[Fora do Modelo] Dieta Cuting, Por Favor Opinem!

[makitaoxd]

2° cutting

Idade: 21 Anos

Altura: 1,86m

Peso: 94Kg

BF: 18%.

Biotipo: Endomorfo

Objetivo: Cuting. perder o máximo de gordura, preservando massa corporal.

Azeite de oliva: 1 colher de sopa por dia, escolha colocar ela no almoço ou na janta.

Café da manhã - 7h00min

- 4 ovos cozidos

- 150ml de iogurte desnatado ou leite desnatado

Lanche da manhã - 9h30min

- 1 castanha do pará

- 1 fruta (de preferência banana)

- 1 pote de iogurte desnatado (em média 170g)

Almoço - 12h30min

- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino)

- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino)

- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios)

- 1 prato inteiro de salada à vontade

Lanche da tarde - 15h

- 2 ovos cozidos

- 1 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã)

Pre-Treino - 16h

- 1 Scoop jack3d

- 2 BCAA

Pós Treino - 18h

- 2 scoop de Whey protein

- 3g de maltodextrina

Jantar - 19h

- 1 colher de sopa de Arroz integral ou Parboilizado (apenas nos dias de treino)

- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino)

- 4 pedaços médios de frango ou peixe sem pele, nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (sendo portanto, 5 pedaços médios)

- 1 prato de salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite de oliva

Ceia - 21h30min

- 2 colheres de sopa de albumina, caseína ou proteína time-release com água (não pode ser com leite)

- uma fatia pequena de mamão

Pré-treino: BCAA 30 minutos antes do treino + Jack3d

Pós-treino imediato: Whey protein (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida)

Azeite de oliva: 1 colher de sopa por dia, escolha colocar ela no almoço ou na janta.

O calculo de calorias e Proteina e carbo, foi feito no site Dieta e Treino.

Total desta dieta em Proteina: 306g, ou 3.156 por kg, 55%

Total desta dieta em carb: 100.52g ou 1.036 por kg, 24%

Total desta dieta em gordura: 59.4g ou 0.612 por kg, 18%

Editado Junho 12, 2012 às 15:27 por makitaoxd

[Brunobyof]

" 4 pedaços médios de frango ou peixe sem pele, nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (sendo portanto, 5 pedaços médios) "

Por que motivo vc inclui mais proteínas nos dias sem treino? Deveria manter a ingestão de proteínas constante, independente do ida se é com ou sem treino. Pra diminuir a ingestão calórica nos dias sem treino, tire os carbos apenas, não as proteínas nem gordura boa.

Dá uma organizada melhor nos dados da dieta em vermelho aí plz? não deu pra entender nada tudo jogado assim.

Se vc faz treino com pesos no cutting, recomendo ingestão de mais peixes tanto pelas gorduras poliinssaturadas, que não tem na sua dieta praticamente (1 castanha do pará é nada), quanto pela creatina, que te dá mais recuperação de ATP durante os treinos, permitindo vc fazer com intensidade adequada mesmo com dieta hipocalórica.

[makitaoxd]

Coloquei mais proteina nos dias sem treino, para não ingerir carboidratos a mais, e para não dar mais fome, e sim, to variando entre salmao, peito de peru e peito de frango... arrumei a parte em vermelho...

quanto ao meu treino, é super pesado, e aguento bem por causa do pre-treino...

[LeandroTwin]

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