Ajuda No Treino, Hipertrofia !

[TtoW 0]

Idade: 18

Altura: 1,67

Peso: 55kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ABC2X

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

A: (Peito e Tríceps)

Supino Reto

Supino Inclinado com Halter

Crucifixo Reto com Halter

Crossover

Triceps Pulley (polia)

Paralelas

Rosca Francesa

Abdominal

B: (Costa e Bíceps)

Remada Curvada (cavalinho)

Pulldown, pegada aberta

Remada Fechada Máquina

Remada Aberta Máquina

Bíceps Scott

Rosca Concentrada

Rosca na barra "H"

C: (Pernas e Ombros)

Leg Press

Panturrilha Máquina

Adutor

Abdutor

Leg Extension

Desenvolvimento Lateral c/ halteres

Desenvolvimento Frontal c/ halteres

Desenvolvimento Pela Frente Máquina

Encolhimento

Esse aí é o meu treino, treino faz 3 meses, mas só agora tomei consciência e começarei e a treinar direito. Qualquer substituição, remanejamento, exclusão, adição, enfim... estou aberto a sugestões e opiniões.

Tenho uma dúvida quanto ao pullover, já li bastante sobre ele, queria saber se é melhor fazer ele no final ou no começo do treino de peito?

Abraços.

Editado Junho 12, 2012 às 14:43 por TtoW