Rotina Padrão De Treino Do Zyzz

[Augusto Viegas 3]

eu sei brow,mas vc ja fazendo ele em outro dia de treino, junto com uma pa de outro exercicio, p mim fode a estrutura..mas se p vc ta de boa, então ta!

[Grub 31]

Ai galera, pq sempre quando se trata de fitness gringo voces botam a trembolona no meio? podem me explicar?

[manel007 3417]

Fala isso pro SL5x5

E sim, de acordo com a rotina dele, ele realiza os exercícios também em dias separados. Mas também no FB, afinal, é FB. Nada melhor do que os exercícios mais completos para treinar o corpo inteiro

como eu disse, pode fazer os dois no mesmo dia, mas uma rotina com esses dois exercícios separados vão ser bem mais proveitoso que um 5x5

[faelhpt 12]

eu sei brow,mas vc ja fazendo ele em outro dia de treino, junto com uma pa de outro exercicio, p mim fode a estrutura..mas se p vc ta de boa, então ta!

Mas tem treinos que você faz agachamento e/ou terra até 3x na semana!

O que que tem ele treinar Terra isolado no dia de costas, Agachamento isolado no dia de pernas e depois meter os dois num FB pra finalizar o treino da semana?

É muito proveitoso. Você não deveria opinar até experimentar, é muito bom cara.

como eu disse, pode fazer os dois no mesmo dia, mas uma rotina com esses dois exercícios separados vão ser bem mais proveitoso que um 5x5

Como já falei, a rotina dele TEM esses dois exercícios separados. Porém ele manda eles de novo num FB só pra fechar a semana com chave de ouro. É muito válido!

[TheRodmg 19]

Nsss cara, oq tem demais? Se vc fizer sl 5x5 vc faz os dois no mesmo dia, sem problema algum

(null)

[Visitante Éverton Udson]

Pra quem é fã do Zyzz e têm interesse no treino dele tá ai.

Obs: ''+'' significa uma super série

Estrutura: ABCDE

A - Peito e Bíceps

B - Coxa e Gêmeos

C - Costas

D - Ombro e Tríceps

OFF

E - Full Body

OFF

A:

- PEITO

* Supino inclinado com halteres (4x8-10)

* Supino reto (3x8-10)

* Crucifixo inclinado (3x8-10)

* Paralela (3x até a falha)

- BÍCEPS

* Rosca direta (Pegada aberta) (3X8-10)

* Rosca Scott (3X8-10 + 1x Drop-Set)

B:

- COXA

* Agachamento (4x8-10)

* Afundo (3x8-10)

* Leg press (3x8-10)

* Mesa extensora (3x até a falha)

* Mesa flexora (3x8-10)

- GÊMEOS

* Escolha um exercício e o faça 4x até a falha

C:

- COSTAS

* Puxada pela frente (3x8-10)

* Levantamento terra (4x8-10)

* Remada curvada (Pegada pronada) (3x8-10)

* Serrote (3x8-10)

* Extensão lombar(3x8-10)

D:

- OMBRO

* Desenvolvimento com halteres (4x8-10)

* Remada alta (3x8-10) + Elevação lateral (3x8-10)

* Elevação frontal (3x8-10)

* Ombro posterior (3x8-10)

- TRÍCEPS

* Supino fechado (3x8-10)

* Pulley (4x8-10)

* Rosca testa (3x8-10)

E:

- FULL BODY

* Levantamento terra (3x8-10)

* Agachamento (3x8-10)

* Clean and Jerk (3x8-10)

* Barra fixa pela frente (3x8-10)

se esse é realmete o treino do Zyzz eu estava enganado.....

Fazer 3x8 para o clean and jerk é no mínimo uma coisa que só quem não entende nada sobre os tipos de treino faz.

dizer isso é q é........

abra sua mente brother.......

brow, se tu guentar fazer acachamento e terra no mesmo dia, ao extremo, bato palmas p vc!! abras..

faço 2 terra e 3 agacho.

(em trés dias)

n bata palmas pra min:

qualquer um q segue rotina estilo perna/pucha e empurra faz

Editado Julho 22, 2012 às 17:28 por Éverton Udson

[danilorf 2051]

Sério mesmo cara? Você realmente acha que tem alguma utilidade fazer clean and jerk em uma rotina de hipertrofia ainda mais com 3x8 reps (que aliás são 16 reps, pois o clean é uma rep e o jerk é outra). Abra minha mente por favor, poste alguma coisa sobre o assunto.

[eduardoescobar 7]

interessante, mas fazer agachamento e terra no mesmo dia deve ser osso

[Bronson 36]

Não sei se era ele mesmo, parece um pouco, mas nem dá pra acreditar.

Essa foto da direita é a unica que eu vi ate hoje que ele parece ser macho (sem trollagem, só uma observaçao)

Olha, sobre essa rotina que o dono do topico postou, sinceramente... eu duvido que um cara baladeiro igual ele fazia um full body no sabado, mas duvido mesmo

[Visitante]

Essa foto da direita é a unica que eu vi ate hoje que ele parece ser macho (sem trollagem, só uma observaçao)

Olha, sobre essa rotina que o dono do topico postou, sinceramente... eu duvido que um cara baladeiro igual ele fazia um full body no sabado, mas duvido mesmo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O duro que é mesmo, nas outras fotos ele parece esses happy rock só que bombado...

Eu não duvido sobre um full body, do jeito que esse cara é, só treinava com personal, devia ser treino montado por outras pessoas...