[Avaliem Treino Hipertrofia]

[lucasdias21 5]

Idade: 15

Altura: 1,65

Peso: 53

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABC 2X

Número de repetições: 8

Número de séries:3

A - Peito e triceps

Peito - Reto. inclinado, voador e crucifixo

Triceps - Testa, pulley inverso e mergulho entre bancos

B - Costas , biceps e ante braço

Costas - Remada articulada, pulley frente, pulley fechado e remada baixa

Biceps: direta, alternada e concentrada

Ante braço: Inversa

C; Perna , ombro e trapezio

Perna: aparelhos, não me recordo o nome

Ombro: elevação por trás, elevaçao lateral e anilha

Trapezio: remada alta e encolhimento

Tenho uma duvida como vou malhar 5 X por semana, queria saber como começo a outar semana

exemplo: de seg a sexta, terminaria costas e biceps, na segunda começaria com peito e triceps ou perna ombro e trapezio

Bi

[Hermano493 5]

Cara, ABC2x tem que ser seis vezes... não tem como?

[lucasdias21 5]

ter tem cara, só que acho que 6x pra mim fica meio pesado por ser ectomorfo

eu malhava 6x e vi q deu uma parada nos resultados

testei abcd n gostei mt...

[faelhpt 12]

Idade: 15

Altura: 1,65

Peso: 53

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABC 2X

Número de repetições: 8

Número de séries:3

A - Peito e triceps

Peito - Reto. inclinado, voador e crucifixo

Triceps - Testa, pulley inverso e mergulho entre bancos

B - Costas , biceps e ante braço

Costas - Remada articulada, pulley frente, pulley fechado e remada baixa

Biceps: direta, alternada e concentrada

Ante braço: Inversa

C; Perna , ombro e trapezio

Perna: aparelhos, não me recordo o nome

Ombro: elevação por trás, elevaçao lateral e anilha

Trapezio: remada alta e encolhimento

Tenho uma duvida como vou malhar 5 X por semana, queria saber como começo a outar semana

exemplo: de seg a sexta, terminaria costas e biceps, na segunda começaria com peito e triceps ou perna ombro e trapezio

Bi

Não vou opinar exercícios, é muito pessoal. Recomendo apenas que foque nos compostos. E pra um treino mais frequente, utilize 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos.

Repetições: não fique contando exatamente as 8. Faça entre 8 e 12. Se não conseguir chegar a 8, diminua a carga. Se conseguir passar facilmente de 12, aumente a carga.

Sobre a sequência de treino, é simples: siga o ABC continuando na outra semana. Se você termina a semana (sexta) com o B, continue a estrutura na próxima semana, ou seja, comece a segunda com o C

Mais detalhado: ABCAB - CABCA - BCABC - Repete o ciclo

Bons treinos!

[lucasdias21 5]

hmm, vc poderia me dar umas dicas de exercicios então pra 3 grande 2 pequeno? pq por exemplo, eu acho mais na internet pra biceps logo 3 exercicios e triceps 3, ai eu não iria saber qual exercicio retirar! obg