Então Você Acha Que Sabe Agachar

[Visitante usuario_deletado17]

Ah tah... Obrigado pela explicação.

EU executo o high bar e frontal.

PS: É normal o joelho passar mais e ter mais profundidade no frontal?

[Aless 4675]

Ah tah... Obrigado pela explicação.

EU executo o high bar e frontal.

PS: É normal o joelho passar mais e ter mais profundidade no frontal?

Ranzo,

No agachamento high-bar os joelhos já vão ir mais para a frente sim, e no agachamento frontal ainda mais. Tudo está ligado com a posição onde o corpo gera mais força... a barra normalmente fica exatamente acima do ponto médio dos pés. Conforme a barra vai mais para a frente em relação ao tronco (agacho low bar -> agacho high bar -> agacho frontal), o corpo precisa ir mais para trás e os joelhos mais para a frente. Esse texto aqui explica melhor.

[Visitante usuario_deletado17]

Vlw caras... É por isso que o fórum ainda é bom.

Vou ler esse artigo agora

[RABISKDO 122]

Uma duvida que eu ainda tenho.

1-Os pés devem ficar paralelos apontados pra frente,e nao abertos certo?Ate quando isso pdoe ser prejudicial,por exemplo executar o agachamento com os pés levente abertos é prejudicial?

2-As pernas devem fazer o movimento de aparafusar na descida,ok.Mas quando eu subo elas tendem a "fechar",entao devo fazer força pra elas abrirem novamente?Esse é o movimento de aparafusar?

Creio que depois dessa breve explicação de colocar os pés pra frente e nao abertos,o meu agacho será bem melhor,ja ate testei aqui em casa com o peso corporal,e senti mt mais agr sim me parece um exercicio composto oq pequenos detalhes nao fazem,consigo sentir bem desde a pressao no pé,passando pelas panturrilhas ate as coxas,bom agr é ir pra academia e testar.hehe

Torço para que esse seja o fim dos meus com o agacho,pq antes eu nao sentia trabalhar nenhum musc,apenas a lombar,porem oq me tranquilizava mais eram que as dores nunca se prolongavam,eram apenas no treino,quando saia da academia ate chegar em casa a dor parava,entao acho que nao estava fudendo a minha lombar.

Agr essas dicas da cintura pra baixo acho que sao essenciais cara.

Mt bom msm

[hotpants 30]

Vocês não decidem?

um dia desses não tinha problema agachar passando o joelho um pouco da linha do pé (canelas inclinadas)

Tinha até alongamentos específicos pra quem não tinha mobilidade no tornozelo.

Creio que não estou entendendo direito, pq as canelas teriam que ficar retas agora?

não tem problema algum o joelho passar a linha do pé, contanto que você saiba o que está fazendo e já tenha um background de treino. eu ando agachando com 142kg pra 20 repetições, com a bunda quase encostando no chão e deixo o joelho passar a linha do pé simplesmente porque não tenho lesão crônica no joelho e porque já treino há anos.

Uma duvida que eu ainda tenho.

1-Os pés devem ficar paralelos apontados pra frente,e nao abertos certo?Ate quando isso pdoe ser prejudicial,por exemplo executar o agachamento com os pés levente abertos é prejudicial?

2-As pernas devem fazer o movimento de aparafusar na descida,ok.Mas quando eu subo elas tendem a "fechar",entao devo fazer força pra elas abrirem novamente?Esse é o movimento de aparafusar?

os pés podem ficar como você quiser cara, isso não influi em nada na execução do exercício. tem gente que recomenda pés mais angulados, tem gente que fala que tem que ficar reto (o que não tem embasamento algum de um ponto de vista fisiológico).

o movimento das pernas na descida e subida deve ser o mesmo, se você tirar a tensão dos músculos, ela vai passar para os ligamentos e "juntas", o que obviamente não é bom para o seu corpo. mantenha a tensão nas pernas, desça e suba. simples assim.

[RABISKDO 122]

mantenha a tensão nas pernas, desça e suba. simples assim.

