Stiff - Execução Correta

[F. A. 2]

Galera, como vocês executam o stiff?

Ontem no meu treino de perna eu executei assim: tronco e pernas retas, barra próxima ao corpo; mantendo as pernas e colunas retas, "empurro" a cintura para trás e o tronco para a frente o máximo que consigo; na fase excêntrica faço o movimento inverso. Esse foi o jeito que a instrutora da academia me instruiu.

No entanto, como sempre desconfiado que sou, entrei no site da Bodybuilding pra ver a execução correta. E lá, o cara faz o mesmo movimento que eu fiz, só que na fase concêntrica ele flexiona um pouco o joelho e "desflexiona" na fase excêntrica. Então, fui pesquisar mais um pouco no YT, e tá lá que esse movimento do site da Bodybuilding é na verdade o romanian deadlift (que não seria a mesma coisa que o stiff).

Afinal, pode dobrar os joelhos no stiff?

Abraços.

Editado Junho 16, 2012 às 02:56 por F. A.

[Naanda 4]

Atualmente não faço stiff por causa do meu ombro, mas quando o fazia, eu jogava meu quadril para trás o máximo que conseguir, com os joelhos levemente flexionados, enquanto tentava manter um ângulo maior ou igual a 90º entre meus braços com meu tronco e sempre com o pé todo no chão, sem levantar nada a parte da frente. Deixava meu joelho flexionado durante todo o movimento.

[Firminão 260]

Segundo o professor Waldemar Guimaraes, não se deve flexionar os joelhos ao executar o stiff, daí o nomes do exercício "Stiff", que significa duro, rígido.

[media=]

Quando ele menciona o "dealift para bodybuild"(exercícios 2) eu entendo por romain deadlift.

Editado Junho 15, 2012 às 23:44 por Firminão

[Visitante usuario_deletado17]

Na boa Pengo... As execuções da trust sports são uma bosta.

Eu pelo menos sempre aprendi (e vi BB fazendo) com a coluna sempre reta. Esse cara do video dobra a coluna cabulosamente

E de acordo com o "guia dos movimentos da musculação" vc pode dobrar levemente os joelhos, mas eles tem que ficar parados. sem dobrar e esticar

[F. A. 2]

Dá até aflição de ver o cara arqueando a coluna...

Então, se no stiff o correto é deixar os joelhos parados, que exercício então é esse?

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-barbell-deadlift

Repare que o cara flexiona o joelho e volta a cada repetição...

[Firminão 260]

Nesse último você pode perceber que a barra fica bem junta ao corpo, no stiff não.

[Gabriel.O 128]

eu faço igual ao video do F. A.

refazendo a pergunta, seria o que aquilo?

[mpcosta82 2966]

Faz isso não, Pengo... os vídeos de lá são horrorosos. Fico imaginando o cara fazendo com uma carga alta e o pescoço totalmente estendido daquele jeito....

Sem contar que ele fala "mantenha a coluna reta" e mostra o cara curvando ela

De qualquer forma, "Stiff" pode ser mais de um exercício. Acho que já foi debatido em outro tópico... mas basicamente você pode fazer com as pernas totalmente retas, flexionando a lombar na descida; ou então fazer com apenas as canelas retas, flexionando o quadril e mantendo a lombar reta. O primeiro é chamado stiff-legged deadlift (SLDL), o segundo romanian deadlift (RDL).

Esse artigo mostra bem a diferença dos dois: http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

O vídeo do BB.com aparentemente mostra um Romanian Deadlift. Fora a primeira repetição (para tirar a barra do chão), o que flexiona é o quadril; as canelas permanecem na vertical. Se o joelho não se mover para a frente, não flexionar, em tese o quadriceps não é recrutado.

De qualquer forma este RDL não está 100% certo, ele teria que começar a partir de um suporte (justamente para não ter a flexão de joelho da primeira repetição).

De qualquer forma, o importante no stiff (em termos de músculos recrutados) é manter as canelas na vertical. Independente de flexionar ou não o quadril, mantendo as canelas na vertical o trabalho será feito basicamente com a cadeia posterior.

[João Vitor 2]

Pra mim, essa é uma das explicações mais claras em relação ao stiff e suas variáveis.

http://marceloferreirapersonaltrainer.blogspot.com.br/2013/02/stiff-seguranca-x-eficiencia.html

[Saintgraal 3462]

então a imagem A

é a correta

tem que aduzir as escápulas!