Treino Ectormofo

[xRodrigox 0]

Oi gente sou ectomorfo e gostaria saber c esse é meu treino certo que me faz crescer ^^

Seguinte eu estava teste o treino ABC1x e notei que meu braço fico estavel em 30,2 no qual estava 29,5. Na semana seguinte eu fiquei parado e meu braço volto aos 29,5 . Depois de uma semana eu malhei denovo mais uma em ABC1x e consigui alcançar 30,4.

A PEITO / TRICEPS SEGUNDA

Supino RETO 4x aumento em 2kg (12/10/8/6)

Supino inclinado 4x aumento 2kg (12/10/8/6)

Voador 3x10

Crucifixo 4x aumento 2kg (12/10/8/6)

Pulley Barra 3x10

Francês 3x10

Corda 3x10 com DROP

B Costa / Biceps QUARTA

Pulley frente 4x aumento em 5kg (12/10/8/6)

Pulley costa 4x aumento em 5kg (12/10/8/6)

Remada 4x aumento em 5kg (12/10/8/6)

serrote 3x10

Rosca direta 4x aumento em 2kg (12/10/8/6)

Alternado 3x10

Concentrado 4x aumento em 2kg (12/10/8/6)

C Ombro / Perna SEXTA

Desenvolvimento Arnold 3x10

Levantamento lateral 3x10

Levantamento Frontal 3x10

Agachamento 3x10

leg press 3x10

extensor 3x10

abdutor 3x10

panturilha maquina 3x15

Treino a 6 Meses , começei com 53kg hoje to com 59,3

Editado Junho 13, 2012 às 01:37 por xRodrigox

[Zuca 1]

Kd o treino de pernas? E para de ficar bitolado medindo o braço, a diferença é por causa do pump.

A quanto tempo vc segue esse treino?

[xRodrigox 0]

o Treino ABC eu fiz 3 semanas ai eu fikei parado meu braço volto pros 29,5 ai eu malhie 1 semana foi pros 30,4

[Zuca 1]

A qto tempo treina? É o seu primeiro treino?

Faltou postar o treino de pernas. E de novo: para de ficar bitolado medindo o braço, vc deve almejar uma evolução GERAL.

[xRodrigox 0]

o que seria esse 5x5 ?

[pkzinho 1]

o que seria esse 5x5 ?

Tipo de treino.

Só clicar ali no link do iceman que você vai saber mais.

[Luiz Bueno 75]

Cara.... quando entrei na academia (quase 1 ano) tava +- nesse esquema.... mas em 6 meses ganhei 6 cm de braço!

Não sei como é seu treino, sua dieta e suplementação... mas tenta treina pesado, com menos séries e mais carga com pouco tempo de descanso!

Come que nem um cavalo, mas sem porcaria, arroz com feijão mesmo! E de preferência num tempo de +- 3h entre as refeições.

Se for suplementar, na minha opinião, melhor coisa é manda um hipercalórico... eu tomava no café da manhã, antes e depois do treino e antes de dormir... sempre me deu resultado!

Comecei a academia com 29,5 cm de braço e 68kg... hoje tenho 36,5cm e 80kg! Porém, treinando de segunda a sexta, as vezes até de sábado!

Isso ai é o que funcionou pra mim.... cada um é diferente, mas acho que pode fazer efeito pra vc tbm!

Abraços mlk, boa sorte ai...

[xRodrigox 0]

Cara.... quando entrei na academia (quase 1 ano) tava +- nesse esquema.... mas em 6 meses ganhei 6 cm de braço!

Não sei como é seu treino, sua dieta e suplementação... mas tenta treina pesado, com menos séries e mais carga com pouco tempo de descanso!

Come que nem um cavalo, mas sem porcaria, arroz com feijão mesmo! E de preferência num tempo de +- 3h entre as refeições.

Se for suplementar, na minha opinião, melhor coisa é manda um hipercalórico... eu tomava no café da manhã, antes e depois do treino e antes de dormir... sempre me deu resultado!

Comecei a academia com 29,5 cm de braço e 68kg... hoje tenho 36,5cm e 80kg! Porém, treinando de segunda a sexta, as vezes até de sábado!

Isso ai é o que funcionou pra mim.... cada um é diferente, mas acho que pode fazer efeito pra vc tbm!

Abraços mlk, boa sorte ai...

vlw pela dica !! mais estou 2meses sem suplementar nada to no puro mesmo ^^

@Topic

Eu malhei Segunda A , Terça B , vo fazer um abc2x e com os treino de segunda e terça hoje estou hiper dolorido '-' literalmente todos meus musculos que eu malhei estão doloridos

Editado Junho 13, 2012 às 16:34 por xRodrigox