Avaliem Meu Treino Abcde

[RenanHO 0]

Objetivo:Hipertrofia

Tempo de treino: 4 meses

Bom galera gostaria que avaliasem meu treino , criticas, sugestões seram bem vindas.

Penso em colocar um treino de antebraco na terca oque acham ??

Apenas uma duvida o tempo que fico na academia esta sendo um pouco alto em torno de 2-3 h isso estaria diminuindo meus ganhos ???

atualmente suplemento com: whey, dextrose,creatina.

segunda-peito, triceps

Supino reto-4x10

Supino inclinado-4x10

Crucifixo declinado-4x10

fly- 4x10

Triceps maquina-4x10

testa-4x10

Triceps pulley

Terça-Dorsais biceps

Puxador costa-4x10

puxador frente-4x10

remada baixa-4x10

Remada unilateral-4x10

Tera- 4x10

Rosca direta-4x10

alternada 4x10

rosca scott-4x10

Quarta- Ombro, trapezio,abd

Desenvolvimento(barra)-4x10

Elevado lateral-4x10

elevado frontal- 4x10

Posterior-4x10

corda- 4x10

Obliquo-4x10

outro que nao lembro o nome

Encolimento-4x10

Quinta-Perna

Cadera estensora-4x10

Leg press 45-4x10

Cadera flexora-4x10

Agachamento livre- 4x10

Abdutor-4x10

Gemeos em pé-4x10

Gemeos sentados-4x10

Sexta- biceps- triceps- antebraco

rosca direta-4x10

rosca alternada-4x10

rosca concentrada-4x10

triceps testa-4x10

triceps frances-4x10

triceps pulley-4x10

Rosca inversa-4x10

Rosca pulso-4x10