Resultados Dieta

[joaobelsn 0]

Fui por muito tempo um fissurado por academia, e fiquei parado por pelo menos dois anos quando me mudei para os EUA. Me mudei por motivo de estudos, mas a correria e o próprio estilo de vida americano me judiaram bastante. Retornei ao Brasil no começo do ano, e de tanto ouvir o quanto estava mudado fisicamente resolvi entrar numa dieta acompanhada por um nutricionista esportivo.

A dieta se resume basicamente a peixe e um carboidrato complexo (batata doce ou arroz integral), e uma suplementação (BCAA, Whey, Dextrose, Creatina, Glutamina). Cortei líquidos durante refeições, e principalmente o refrigerante que por muito tempo foi a minha base alimentar nos EUA. Ainda estou me adaptando a dieta, e sou testemunha que eh um caminho árduo. Gostaria de criticas para continuar em frente!

Obs:. Sao poucos as medidas que tirei, mas ai vão algumas:

1,86m de altura

Antes Depois

90 kg 87 kg

19,5 % fat 17,5% fat (quero chegar aos 13% originais)

Biceps: ? Biceps 42cm

(day 1 ) (day 45)

Editado Junho 15, 2012 às 14:24 por joaobelsn

[diogognr 3]

porra passa a formula ai, q toh precisando kkkkkkkk, parabens

[Saintgraal 3462]

parabéns

além de perder gordura, você ganhou massa...

muito interessante.... olha como teu peitoral melhorou

abraços, continue dedicadinho

[ioia 30]

Muitos parabens que diferença incrivel!!

Até o adominal já nota um pouco e ainda está nos 17,5% de BF!!

Mt bom abraços e boons treinos:)

[oni543nanog 24]

passa a formula ai mano,oua ,mudança drastica hein,parabens

[GabrielSV 11]

Parabéns, Evolução muito boa, peitoral deu uma grande melhorada, trapézio tbm ficou topado.

Agora é só continuar com a mesma dedicação.

Abraço!

[joaobelsn 0]

Opa muito obrigado pessoal!

Então, a dieta é calculada levando em conta o perfil da pessoa e os horários dela. Como sou estudante de eng. mecânica em tempo integral, foi bem complicado encaixar os horários das refeições. Porém posso passar o contato do nutricionista por mp se alguém desejar, que fica em Joinville - Santa Catarina.

Resumindo, a minha ingestão diária é baseada em:

Calorias totais 2436,10 kcal

Proteínas totais 153,0g (~1,70g/kg de peso)

Carboidratos totais 315,9 (3,53g/kg de peso)

Lipídios totais 25g (sat. - de 15g)

[Monjoy 51]

17 % bf?

[Saintgraal 3462]

17 % bf?

cara eu dou 12% de bf nesse shape

[GabrielGlz 8]

Cara eu dou 11%de bf só se voce come muita gordura boa que redistrubui pro resto do corpo