Diario De Treino Luis E.

[Luis E. 0]

Hoje o treino de costas foi muito forte, to com as costas vermelhas e doendo muito

Aquecimento – Barra livre pela frente

Puxador Dorsal

Remada baixa c/ pegada supinada

Remada Unilateral

Hiper-extensão lombar

nao coloquei repetiçao pq sempre tento ir ate a falha

se alguem puder comentar seria legal valeu

Alguem poderia me falar um site ou alguem do forum que venda suplementos

meu objetivo esse ano e conseguir chegar a 80 kilos e 40 cm de braço

[Luis E. 0]

Ontem tirei minhas medidas ainda estão pequenas hahaha mas não vo desanimar

quanto a minha dieta eu só uso suplemento no pre e pós treino nas outras refeiçoes só utilizo refeiçoes solidas

Minha rotina de treino esta sendo dois dias de treino pra um de descanso, nesse descanso faço aerobico, malho panturrilha e ante-braço

segue aqui minhas medidas

coxa direita 48 coxa esquerda 48,5 paturrilha direita 37 paturrilha esquerda 36,5 ante braco direito 28,5 ante braco esquerdo 28 biceps contraido direito 36 biceps contraido esquerdo 36 peitoral 92,3 cintura 77,3 peso 73,5

ontem foi treino de ombro e triceps

Desenvolvimento c/ halter

Elevações Frontais alternadas

Desenvolvimento militar

Elevações laterais

Encolhimento de ombros

Tríceps na polia c/ barra triangular

Tríceps Supinado + mergulho

Tríceps testa

Nesse treino uso a técnica da piramide e em determinados exercícios uso o Drop set.

vlw bons treinos para todos

[Luis E. 0]

Acabei de chegar do treino ja tomei meu pre treino liquido e agora vo fazer o almoço

200g de batata cozida

150g de carne vermelha

50g de legumes verdes

04 castanhas do Pará

01 colher de sopa de azeite extra-virgem

Alguem poderia poderia me indicar uma marca de suplemento nacional

como nao estou trabalhando fik dificil comprar importadas

valeu

[marcosl19 0]

ae, to acompanhando aqui.... como faz esse desenvolvimento militar?

[Luis E. 0]

ae, to acompanhando aqui.... como faz esse desenvolvimento militar?

e o desenvolvimento com barra descendo atras da cabeça

nesse video deve dar pra endenter melhor

valeu por acompanhar

lanche da tarde agora

200g de batata cozida ou arroz

100g de frango

02 fatias de abacaxi

300ml de suco natural

[Luis E. 0]

Segundo lanche da tarde agora

2 fatias de pao integral

uma lata de atum

400 ml de cha verde

[manel007 3417]

acompanhando...

tem como postar o treino e dieta? valeu

ps: na verdade militar é descendo a barra a frente da cabeça...

[Luis E. 0]

acompanhando...

tem como postar o treino e dieta? valeu

ps: na verdade militar é descendo a barra a frente da cabeça...

dorsais

Aquecimento – Barra livre pela frente

Puxador Dorsal

Remada baixa c/ pegada supinada

Remada Unilateral

Hiper-extensão lombar

Ombros e tríceps

Desenvolvimento c/ halter

Elevações Frontais alternadas

Desenvolvimento nuca

Elevações laterais

Encolhimento de ombros

Tríceps na polia c/ barra triangular

Tríceps Supinado + mergulho

Tríceps testa

Coxas

Agachamento livre

Agachamento no Smith pés fechados

Leg Press 45º

Cadeira extesora + mesa flexora

Stiff

Peito e bíceps

Supino inclinado

Crucifixo reto

Pull Over

Supino Reto

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott

treino dois dias e descanso 1 mas no descanso faço aerobico malho pantu e ante braço

A dieta ainda estou arrumando ela mas nao deve demorar

valeu pela correção la no desenvolvimento militar e por seguir aki

bons treinos

[manel007 3417]

achei meio estranho esse treino, ombro tá muito volumoso, também não gostei muito dos exercícios, mas uma pergunta: voce está se dando bem com esse treino?

[Luis E. 0]

esse treino foi o que mais deu certo pra min, so a parte do biceps q nao ta forçando muito mas nao sei o que mudar teria como me da uma ajuda ai valeu

o resto do treino eu to achando perfeito consegui um ganho rapido com ele

em resposta a manel007

Editado Junho 13, 2012 às 21:32 por Luis E.