Então Você Acha Que Sabe Agachar

[Visitante Mhank]

Cara, bom demais isso! Eu fico puto na academia, pq tem só uma gaiola pra agachar e os caras fazem desenvolvimento nela e deixam virada ao contrário para o espelho, o suporte pra colocar a barra atrás.

Mas fazer o que, é a 'melhor' academia do bairro, a outra nem gaiola pra agachamento tinha, era só no smith (vide ferrar a coluna).

Dae eu viro a gaiola pra poder colocar de maneira que fico de frente pro espelho e a barra na minha frente, onde dou o passo para trás e executo o agachamento. Nisso perco um tempo no começo do treino e os 'treinadores' me olham torto, falam que eu fico querendo mudar as coisas. Na academia dá pra contar os caras que fazem agachamento e levantamento terra, eu e mais 2.

Não querendo desmerecer o estudo de ninguém, mas esses carinhas que fazem Ed. Física atualmente com físico de frango e vão trabalhar em academia, uma boa parte é aquilo, só sabem passar 4x8, 4x10, 3x8, 3x10 e nem olham se a galera tá fazendo exercício direito. Não levam tanto a sério quanto alguns de nós que treinamos.

Enfim, bom demais esse post, já vi vários na web procurando aperfeiçoar cada vez mais, não tinha visto esse, chegando em casa vou assistir.

Editado Junho 12, 2012 às 13:25 por Mhank

[hylian 236]

Acredito que cóxis que você menciona no segundo vídeo seria a pélvis, certo? Se for, não entendi o porque se deve deixá-lo na forma de U.

Enfim, fiz ontem esse box squad no meu treino e realmente houve uma melhora de técnica muito maior, pude sentir muito mais os músculos da parte de baixo trabalhando, e senti muito mais os ísquios do que o convencional.

[Aless 4675]

Acredito que cóxis que você menciona no segundo vídeo seria a pélvis, certo? Se for, não entendi o porque se deve deixá-lo na forma de U.

Enfim, fiz ontem esse box squad no meu treino e realmente houve uma melhora de técnica muito maior, pude sentir muito mais os músculos da parte de baixo trabalhando, e senti muito mais os ísquios do que o convencional.

Eu acho que era no sentido de deixar a lombar com aquela curvatura negativa, para quem entende de mecanica, com ela convexa. Se voce estufar o peito e 'empinar a bunda' (nao achei outra forma de dizer isso), voce deve conseguir fazer isso. Ele diz no video que voce deve manter essa curvatura ao longo de todo o agachamento. Nao importa se as pernas sao fortes ou nao, se nao manter essa posicao, vai ferrar a lombar e discos Intervertebrais (acho que eh isso). Muito frequentemente nao conseguir manter essa posicao tem a ver com a mobilidade. Algum encurtamento, psoas ou quadril... Alguem que entende mais pode explicar melhor, eu sou meio leigo no assunto.

[Visitante]

Mt bom... vlw pessoal..

[Frango_13 146]

Pois eh, o 2dRafael sugeriu ele. Nao vi os videos ainda mas parece interessante. Eu ainda quero voltar para os MWods, e posso traduzir no maximo 1 video por dia

magina ales, 1 video por dia ta de bom tamanho meu chapa. 1 por semana ja seria o maximo =D

abraço

[lucasfrangao 79]

SHOW!

[FRT. 87]

Que bom que a galera gostou. Fico feliz em estar ajudando. Agora vai o video 4.

Video 4.

Bom, no começo do video, ele está dizendo que foi um agachamento bem melhor, e tudo que foi feito, foi apenas corrigir a sua técnica na parte de cima, e comenta sobre a progressão de peso que o cara teve, com apenas essa "leve" correção, o agacho não foi 100% (kinda slopy , meio roubadinho , etc..) mas foi bem firme e consistente, o que é um grande passo. Sem cinto, sem luvas, sem coletes, SEM MERDA NENHUMA (NO BULLSHITTTTT) HEHE. Então corrigindo pequenos "deslizes" , ele aumentou a carga no agachamento, em apenas 25 minutos.

Depois ele começa a dizer , que eles estão indo "mais além", estão chegando no round 9 , 10, e provavelmente comece a entrar uma carga mais pesada , de um "real lifter" (verdadeiro levantador) , depois, ele explica que o set continua montado, e que as correntes, são para dar o maximo no agachamento e se caso ele travar, não ocorra nenhum acidente.

O sujeito tira a barra do suporte, e o Papai noel powerlifter cara diz, "take your time", não tenha pressa.. ai o cara manda o box squat, e ele diz, bom, muito bom.

Depois ele se aproxima da camera e diz, bom, agora temos entre 90-95% da RM , ainda da pra adicionar um pouco de peso (acho que 20 pounds) . Depois ele diz sobre a pressão nos joelhos, e que o sujeito está jogando os joelhos para dentro, e arqueando as costas, o peitoral e o olhar mantém-se para o alto, mas mesmo assim ele ficou curvado, a sua força estava 100%, porém ele "bambiou", vimos também, um quadril/lombar fracos, e um core (abdomen) fraco também, então vamos parar por aqui, pois ja temos o necessário para melhorar seu agachamento, agora que sabemos suas fraquezas, iremos trabalhar nelas.

