho "espaço" para algum carbo e bastante proteína, então beleza, vou poder comer umas bolachas doces que são quase exclusivamente carbo e tomar leite desnatado que tem proteínas, carbo e nada de gordura.

IIFYM lhe dá a chance de variar sua alimentação, não de bagunçar. É por aí!

[Nedog]

Na verdade, quando falei que havia dezenas de tópicos foi mais defendendo você, é que na hora da busca ninguém sabe mesmo qual o "especial", então acho que a discussão pode continuar aqui mesmo, embora haja dezenas de outros e alguns mais embasados, procura que você acha (os mais comentados são geralmente os melhores).

Bom, quanto ao que disse sobre IIFYM não ser só macros foi pra tentar lhe alertar, não basta fechar os macros, então voltemos à sua dúvida:

"Por exemplo se na dieta, eu como 150g arroz= 160kcal 36 carb 3prot (segundo tabela d alimentos)

Aew eu resolvo come por exemplo um saquinhu d batata Rufles (o menor d 60g) no almoço, ta marcado q ele tem 140kcal

então eu posso come ele e naum o arroz? pq ele tem quase 160kcal q o arroz tb tem? Isso é Iifym? estou certo?

Se for isso msmo, aew minha duvida é... e os carbos? o arroz tem 36, eqto a batata rufles apenas 11 ou 12, aew teria q coloca um alimento q tivesse mais carb e naum tantas calorias, pra bate a meta d carbos diaria e toma cuidado p naum ultrapassa o limite d kcal?"

IIFYM não é só calorias, então comer 160 calorias de arroz (dos quais 144g vem dos carbos) não é o mesmo que comer 160 calorias de rufles (dos quais pelo que você postou só 48 vem dos carbos)

IIFYM não é só macros (embora muitos reduzam a isto), então ainda que os rufles tivessem a mesma quantidade de carbos e calorias do arroz, certamente não tem a mesma quantidade de fibras, vitaminas, etc, etc, etc... e certamente com os rufles sua quantidade de sódio ia lá pro espaço, então não é só levar em conta que a batatinha tem quase mesma quantidade de calorias do arroz, envolve ainda os micronutrientes, vitaminas, (tem tópicos bem explicadinhos a respeito).

Vou lhe dar um exemplo prático:

Hoje eu fiz um bom café da manhã (com fibras, vitaminas oriundas de frutas, etc), um almoço razoável (com vitamina c, proteínas, etc), mas ambos foram pequenos, com pouco volume. Como à tarde eu sabia que iria dar uma corrida (gastando ainda mais calorias) me dei o direito de tomar um milk shake no lanche, que não ultrapassaria minha meta diária de gordura. Não ultrapassou, mas o milk shake junto com o queijo da torrada da manhã e o purê do almoço já alcançou essa minha quantidade máxima de gorduras no dia, por isso de noite não vou me meter a comer as castanhas que tenho aqui em casa e que possuem muita gordura. No entanto, pelo que comi no dia ainda tenho "espaço" para algum carbo e bastante proteína, então beleza, vou poder comer umas bolachas doces que são quase exclusivamente carbo e tomar leite desnatado que tem proteínas, carbo e nada de gordura.

IIFYM lhe dá a chance de variar sua alimentação, não de bagunçar. É por aí!

Ow cara, valeu mano primeiro pela atenção e por naum ficar mandando consultar otros topicos

Mas q nem vc falow q naum da simplismente substituir a batatinha pelo arroz...

Mas basicamente naum foi isso q vc fez com seu milk shak? substitui ele pelos carbos q vc iria ingerir mais a noite??

[Stockton]

Ow cara, valeu mano primeiro pela atenção e por naum ficar mandando consultar otros topicos

Mas q nem vc falow q naum da simplismente substituir a batatinha pelo arroz...

Mas basicamente naum foi isso q vc fez com seu milk shak? substitui ele pelos carbos q vc iria ingerir mais a noite??

Mas só valeu a pena porque já tinha consumido alimentos "funcionais" nas primeiras refeições, com vitaminas, fibras, etc, caso contrário minha saúde (a do estômago principalmente, no meu caso) ia logo ligar o alarme!

