Abdominais Com Peso

[fnx 5]

coloco 2 anilhas de 15 no peito e faço

[Dio 7]

Eu gosto de usar a AB Wheel pra fazer abdominais, é unica coisa que eu faço, de vez em quando uma coisa mais direcionada pra obliquos, de resto o treinamento deles vem indiretamente de outros exercícios compostos.

Esse é aquele com a rodinha né ?

bom pra caramba, ajuda muito na lombar tbm...

[mahalo'akua 55]

eu faço com halteres sempre aumentando a carga com o decorrer da semana, tanto frontal como obliquo e acho bastante interessante, trabalho o abdômen como qualquer outro musculo

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

O negocio e faze abs com 5 a 15 reps maxim 20 pois se trata de um musculo igual a todos e taca pesso emcima se tiver leve cheguei a fazer supra na bola com 8kg mais com o tempo comessei a sentir enjoo em tdos os abs que fazia fiquei quase 1 mes so no plank e no side plank

[Arrasta Porco 0]

eu faço com halteres sempre aumentando a carga com o decorrer da semana, tanto frontal como obliquo e acho bastante interessante, trabalho o abdômen como qualquer outro musculo

como usa os halteres?

to fazendo so tradicional no chao com 15kg no peito, e elevação de pernas sem peso

Editado Junho 16, 2012 às 23:14 por Arrasta Porco

[Arrasta Porco 0]

como usa os halteres?

to fazendo so tradicional no chao com 15kg no peito, e elevação de pernas sem peso

Como treino 3x na semana, seg, quar e sex., to deixando terça e quinta pra arregaçar o abdomem ao maximo, fazendo varios exercicios ate sair de la com ele dolorido, nao sei se é recomendado ou se é interessante, mas vamo ver no que vai dar.

Se alguem tiver algo a dizer sobre o assunto, ajuda muito, talvez alguem ja tenha feito isso, e obteve bons resultados, ou não.

Valeu!

[Visitante]

Eu seguro um haltere sobre o peito e vou aumentando, como qualquer outro exercício...

Se for uma elevação de perna, enrole pesos na perna...

É como se fosse qualquer outro exercício...Eu uso 4 exercícios, sit-up reto e inclinado, crunch, elevação de perna.

Faço 8~12 rep...

Tem problema não de usar peso, é o certo mesmo, só usar a técnica correta que não machuca.

Editado Julho 12, 2012 às 22:50 por Visitante

[thiago2012 0]

usando as maquinas...abdominal diagonal deitado e abdominal na hammer também força muito

agora somente com o peso, eu faço o normal com anilhas, e elevação de pernas

Editado Julho 12, 2012 às 22:57 por thiago2012

[thyagw 44]

Prancha com peso também é legal, e ajuda na função principal do abdômen que é estabilizar e proteger a coluna. Só não vai botar tudo isso de uma vez: