Treino Hipertrofia

[Shigeharu 0]

Idade: 17

Altura: 1,64

Peso: 63kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano

AB

A

Supino Reto HBL 3x 12 10 8

Supino inclinado articulado alternando c/simultaneo + direto 3x 6+8

Voador peitoral (Drop) 3x 6-8-10

Paralela 3x max

Desenvolvimento articulado alternando c/simultaneo + direto 3x 6+8

Abdução de ombros cross 3x8

Triceps cross pegada pronada 3x 12 10 8

Triceps testa hbh+ supinado hbh 3x12 10 8

Triceps mergulho graviton 3x 12 10 8

B

Puxada articulada pronada alternando c/simultaneo + direto 3x 6+8

Remada baixa puxada pronada 2tempos 3x 12 10 8

Extensão de ombros cross 3x 12

Voador Dorsal (Drop) 3x 6-10-8

Biceps 21 hbm 3x 7-7-7

Biceps cross polia alta 3x8

Biceps martelo alternado c/simultaneo 3x8

Flexão de punho hbc 3x12

Leg horizontal 3x12

Cadeira flexora 3x12

Esse é o treino que foi passado na academia que entrei agora e gostaria que vocês avaliassem o que poderia mudar para melhorar ele

[juninbg 4]

Nesse 1 ano faz esse treino AB? pq nao experimenta ABC2x?

[manel007 3417]

cara, AB é um treino bom, só que tem que ter cuidado ao escolher os exercícios pra não ficar volumoso, eu aconselho a colocar só compostos nesse treino

[metaljunkie11 4]

Cara, te passaram esse treino na academia? Eu li errado? Tem somente 2 exercícios para pernas (e dígasse de passagem, exercícios bem pouco úteis), mas tem 3 exercícios para tríceps, 3 para bíceps, e 4 para peito?

Algo ta errado aí.

Na minha opiniao, AB tem que ser com exercícios multiarticulares principalmente. Agachamento, terra, supino, desenvolvimento, remada e barra. Isoladores somente alguns para trícpes, bíceps, pantorrilhas e hombros. E a prioridade em volume deveria ser de pernas e costas, já que sao os grupos musculares mais grandes que temos.

Abraço.

[Shigeharu 0]

Sim, foi o que passaram e também estranhei só essa quantidade de exercicios para perna e achei fraco. Outra coisa que me deixou confuso foi o biceps 21 porque pelo que li não é para hipertrofia e normalmente usam no final do treino de biceps, algumas sugestões em quais exercicios substituirem?

[Caneviski 4]

Treino AB por 1 ano, pra hipertrofia? Esse tipo de treino eu passaria pra um iniciante, e por um período de tempo curto (1 mes meio, talvez 2). Experimenta um treino ABCx2. Com 3 ou 4 exercicios para musculos grandes e 3 ou 2 pra pequenos. Você vai ver que os resultados serão bem melhores.