[Nedog]

mas se for assim não faz sentido... afinal so vou poder comer "porcarias" depois d ter comido alimentos funcionais??

Se eu quiser por exemplo comer um "porcaria" logo no começo do dia e depois faze td certo naum vou poder??

Cara desculpa ser tão burro se eu tive flando mta merda, mas com exemplos fica mais facil e vc ta explicando legal, é q vai pintando as duvidas e insegurança, aqle medo d começa fazendo o negocio errado saca?? hauahuha

[Stockton]

mas se for assim não faz sentido... afinal so vou poder comer "porcarias" depois d ter comido alimentos funcionais??

Se eu quiser por exemplo comer um "porcaria" logo no começo do dia e depois faze td certo naum vou poder??

Cara desculpa ser tão burro se eu tive flando mta merda, mas com exemplos fica mais facil e vc ta explicando legal, é q vai pintando as duvidas e insegurança, aqle medo d começa fazendo o negocio errado saca?? hauahuha

Ok, a ordem dos fatores não interfere, eu prefiro garantir alimentos "obrigatórios" no início do dia, para ficar mais à vontade à noite, mas vai de cada um. Só não pode é comer "porcaria" de manhã, aí de noite come mais um "pouquinho de porcaria" e depois diz que é a IIFYM que não funciona. Ela dá mais liberdade, mas ainda exige uma boa parte de disciplina, afinal se com ela a gente pudesse comer de tudo aí sorvete e pizza ia ser a base da dieta de todo mundo. Boa sorte velho e é melhor perguntar que ficar na dúvida e fazer errado. Segue firme.

[dushlolzor]

mas se for assim não faz sentido... afinal so vou poder comer "porcarias" depois d ter comido alimentos funcionais??

Se eu quiser por exemplo comer um "porcaria" logo no começo do dia e depois faze td certo naum vou poder??

Cara desculpa ser tão burro se eu tive flando mta merda, mas com exemplos fica mais facil e vc ta explicando legal, é q vai pintando as duvidas e insegurança, aqle medo d começa fazendo o negocio errado saca?? hauahuha

Não existem alimentos funcionais, a diferença é simples, alimentos não processados fornecem fibras/vitaminas/minerais, o que sao importantes para uma saúde a longo termo

Não tem horário ou quantidade exata para comer porcaria, apenas use moderação, você pode por exemplo: adicionar uma colher de nutella de manha, uma coisa mais densa no almoço, outra coisinha antes de dormir, e assim vai.

Para as pessoas que não entendem logo de cara, eu sugiro que usem a seguinte regra: 80% de calorias "limpas" e 20% de calorias "sujas", se você está em cutting, eu sugiro um pouco menos, mas é basicamente isso(por favor, não se apegue a x % de quantidade e fique calculando isso, apenas use feeling)

As vezes tem dias que eu como 100% de comidas "limpas", e outros dias eu como 60% só...qual é a diferença nenhuma, se eu mantive as calorias/macronutrientes/micronutrientes, a um longo termo isso pouco vai importar

Outra vantagem da IIFYM(não é uma dieta, é apenas um estilo de vida), é que com a variedade, você acaba consumindo mais e diferentes nutrientes, o que proporciona uma qualidade de vida muito melhor. Aposto que muitas pessoas que seguem a filosofia IIFYM tem saúde melhor do que aqueles que seguem uma dieta "bro", onde só comem comidas limpas, e as MESMAS coisas todos os dias

Por isso que eu gosto de usar o myfitnesspal, assim eu posso ter controle de cada coisa a hora que eu quiser, e não ficar me preocupando com uma tabela e tudo mais...

Espero que tenha sido claro, qualquer dúvida, só mandar

[Stockton]

Não existem alimentos funcionais, a diferença é simples, alimentos não processados fornecem fibras/vitaminas/minerais, o que sao importantes para uma saúde a longo termo

Só esclarecendo, quando eu falo em "alimentos funcionais" é o equivalente ao que você chama de "calorias limpas", por aí, seja lá o nome que se dê. São alimentos com vitaminas, fibras, minerais, etc.