Avaliem Dieta (Bulking)

[small-pt]

olhando tua TMB e o quanto tu vai consumir tem q aumentar isso aí, eleva os carboidratos e um pouco as gorduras tambem, pra começar deixa as calorias totais por volta de 3500, depois tu vai vendo se o ganho ta sendo bom ou nao.

[killerloko01]

o que eu acrescento então ?

para chegar nos 3500

[Gabriel.O]

coma mais horas, em vez de 100g de arroz coma 150, em vez de 100g de frango coma 200g. se não sabe o que por faça isto até atingir as kcal necessarias.

[killerloko01]

e no pos treino o que eu coloko pois ate agora não coloquei nada

[small-pt]

se teu jantar for logo depois do treino e se for pra usar somente alimentaçao (sem suplementaçao) tu aumenta o arroz e a batata doce nesse horário, senao como pos treino tu manda 1 ou 2 batata doce q deve dar pro gasto, mas se msm com alguma dessas alteraçoes num der jeito, aumentar arroz/batata doce do almoço tambem.

[killerloko01]

eu vo calcula certinho vlw a todos