Rotina Padrão De Treino Do Zyzz

[Du Agustin 2]

Pra quem é fã do Zyzz e têm interesse no treino dele tá ai.

Obs: ''+'' significa uma super série

Estrutura: ABCDE

A - Peito e Bíceps

B - Coxa e Gêmeos

C - Costas

D - Ombro e Tríceps

OFF

E - Full Body

OFF

A:

- PEITO

* Supino inclinado com halteres (4x8-10)

* Supino reto (3x8-10)

* Crucifixo inclinado (3x8-10)

* Paralela (3x até a falha)

- BÍCEPS

* Rosca direta (Pegada aberta) (3X8-10)

* Rosca Scott (3X8-10 + 1x Drop-Set)

B:

- COXA

* Agachamento (4x8-10)

* Afundo (3x8-10)

* Leg press (3x8-10)

* Mesa extensora (3x até a falha)

* Mesa flexora (3x8-10)

- GÊMEOS

* Escolha um exercício e o faça 4x até a falha

C:

- COSTAS

* Puxada pela frente (3x8-10)

* Levantamento terra (4x8-10)

* Remada curvada (Pegada pronada) (3x8-10)

* Serrote (3x8-10)

* Extensão lombar(3x8-10)

D:

- OMBRO

* Desenvolvimento com halteres (4x8-10)

* Remada alta (3x8-10) + Elevação lateral (3x8-10)

* Elevação frontal (3x8-10)

* Ombro posterior (3x8-10)

- TRÍCEPS

* Supino fechado (3x8-10)

* Pulley (4x8-10)

* Rosca testa (3x8-10)

E:

- FULL BODY

* Levantamento terra (3x8-10)

* Agachamento (3x8-10)

* Clean and Jerk (3x8-10)

* Barra fixa pela frente (3x8-10)

[Azyzz Br 26]

Pelo amor de deus não comecem vamos respeitar o tópico quem não curte não posta ou exibe seu ponto de vista respeitosamente , não estou de mimimi de fã de zyzz só estou tentando evitar de mais um tópico ser fechado por motivos idiotas , assim como power lifter vs bb e bla bla bla

[FabioFs 6]

interessante..

[Budega 24]

rs n do 2 dias pra começar as briguinhas

[danilorf 2051]

Fazer 3x8 para o clean and jerk é no mínimo uma coisa que só quem não entende nada sobre os tipos de treino faz.

[lucasfrangao 79]

2 exercícios p bíceps..

bem executados fazem o mesmo que três ou mais.

[Visitante usuario_deletado17]

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk

Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)

a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

[Du Agustin 2]

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk

Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)

a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk

Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)

a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

Eu só traduzi do próprio site do zyzz;

http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

[Romário Bitencourt 1]

Você deveria citar os dias.

Detalhar mais.

[Augusto Viegas 3]

o treino n é ruim n...o q fode é fazer fullbody no sabado...arrebenta a estrutura do treino,alem de te destruir tdo!!!