Treinos Do Arnold Arnold Schwarzenegger

[Du Agustin 2]

Arnold seguia duas rotinas de treino (na maioria das vezes, claro que havia variação de exercícios).

Rotina básica de treino:

Estrutura: ABC 2x

A - Peitoral, Costas e Abdomem (Segunda-feira e quinta-feira)

B - Ombro, Braço, Antebraço e Abdomem (Terça-feira e sexta-feira)

C - Coxa, Gêmeos, Lombar e Abdomem (Quarta-feira e sábado)

A:

- PEITORAL

* Supino reto (5x8-12)

* Supino inclinado (5x8-12)

* Pullover (5x8-12)

- COSTAS

* Barra fixa pela frente (4x Até a falha)

* Remada curvada (Pegada pronada) (5x8-12)

* Levantamento terra (Costas) (3x10/6/4)

- ABDOMEM

* Elevação das pernas (5x25)

B:

- OMBRO

* Desenvolvimento pela frente* (5x8-12)

* Elevação lateral (5x8-12)

* Remada alta (5x8-12)

* Desenvolvimento pela frente** (5x8-12)

- BRAÇO

* Rosca direta (5x8-12)

* Rosca alternada (5x8-12)

* Supino fechado (5x8-12)

* Rosca testa (5x8-12)

* Rosca francesa com um haltere (5x8-12)

- ANTEBRAÇO

* Rosca punho (5x8-12)

* Rosca punho invertida (5x8-12)

- ABDOMEM

* Abdominal (5x25)

C:

- COXA

* Agachamento (5x8-12)

* Afundo (5x8-12)

* Mesa flexora (5x8-12)

- GÊMEOS

* Gêmeos em pé (5X15)

- Lombar

* Levantamento terra (Perna) (3x10/6/4)

* Good morning (3x10/6/4)

E uma rotina mais avançada que ele utilizava em épocas de campeonato:

SEGUNDA-FEIRA, QUARTA-FEIRA E SEXTA-FEIRA:

- ABDOMEM

* Comece o treino com 5 minutos de abdominal

- PEITORAL E COSTAS

* Supino reto (1x15 para aquecer)

* Supino reto (5x10/8/8/6/4) + Barra fixa pela frente (5X10)

* Supino inclinado com halteres (5x10/8/8/6/4) + Barra fixa fechada (5x10)

* Crucifixo com halteres (5x10/8/8/6/4)

* Paralela (Peitoral) (5x15/10/8/8/8)

* Remada cavalinho (5x15/10/8/8/8)

* Remada baixa (Pegada neutra) (5x10) + Pullover (5x15)

- COXA

* Agachamento (6x15/10/8/8/6/4)

* Agachamento frontal (4x10/8/8/6)

* Agachamento hack (1x15 para aquecer, então 5x10/8/8/8/8) + Mesa flexora (1x15 para aquecer, então 5x10/8/8/8/8)

* Mesa flexora em pé (5x10) + Levantamento terra (Perna) (5x10)

- GÊMEOS

* Burrinho (5x10)

* Gêmeos em pé (5x10)

* Gêmeos sentado (5x10)

- ABDOMEM

* Elevação das pernas na barra fixa (1x150)

* Abdominal (1x150)

* Twister (1x100 por lado)

TERÇA-FEIRA, QUINTA-FEIRA E SÁBADO:

- ABDOMEM

* Comece o treino com 5 minutos de abdominal

- OMBRO

* Desenvolvimento por trás (1x15 para aquecer)

* Desenvolvimento pela frente (5X10/8/8/6/4) + Elevação lateral (5x8)

* Desenvolvimento pela frente na máquina (5x8) + Ombro posterior (5x8)

* Remada alta (5x10) + Elevação lateral com cabo (5x10)

- BRAÇO

* Rosca direta (5x10/8/8/6/4) + Rosca testa (5x15/10/8/6/4)

* Rosca alternada (5x8) + Pulley (5x8)

* Rosca concentrada (5x8) + Rosca francesa unilateral com haltere (5x8)

