Altura: 1,85

Idade: 16

Peso: 100 kg

Tempo de treino: 1 ano e meio

Bf: 16%

Divisão: Abcab

Inicio: 25/06

A Peito/Ombro/Trícpes

Spino reto 4x6~8

Crucifixo inclinado 4x10

Cross Over 4X8~10

Peck Deck 4X6~8

Elevação latera, 3X8

Desenvolvimento com halter 3X10

Supino fechado 4X10

Paralelas 4x10

Pulley Corda 4x10

B Costas/trapézio/bíceps

Puxada atrás 4X6~8

Levantamento Terra 4x6~8

Remada Curvada 4X10

Serrote 4X10

Encolhimento com barra atrás bi-set Encolhimento com halter 5X10

Rosca direta 4x6~8

Rosca alternada 4X8

Concentrado 4X10

C Pernas

Cadeira extendora Bi-set Cadeira Flexora 4X12

Leg 90° 4x15

Cadeira abdutora Bi-set Cadeira adultora 4X10

Gêmeos sentado 5Xfalha

Gêmenos em pé 4Xfalha

O treino não vai passar de 50 minutos !

Editado 16/06/2012 às 21:01 06/16, 2012 por Rodrigo Souto

Ta parecido com o meu... Gostei a única coisa que eu mudaria é tirar o francês e colocar paralelas.

Tendeeo, po galera mais ninguem ??

vc n acha q selecionou mal os exercícios?

acho que tá faltando agacho, remada curvada, barra-fixa, militar e paralelas...

acho que tá faltando agacho, remada curvada, barra-fixa, militar e paralelas...

Meu treino é abcab não acho bom fazer terra em um dia e agachar no outro. Ja editei

Editado 16/06/2012 às 21:01 06/16, 2012 por Rodrigo Souto

Melhorou agora .

Treino um tanto incompleto, mas se vc nao tem outros dias, tem que fazer como dá né, pelo menos está treinando...