[Fora do Modelo] Avalia Treino Ecto

[BrunoAPK 0]

Segunda:

Peito:

Supino reto com barra ou halters

Supino Inclinado com barra ou halters

Pullover ou Cross Over ou Peck Deck

Triceps ou Biceps. (no dia de biceps é biceps+antebraço)

Terça:

Perna:

Agachamento livre

Legpress

Cadeira Extenssora

Panturrilha:

Quarta:

Costas:

Levantamento terra

Puxada para frente e para traz

Serrote/Vuador

Biceps ou Triceps (se tiver sido biceps segunda é triceps quarta, se tiver sido triceps segunda é biceps quarta)

Quinta:

Abdominais

Trapézio:

Ombro:

Elevação lateral

Elevação frontal

Levantamento com barra ou na máquina

Sexta:

Repete segunda, semana sim semana não segunda-feira começa com peito ou costas.

Estou com esse esquema de treino a uns 2 meses, resultados muito satisfatórios !

Acho que está um treino bacana,bem dividido, com pontos a serem consertados...

Sou ecto, procuro não treinar mais de 3 grupos musculares por dia,

Treinos de 1 hora, forçados.