Relato Cutting (So Cafeina)+Aej

[Pedro Canuto 1]

Dados

90 Kgs

175 cm

biotipo: Endomorfo

TMB : 29X90-20% = 2088 KCAL.

2,8g/kg proteina = 2,8*90=252gX4=1008kcal

0.8g/kg gordura = 1*90=72gx9=648kcal

1.2g/kg Carboidrato = 108g*4=432 kcal

=====================2088 kcal.

EM JEJUM:

1g vit C

200mg Cafeina

400ml agua

*40minutos AEJ

Refeição 1

5 CLARAS OVOS KCAL:78 /PROT:19G/CARBO:0/GORD:0

15g WHEY PROTEIN KCAL:60 / PROT: 12/ CARB:0/GORD:1

40g AVEIA KCAL 150 /PROT:6.4g/CARB:24g/GORD:3.2g

1CAPS MULTIVITAMINICO

(PRE-TREINO) Refeição 3

150g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2

100G ARROZ KCAL 109 /CARB:24g/PROT:2g/GORD:0g

LEGUMES OU SALADA VERDE

(PÓS-L)Refeição 4

45G WHEY PROTEIN KCAL 180 / PROT:36G/CARBO:2G/GORD 3

20G MALTO KCAL 76 /PROT: 0/ carb 19g/ GORD:0

(PÓS-S)Refeição 5

150g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2

100G ARROZ KCAL 109 /PROT:2g/CARB:24g/GORD:0g

LEGUMES OU SALADA VERDE

Refeição 6

150g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2

OU

2 LATAS DE SARDINHA.

2 COLHERES DE AZEITE EXTRA - KCAL:216 PROT:0 CARBO:0 GORD : 24

Refeição 7

5 ovos inteiros - KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28

TREINO

A-OMBRO (SUPER SERIE) 15SEG, DE INTERVALO ENTRE AS SERIES 60 a 70% RM

ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALT 4X10

DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 4X10

ELEVAÇÃO FRONTAL C/ BARRA 4X10

DESENVOLVIMENTO FRONTAL C/ BARRA 4X10

B- COSTA

LEVANTAMENTO TERRA 3x10

BARRA FIXA 4x10

PUXADA ALTA PEGA ABERTA 4x10

PUXADA POLIA PEGA FEXADA 4x10

REMADA UNILATERAL 4x10

C- Quadriceps

Passada - 1xfail (pré exaustão)

Mesa Flexora - 5x10

Agachamento livre - 4x10-12

Cadeira Extensora - 4x10

Legpress - 4x10

Posterior na máquina unilateral - 3x10

D-PEITO (SUPER SERIE) 15 seg de internvalo entre as serires a 60 a 70% RM

SUPINO INCLINADO BARRA 4x10

SUPINO RETO HALTERES 4x10

SUINO DECLINADO 4x10

VUADOR 4x8

E- TRICEPS & BICEPS

Tríceps corda: 3X10-15

Tríceps supino modificado: 6x12

Tríceps francês: 3x12 – 6

Paralelas : MAX

ROSCA 45° SIMULT SENTADO 3X12 – 8

ROSCA SCOORT 3X10 – 8

ROSCA SIMULT SENTADO ATE 90º HALTERES 3X8 – 6 (SERIE COMBINADA)

ROSCA SIMULT SENTADO ATE 180 BARRA 3X8 – 6 (SERIE COMBINADA)

1 DIA AEJ

40mim De aej, velocidade 6.0km + 200mg Caffeina

1 refeição ja feita esperar agora da 2 refeição e 1:30 após a refeição TREINO.

fotos posto atarde.

[Pedro Canuto 1]

ref2 feita, agora e so espera a hora do treino.

[marcosl19 0]

Acompanhando seu diario man!, vc so vai fazer caminhada leve? pq nao uma corrida rapida a 7,0km?

[Pedro Canuto 1]

Acompanhando seu diario man!, vc so vai fazer caminhada leve? pq nao uma corrida rapida a 7,0km?

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sim sim, faço so a caminha a 6 km, cara tenho medo de ter hipoglicemia, a caffeina ja acelera o metabolismo( suadeira ao extremo) , medo do velho catabolismo, pois to usando so a vit C.

uma vez fiz isso fiz isso, sentir logo a velha tontura... vou fica so nessa velocidade, e daqui a 2 semanas vou adc 20 mim pos-treino....

dieta do 1ºdia 100%

hoje, tudo seguindo como o protocolo....

ganhei 10 caps de oxyelite pro ) auehauheuaea

fotos hoje a tarde....

Editado Junho 12, 2012 às 13:56 por Pedro Canuto

[Lecoimbra 10]

Blz, tu tem o mesmo nome de uma amigao meu...achei que fosse ele...

Voce vai gostar do Oxy, e show de bola ( na minha opinião )!!!

Te perguntar qual MULTIVITAMINICO vc ta tomando???

E quantos por dia???

Aabçs

[Pedro Canuto 1]

Blz, tu tem o mesmo nome de uma amigao meu...achei que fosse ele...

Voce vai gostar do Oxy, e show de bola ( na minha opinião )!!!

Te perguntar qual MULTIVITAMINICO vc ta tomando???

E quantos por dia???

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daily formulas da universal, tomo so 1 por dia.... logo na primeira refeição.

100 caps da pra mais de 3 meses...

indo fazer a 2 refeição, e tirar as fotos...

hoje posto as medidas tbm...

[mlkAlemão 0]

gogo

[Pedro Canuto 1]

2 Refeição , ja feita, agora e espera 1:30 e partir pro treino B. costas/anti-braço/pantu.

estava pensando... vou posta as medidas juntamente as fotos logo de manha ( no jejum ) pois e a hora em que o corpo esta no estado mais " limpo "

ainda tenho que elaborar a fala pro seminario de metabolismo da obesidade....

[Pedro Canuto 1]

2 dia de dieta 100%...

treino de costas e anti-braço, fodah..

jaja postando as fotos....

[Pedro Canuto 1]

3º dia - tudo como programado, 40 mim, aej... ref1 , ref2 ja feitas. agora so espera o treino de pernas....

hoje o aerobico foi Alá fernando sardinha, so no elipitico