tipo ate meu musculo ficar esgotado assim faço 10 sereis de boa masi 13 ja fico no maximo so iniciante e tenho muitas duvidas e eu tbm deo usa muito ou pouco pesso ja faz 2 semanas que malho eai?E eu devo ter quanto tempo de descanço de uma serie pra outra?vlw

Editado 16/06/2012 às 15:04 06/16, 2012 por rodrigo_crz

Cara eu prefiro fazer 8 ~10 repetições no MAX. Eu dou um tempo de descanso de 50 segundos.

Sobre o peso, fica a critério seu, eu sempre aumento o peso de semana em semana. Se tu aumentar o peso, e não prejudicar na postura e execução do exercício, ta tranquilo;

3x8á12 até a falha, digo até a falha se voce chegar a 12 rep e nao conseguir mais fazer..

Em certos exercícios, até a falha sem um parceiro é meio complicado, vide supino

Não.

Naturais e ainda por cima iniciantes não devem treinar assim, até a falha (considerando uma falha neuro muscular) . Voce deve chegar perto da falha, mas ter sempre "uma repetição na manga" , se voce treinar até a falha assim, provavelmente vai progredir muito pouco/nada , e sem progressão descente de cargas, sem muitos resultados.

ahh ainda bem que ja acabou o verao!

Qual seu objetivo???

Eu de cara te digo q esses treinos de altas repetições até a falha não vão ser muito produtivos.

Tem q focar na progressão de cargas.

dê uma olhada melhor na seção treinamentos do fórum, tem atigos interessantes sobre 'starting strenght', '5x5', são boa opçoes pra você

você deve treinar de acordo com sua recuperação e alimentação amigo

ouça os sinais do corpo