[Avaliação] Dieta Bulking

[Rbs 0]

Fala Galera,

Gostaria que dessem um olhada na minha dieta. Sugestões são Bem-vindas.

Altura:1,75

Peso:74

BF: Em torno de 14%

Objetivo da dieta: Bulking

TMB:2146

Horário do Treino:17:45 á 19:00

REFEIÇÃO1 (7:00) CARBO PROTE LIPÍD kCAL

30g de Whey 3 24 1 118

30g de Dextrose 27 0 0 108

2 Ovos 1 13 12 157

100g de Aveia 53 15 8 350

1 CENTRUM 0 0 0 0

REFEIÇÃO2 (12:00)

80g de Macarrão 61 8,8 1 286

250g de Frango 0 50 7,5 267

REFEIÇÃO3 (15:30)

2 Ovos 1 13 12 157

60g de Aveia 31,8 9 4,8 210

REFEIÇÃO4 (19:00)

30g de Whey 3 24 1 118

30g de Dextrose 27 0 0 108

REFEIÇÃO5 (20:00)

80g de Macarrão 61 8,8 1 286

250g de Frango 0 50 7,5 267

REFEIÇÃO6 (22:30)

2 Ovos 1 13 12 157

1 Colher de Azeite 0 0 14 125

CaloriasTOTAIS 2714

Calorias RESTANTES 0

Carboidratos 269,8

Proteinas 228,6

LIPÍDEOS 81,8

Editado Junho 13, 2012 às 20:32 por Rbs

[small-pt 12]

proteina e gordura ta bom, mas tem q aumentar caibrodato, tu ta com menos de 4g/kg, pra ínicio deixa por volta 4 ou 5g/kg,

[Derick_ 14]

Pode aumentar um pouco a quantidade de carbo, deixa pelo meno 50% das suas calorias provenientes de carboidratos.

Qual a sua TMB e horário de treino?

[Rbs 0]

entao minha TMB é de 2146. EU treino das 5:45 até as 7.

[Derick_ 14]

Seu superavit tá por volta de 570 kcal, se quiser evitar acumulo de gordura indesejado pode baixar mais a quantidade de calorias excedentes pra próximo de 500.

Ao invés de aumentar a quantidade de carbo, pode reduzir um pouco a quantidade de proteina sem medo, já q o seu consumo tá mais de 3g/Kg. Estando acima de 2 a 2,5g/Kg vc já vai notar os resultados.

Outra coisa q eu percebi é q vc não toma nada no pré-treino, então eu trocaria o whey e malto do desjejum para 30 a 60 min antes do treino.

[Rbs 0]

Então,

Tava conversando com o treinador, é que eu me equivoquei na hora em botar endomorfo... Meu TMB seria na verdade 2442, vo aumentar a dieta pra 3mil e monitorar pra ver oque rola...

Alguém tem alguma critica em relação a estrutura??

E essas 300 kcal boto nos carbo?? Em que parte do dia?

[Derick_ 14]

Já q vc pode aumentar a quantidade de calorias, aumenta a quantidade de carboidratos mesmo.

Coloca algum carbo de baixo IG tipo batata doce, aveia, pão integral... antes do treino, ai vc consome junto de alguma fonte de proteína. A quantidade de proteína q vc tá consumido já está boa, então vc pode tirar um pouco de outras refeições, tipo na refeição 5 e 2 ao invés de consumir 250g de frango consume 200g e coloca 100g na refeição pré-treino. Ou se achar q precisa, vc pode aumentar a quantidade de proteína tb

Editado Junho 13, 2012 às 23:41 por Derick_

[Rbs 0]

Então agora antes do treino to no ovo e aveia esse horário mesmo, pois estou mandando um NO SHOTGUN e é bom estar com a barriga vazia por umas 2hs. Não botei ele na dieta pois o pote ja esta na metade...

A refeição pre-treino fica complicada pq eu to no estagio esse horário ai fica complicado comer certas coisas.

[Rbs 0]

Tem como mais alguém da alguma opinião?

Não botei tanto carbo pq quero ganhar o minimo de gordura possível...

Obrigado aos que ja ajudaram...

Abraços

Editado Junho 14, 2012 às 18:59 por Rbs

[DanielJP 79]

Para evitar as gorduras indesejadas evite toda fonte de açucar e gorduras ruins, vc ja tem uma boa qtd de proteinas na dieta, só complemente com carboidratos mesmo, não tem segredo.