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  • 1 mês depois...

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Postado

Também estou neste mesmo processo, tive uns ganhos legal, mas esta gordura que começa acumular na barriga é que incomoda, o pior eu que tava pensando em refazer a dieta e entrar na fase cutting e depois voltar para um bulk limpo, só que bem agora, chegaram meus suplementos, para acrescentar na dieta, então fiquei pensando, se continuo no bulking até chegar em um tamanho ideal e só depois entro no cutting, ou começo o cutting agora e depois volto para o bulk?

Postado (editado)

Complementando o que o Leandro disse,vigie seus macros e vá adaptando a dieta de acordo com o que voce quer...agora nao ganhar uma barriguinha extra num bulk é complicado hein !!! hauehauaeh

Editado por kingsize26
Postado

To fazendo um bulk a dois meses, engordei só uns 5 kilos e ganhei uma barriguinha, mas tb axo q cresci bastante. Vou partir pro cutting assim q meus suplementos chegarem aí faço uma avaliação física pra ver os ganhos. Queria ter ganhado mais, mas tem uma hora q parece q estaguina legal. Até pensei em começar a comer igual um doido pra ver se engordava, mas deixo pro próximo.

Postado

e como faz pra saber se ta ganhando mais gordura doque massa magra? calculando o bf ?

O espelho é seu melhor amigo...

Pode também acompanhar pela balança.. se tiver ganhando mais do que 500g por semana, você provavelmente esta ganhando muita gordura.

Abraço.

Postado

Acho que pela balança pode pode tirar a sua dúvida, dai com os resultados é só você seguir o passo 5 do post de como montar uma dieta. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta.

Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino).

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