Avaliem Dieta (Bulking)

[killerloko01 22]

Iaê pessoal sou novo aqui no fórum, e essa e minha primeira dieta, gostaria que vcs avalia cem e dessem sua opinião

e também gostaria de saber o que eu posso colocar no pós treino, vou começar a fazer musculação agora em julho

a porcentagem dos nutrientes fica assim:

obrigado a todos

[killerloko01 22]

p.q.p ninguem...

[Dio 7]

Que dieta levinha essa...

[killerloko01 22]

foi a primeira que montei

me ajuda a melhorar

[Dio 7]

Só pra confirmar, você quer BULK(Crescimento) ou Cutt(Definição)

Editado Junho 13, 2012 às 18:26 por Dio

[killerloko01 22]

bulk

mais e pq tenho medo de engorda muito, já fui gordo pra kct

[danielnegao 4]

porra mas ta muito leve se ta com medo de que vai engorda um pouco e depois faz um cut.

[killerloko01 22]

to com medo de engorda muito mais enfim

o que eu faço então ?

[TiagoSoares17 101]

Calcula a tua TMB. Nem vi a dieta, apenas olhei para as calorias mas penso que para a tua altura nos dias de treinos deves ter de chegar pelo menos às 3000kcal para ter alguns ganhos. Se queres ganhos o mais limpos possiveis podes sempre so fazer um excedente calorico nos dias de treino e quando não treinas consomes apenas as calorias necessárias para manutenção.

[killerloko01 22]

tmb = 3090,0 calorias

gostaria de saber o que eu posso acrescentar na dieta para chegar aos 3000

tipo nos pos treino ainda não coloquei nada

pq não sei o que comer nos pós, e suplemento não vou tomar pq não tenho se quer um més de musculação