Diario Lucas

[thedascar 0]

Ola pessoal sou novo por aqui e tambem novo na musculação nã intendo muito as coisas ainda mas to a fasendo o possivel sempre q quero fase alguma coisa eu do uma pesquisada antes e é isso...

Bom fazem 8 meses q estou malhando e obtive alguns resultados,montei um esquema de exercício q eu possa fazer sem demora demais, e estou me dedicando como nunca para q eu alcance alguns resultados, não tenho tanta grana assim para estar comprando vários suplementos de ponta para todas as refeições então vamos la..

Info. quando comecei

16 anos

62 kg

30 cm de braço

vou medir minha altura

info. 8 meses depois

17 anos

76 kg

36 cm de braço

vou medir a minha altura ahsuahs

Serie Atual:

Peito:

Crucifixo Reto

Supino Declinado

Supino Inclinado

Crossover

Biceps:

Rosca Martelo

Rosca Direta

Rosca bicipes na polia alta

Costas:

Cavalinho

Pulley Frente

Pulley com puxador(puxada fechada)

Dorsais fixadores (maquina de remo horizontal)

Triceps:

Coice

Rosca Testa

Triceps pulley (com corda)

Ombro:

Desenvolvimento Frontal

Elevação frontal com halteres

Elevação frontal alta na maquina (essa eu n sei o nome e não achei)

trapézio;

Encolhimento

Remada Em Pé

Pernas;

Leg Press Inclinado

Extensor

Flexor

Panturrilha Sentado

Levantamento Terra

Treinamento:

Peito/Biceps

Costas/Triceps

Ombro/Trapezio

Pernas/Abdomen/Ante-braço....

Escutei muito sobre bulking e cutting ai resolvi adotar essa técnica bom apos 3 meses eu comecei a faser o bulking a onde estou atualmente a minha duvida e se eu poderia agora fase um cutting se não teria nenhum problema...dei uma engordada apos se alimentar mais q o normal e criei um pouco de barriga queria saber se e certo fase o cutting agora ou ganhar mas massa

Algumas imagens:

Antes da Acadmia

http://imageshack.us...ov57vcgi0g.jpg/

2 Meses Depois:

http://imageshack.us...foto0168ki.jpg/

2 Meses de Bulking:

http://imageshack.us.../foto0206x.jpg/

http://imageshack.us...3/foto164d.jpg/

http://imageshack.us.../foto0163w.jpg/

http://imageshack.us.../foto0217i.jpg/

Final 6 meses De bulking:

http://imageshack.us.../foto0238c.jpg/

http://imageshack.us.../foto0239l.jpg/

http://imageshack.us.../foto0241v.jpg/

http://imageshack.us.../foto0242b.jpg/

http://imageshack.us.../834/helo2.jpg/

Avaliem e comentem se Puderem Ajudar Agradeço Se esclarecerem Minhas duvidas Obg

Bom comecei sexta dia 15/06/2012 com a dieta do guerreiro visando para manter a massa magra ja concedida e abaixar o bf vou seguir o colega ali em baixo falou vou abaixar meu bf para 10% q dise não vou tentar eu vou me esforça ae vou consegui sei q não conseguirei tao rápido e tão fácil então resolvi adota um estilo de vida para q vire rotina, esse més ta apertado então consegui comprar apenas ovos de fragos, coxas, peito frutas e saladas, logo nos meses subsequentes estarei comprando suplementação bacana, whey isolado,bcaa,e uma creatina monohidratada sera um kit simples mas de coração e acho q vai me ajudar muito espero ganhar força pra isso estou em constante luta com psciologico e não vou deixar nada me abalar principalmente criticas ruins, que sim por sua ves serao importantes tranformar essa critica ruins em experiencia para q eu posso triunfar é isso galera vo ta postando quase sempre aqui e trazendo relatos

Editado Junho 19, 2012 às 01:57 por thedascar

[lgaspar 3]

Pelas foto seu bf ta bem alto , no minimo 16% eu chuto , faz um cutting ai e tenta baxa pelo menos pra 10%

Toma cuidado pra não usar o termo bulking como desculpa pra comer o quanto e o que quiser, come o necessario e evite o execesso de gordura , um poco é invevitavel , mas não precisa aumentar tanto o bf pra crescer , da pra cresce tranquilo com menos de 12%

[ysmael 0]

Bem vindo ao F.H.

Vou acompanhar sua evolução aki.

Abrass.

[thedascar 0]

Pelas foto seu bf ta bem alto , no minimo 16% eu chuto , faz um cutting ai e tenta baxa pelo menos pra 10%

Toma cuidado pra não usar o termo bulking como desculpa pra comer o quanto e o que quiser, come o necessario e evite o execesso de gordura , um poco é invevitavel , mas não precisa aumentar tanto o bf pra crescer , da pra cresce tranquilo com menos de 12%

mas eu n comi nada de besteira e nen exagerei so comi coisa de qualidade evitanodo gorduras e frituras, mas entao pra começa eese cutting achei não tipo uam dieta mas um estil ode vida que me agradou comecei a fase-lo hj e a dieta do guerreiro achei aqui no forum msm e gostei pq e n tenhu muito tempo msm mas essa eu consigo seguir bem vou estar compandro os alimentos e no periodo de over so vo comer coisa de qualidade e evitar ao maximo coisas industrializadas e tabm estarei comprnado muita vitamina c para retardar o catabolismo e quero fika o inverno inteira perdendo esse bf se puderem ajdar agradeço