Palermo 0 Postado Fevereiro 17, 2009 às 14:21 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 14:21 oI GENTE Toh pesquisando sempre aki no forum especialmente em relaçao a dieta Resolvi montar a minha toh malhando a 2 semanas tenho 1,80 e 77 kg toh c/ objetivo de crescer nem me importo c/ definição ou perda de barriga(que virá c/ o tempo de vido a alimentação e exercicio) valeu podem comentar o que quiser abç! CAFÉ DA MANHÃ 6:15 1 BANANA 3 COL .DE AVEIA 3 COL. DE GRANOLA 1 COPO DE LEITE TREINO 7:20 AS 8:20 LANCHE PÓS TREINO 8:30 SHAKE DE 1 BANANA, 3 COL. DE ALBUMINA, 200 ML DE LEITE E 3 COL DE AVEIA E SANDUICHE DE PAO DE FORMA C/ PEITO DE PERU ALMOÇO 11:40 1 CONCHA E MEIA DE FEIJÃO 8 COLHERES DE ARROZ CARNE E SALADA LANCHE 1 15:00 UMA FRUTA OU 1 LATA DE ATUM (DEPENDE DO DIA PRETENDO REVEZAR) LANCHE 2 18:00 ACHOCOLATADO AO LEITE COPO DE 200ML SANDUICHE (DE PRESUNTO OU PEITO DE PERU) OU ENTAUM UM PRATO DE SUCRILHOS C/ LEITE (PRETENDO REVEZAR) JANTAR 21:00 MESMO DO ALMOÇO espero q teja legal =] valeu gente abç!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre The Great 0 Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:50 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:50 Acho que você não pesquiso muito em amigo!! da uma pesquisada a mais, você vai encontrar muitos tópicos excelentes sobre dietas... ´! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JasonX 2 Postado Fevereiro 18, 2009 às 13:34 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2009 às 13:34 Velho so novo no forum mais creio que ta bem fraca ainda ..cara tente manda um whey + dextrose/malto pós treino pra o corpo nao ser muito afetado pelo catabolismo, com refeiçoes de digestibilidade mais demorada vai atrasar mais pra o corpo obter a proteina e o carbo que precisa imediatamente...e seu lanche da tarde quando for uma fruta c vai ter que mete mais algo junto cara so uma fruta vai ser uma refeiçao sem valor nutritivo consideravel tenta arruma ai...ja se for um atum vai mais de boa...creio que tbm nao ta muito boa em qnt de proteinas...e tenta acresentar mais algo no seu desjejum e no lanche das 6 qndo vc for comer sucrilhos vai ser mto fraca a refeiçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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