Ai vem o Time to fail. (hora de travar)

Bom, o sujeito vai agachar, da uns peidos, e se borra inteiro e trava e trava. Ai ele vem e diz, Então, onde falhamos?

Ele completa: Falhamos na parte superior (upper back) , tudo da parte inferior estava correto, a base, os joelhos, etc.. mas quando ele atingiu o maximo na descida, suas costas arcaram com o peso, e ele não tinha apoio nem estabilidade para subir de volta, devido a ter um core, lombar, quadril, e costas fracos. Ai ele diz, que se o sujeito olhasse para cima, até talvez ele conseguiria, mas como seu peito também é fraco, nem isso ele seria capaz de conseguir.

Depois, ele pega o sujeito, e mostra, a sua fraqueza, e diz que aquela região precisa de musculos, e que em sua opinião, o melhor exercicio para isso é o seat and safe good morning (? foi isso o que eu entendi) aonde voce faz (este exercicio [media=]

).

Ele diz ser ótimo, pelo fato de voce estar sentado voce não exige tanto de suas pernas, e 2 pelo fato de ser uma barra assistida, aonde é colocada sobre voce, fazendo com que os musculos cresçam com o movimento, ai ele diz que vai demonstrar como fazer, mas diz que vai focar em um spine good morning (focando na coluna e na espinha, ao invés de focar na lombar), pois o problema é ali, e não na lombar.

Ai ele demonstra como fazer, blabla..

Ai ele diz sobre a posição dos pés , para garantir que voce não esta "usando" as pernas, voce pode colocar os pés a sua frente, assim, o movimento com as costas vai ser bem melhor e ampliado. Isso tira toda tensão das pernas e da lombar, e faz com que só as costas sejam trabalhadas E ele complementa dizendo que pode ser bom também para o Deadlift (levantamento terra).

Ele diz para usar entre 8-15 repetições, ou até séries de 45 segundos. A razão para isso, é , que eles querem construir um musculo (hipertrofia) e para isso voce precisa de um pouco mais de volume, para gerar mais tensão, voce não vai construir musculos com 1 RM (uma repetição maxima)

Ai ele diz sobre outras variações para melhorar seu upper back, ai cita o reverse hip extension (extensão de quadril invertida/reversa) aonde voce vai trabalhar sua lombar/cóxis. Ai ele diz, se voces virem denovo o video, verão que sua bunda, esta desaparecendo no meio de suas costas (sim, isso mesmo haha) o que faz com que ele empurre tudo pra frente, e o unico jeito de consertar isso, e fortalecer é fazendo good mornings, extensões de lombar, extensões de quadril, ele diz para usar tais exercicios, pois voce está fortalecendo os auxiliares, sem gerar uma tensão na espinha. Ai ele diz que vai demonstrar o reverse hip extension, e que existem diversos modos de executa-lo, com uma perna só, etc.. mas o que nós vamos ver, é um bem lento, 3 segundos descendo e 3 subindo, e ele diz que vai usar este método, justamente para fortalecer mais o musculo, e para acostumar o "cliente" a suportar um peso X que vai ser similar ao que ele terá de suportar no agachamento, ou seja, gerar uma grande tensão naquela região, não adianta só subir e descer, pois no agachamento voce não vai simplesmente subir e descer (bang, bang) vai ser algo profundo, e duro.

Ai aparece o sujeito executando, e ele demonstra a região que está sendo isolada e fortalecida.

E pra finalizar ele diz:

"Não importa o que voce faça, se voce quiser ser forte, precisa fortalecer este musculo aqui ( e aponta a lombar) ".

Zé fini.

Abraços !

Editado Junho 13, 2012 às 01:12 por FRT.

[nopainogain 86]

PArabens galera, isso agrega demais ao fórum..

Depois de um tempo o pessoal vai se dar conta que o ponto principal será focar em mobilidade. acho que a falta dela que impede mtu de progredir.. Chega uma hora que você sabe toda a teoria, vai lá e faz a execução, mas vê que falta algo. Ou de repente você não consegue fazer bem um detalhe na execução, por falta de mobilidade, por isso sugeri para o aless se ele puder traduzir os videos do Kstar, acho que ele são essenciais para não apenas ajudar na progressão, mas também para ajudar a previnir lesões e principalemente, jogar a tensão para o lugar certo. Vocês já devem ter visto uma galera com um supino 2x BW e com um peito medíocre... Então...

Abraços e parabéns aos users!

[FRT. 87]

Npng, depois me passa esses videos. Eu posso traduzir também se voce quiser.

E é exatamente o que voce disse, repare que nesse video, ele fala exclusivamente de fortalecer os pontos fracos para melhorar o agacho, pois a força e a base para agachar, o cara tem.

E a próxima a ser traduzida, vai ser So you think you can bench? sobre o supino. Assim que acabar aqui, eu começo.

[nopainogain 86]

Fala Stuart Little, então, mesmo que leve tempo, seria legal criar um tópico oficial e começar desde o primeiro vídeo da série do Kstar, parece que já tem 2 traduzidos pelo aless se não me engano, aí nesse tópico novo, fossem colocando as postagens, e na primeira página um índice, aí quem quisesse e pudesse traduzir, ia traduzindo no decorrer do tópico e inserindo o link no índice de cada episódio, seria foda!

Edit: começa aqui http://www.mobilitywod.com/page/84

Editado Junho 13, 2012 às 02:01 por nopainogain