* Mergulho (5x15)

- ANTEBRAÇO

* Rosca punho invertida (5x10) + Rosca direta invertida (5x10)

* Rosca punho unilateral (5x10)

- GÊMEOS

* Gêmeos em pé (5x15/10/8/6/4)

* Gêmeos no leg press (5x10)

- ABDOMEM

* Abdominal (1x150)

* Elevação das pernas (1x150)

* Elevação das pernas lateral (1x100 por lado)

* Hiperextensão (3x10)

Não indico essas rotinas de treino para nenhum iniciante, nem intermediário, talvez nem para pessoas avançadas. Arnold seguia essa rotina devido a sua genética, cada um tem que se identificar com uma rotina e segui-la.

Tá ai para a curiosidade de muitos.

O link da onde eu tirei essas informações tá aqui:

http://pt.scribd.com...-Training-Guide

Abrçs

Editado Junho 15, 2012 às 00:17 por Du Agustin

[jorney 11]

Agora vai dar uns com 30cm de braço 10 de coxa copiando o treino dele fazendo igualzinho e achando que funciona.

[Breno Braule 0]

KKKKKKKKKKKKKKKK moço vai dar belo oveertrainneer se for fazer compree boaa suplementação

[Du Agustin 2]

Agora vai dar uns com 30cm de braço 10 de coxa copiando o treino dele fazendo igualzinho e achando que funciona.

Agora vai dar uns com 30cm de braço 10 de coxa copiando o treino dele fazendo igualzinho e achando que funciona.

Eu avisei ali que não indico a ninguém.

Mas será bom uns frangos tentarem copiar esse treino, assim eles aprendem o que eh overtraining hahahaha

[Theuziin 55]

arnold e suas 8723872382 repetições.

[mahalo'akua 55]

garanto que tem muita coisa por trás disso ai, acredito que há muitos segredos de nutrição e treino que só mesmo os antigos sabem..

[Breno Braule 0]

Eu avisei ali que não indico a ninguém.

Mas será bom uns frangos tentarem copiar esse treino, assim eles aprendem o que eh overtraining hahahaha

Araam tbm eu ja vir esse treino nesse link ai http://musclemassablog.site.br.com/?p=14652 ele tbm e bom mais tbm n indico a ningueem pois e treinamento de alto volume

como vc disse '' cada um tem que se identificar com uma rotina e segui-la. ''

agora quem quiseer tentaar seguir . tentee . nunca e ruim tentar algo novo .

[Du Agustin 2]

Araam tbm eu ja vir esse treino nesse link ai http://musclemassabl...br.com/?p=14652 ele tbm e bom mais tbm n indico a ningueem pois e treinamento de alto volume

como vc disse '' cada um tem que se identificar com uma rotina e segui-la. ''

agora quem quiseer tentaar seguir . tentee . nunca e ruim tentar algo novo .

Neh. Eu costumava fazer abcd, mas agora sigo essa divisão abc do arnold (abc off abc), e to curtindo viu! Só que eu uso os exercícios da minha preferência.

[metaljunkie11 4]

Pelo que eu tenho lido na net, o Arnold construiu seu físico com um treino basado no 5x5 de Reg Park. Alí ele cresceu como um alien (devido ao treino pesado e correto, e sua genética altamente diferenciada). Depois que ele alcaçou esse nível, se dedicou a fazer esses treinos ultra-voluminosos que apareciam nas revistas.

O erro de muitos novatos, acho eu, e que ao em vez de copiar os pros nos seus começos, eles copian sus rotinas quando estavam no auge (como essa do Arnold).

[Breno Braule 0]

Neh. Eu costumava fazer abcd, mas agora sigo essa divisão abc do arnold (abc off abc), e to curtindo viu! Só que eu uso os exercícios da minha preferência.

eu tbm seguir ja esse treino ! e sentir mais o peito fazendo ele

- PEITORAL

* Supino reto (5x8-12)

* Supino inclinado (5x8-12)

* Pullover (5x8-12)

fazendo as 15 serie e so 3 exercicioos