Avaliem Meu Treino... (Feminio)

[Izabell 0]

Bom pessoal.... em conversa com meu treinador e com a habituação com o treinamento.... fizemos algumas modificações.... as repetições de 4 foram para 3 com e ABC sendo C somente aerobico.... tendo entao um dia de descanso dos treinos... no dia C ficou estipulado 1h e meia ou corrida, ou spping

[alexandre dos santos 2]

Bom pessoal.... em conversa com meu treinador e com a habituação com o treinamento.... fizemos algumas modificações.... as repetições de 4 foram para 3 com e ABC sendo C somente aerobico.... tendo entao um dia de descanso dos treinos... no dia C ficou estipulado 1h e meia ou corrida, ou spping

oi izabel tudo bem assim o treino fik um pouco melhor mas nada vai adiantar se vc quer definir primeira coisa vem a dieta e se vc vai ter gass pra fazer os exercicios todos. outra q seu peso esta um pouco alto entaum primeiro a dieta pois se vc ñ baixar as calorias ñ tem como definir.... e como é definição tem q aumentar a massa magra entaum dele proteina pra dentro e baixar o carbo veja em uma nutricionista oq ela te passa okss..... espero poder ter ajudado....

[Izabell 0]

bom pessoal sumi um pouco pq eu tava fazendo uma bateria de exames e regularizando minha dieta. Nesse tempo eu treinei mais sem suplementos ou qlqr droga... fui no puro msm.... Conforme visto com o meu nutricionista a dieta fica em 7 refeicoes.... irei malhar 2x na semana.... o treino ficou o msm.... vou fazer um ciclo com Salbutamol e ECA... sim com aspirinha, o mais indicado pelo meu treinador, ele disse que era ideal tomar-las para ralear o sangue.... devido minha anemia estou tomando tbm sulfato de ferro, vamos as alteracoes...

Dieta: pre-treino 01:

01 ovo cozindo

01 sanduiche integral com (queijo e presunto) ou (frango com ricota)

leite ou cafe com adocante

salbutamol

lache da manha (pos treino 01)

iogurte ligth

01 fruta

almoco:

salada de verdera e legumes

carne magra

feijao

lanche tarde:

iogurte com fruta

pre treino 02:

basicamente igual ao 01

ECA

pos treino:

salada

carne

frutas

antes de dormi. Cha, leite ou iorgute....

Ciclos:

Sabultamol..

02/07 - 2ml

03/07 - 2ml

04/07- 4ml

05-07 - 4ml

06/07- 6ml

07/07-6ml

08/07-8ml

09/07-8ml

10/07-10ml

11-07-10ml

12-07- 12ml

13-07-12ml

14/07- 14ml

15/07 - 14ml

16-07- 12ml

ECA: (1:10:15) vou postar so qtd de E (comprimidos):

02/07 - 1

03/07 - 1

04/07- 1

05-07 - 1.5

06/07- 1.5

07/07- 1.5

08/07- 1.5

09/07- 2

10/07- 2

11-07- 2

12-07- 2

13-07- 2.5

14/07- 2.5

15/07 - 2.5

16-07- 2.5

TREINO..

ficou...

07:00... 01 hora de aerobicos....

18:30... treino descrito acima

[Izabell 0]

meu diario desse treino esta aqui.... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86495-diario-da-iza/