Entendo,concordo e discordo de vc em um ponto de vista,acho que pra quem agacho high-bar o movimento é esse de descer e subir,porem eu faço o low-bar e nao é simplismente assim subir de descer,nao é atoa que ele é o mais complicado de fazer,ate pq vc tem que inclinar mais o corpo e tal.

o movimento das pernas na descida e subida deve ser o mesmo, se você tirar a tensão dos músculos, ela vai passar para os ligamentos e "juntas", o que obviamente não é bom para o seu corpo.

Bem tb acho que o movimento deva ser estatico,pois caso nao seja realmente pode passar a tensao para os ligamentos,porem no movimento de subida é praticamente impossivel os joelhos nao tenderem a fechar quando se alcança cargas maiores,isso acontecia ate com o mehdi.

https://www.youtube.com/watch?v=2_4Ite8p39A

Repara nos joelhos dele no movimento de subida.

[vittoclavijo 99]

mas acho o ideal seria evitar que eles fechem

ele faz isso pq tá trabalhando com cargas altas.

e logo esses musculos vão fortalecendo e com a mesma carga você consegue subir sem precisar fecha-lo.

bom, vou deixar pra galera mais exp responder.

[josuka 3]

Galera a dúvida é a seguinte: Dizem que o agachamento livre e o terra trabalham bem os glúteos. Acredito que o agachamento livre trabalhe glúteos ainda mais que o terra. Mas acontece que ainda não senti dores tardias nos glúteos nos dias de recuperação muscular pós terra e nem pós agachamento. Conheço exercícios muito mais simples que causam dores tardias terríveis nos glúteos, tipo aqueles que as mulheres adoram fazer em posição de flexão com as tornozeleiras de peso e ficar erguendo as pernas pra cima como se fosse um "coice". No agachamento eu faço três séries de 12 repetições e na terceira série faço com uma carga de 70kg chegando próximo a falha lá pela 10°,11°, 12° repetições, o que me leva a crer que o exercício está sim trabalhando bem a minha musculatura então não entendo o porque de não sentir dores tardias nos glúteos. Será que é porque ainda não estou fazendo com uma carga realmente pesada ou seria algum erro de execução? Alguém aqui sente dores tardias nos glúteos nos dias de recuperação muscular pós agachamento? Desde já obrigado e conto com a ajuda dos colegas para sanar esta dúvida. Abraços

[Dannilo 56]

Galera a dúvida é a seguinte: Dizem que o agachamento livre e o terra trabalham bem os glúteos. Acredito que o agachamento livre trabalhe glúteos ainda mais que o terra. Mas acontece que ainda não senti dores tardias nos glúteos nos dias de recuperação muscular pós terra e nem pós agachamento. Conheço exercícios muito mais simples que causam dores tardias terríveis nos glúteos, tipo aqueles que as mulheres adoram fazer em posição de flexão com as tornozeleiras de peso e ficar erguendo as pernas pra cima como se fosse um "coice". No agachamento eu faço três séries de 12 repetições e na terceira série faço com uma carga de 70kg chegando próximo a falha lá pela 10°,11°, 12° repetições, o que me leva a crer que o exercício está sim trabalhando bem a minha musculatura então não entendo o porque de não sentir dores tardias nos glúteos. Será que é porque ainda não estou fazendo com uma carga realmente pesada ou seria algum erro de execução? Alguém aqui sente dores tardias nos glúteos nos dias de recuperação muscular pós agachamento? Desde já obrigado e conto com a ajuda dos colegas para sanar esta dúvida. Abraços

Rapaz, dor depois de malhar nem sempre é um bom sinal. Eu também ainda me apego a esse velho e ultrapassado conceito e quando não sinto a "dor tardia" um ou dois dias depois de malhar algum exercício já fico chateado pensando que não malhei direito, mas esse conceito está errado!!! Isso é um conceito velho e ultrapassado, dê uma pesquisada aqui no fórum sobre isso!

[Aless 4675]

Galera a dúvida é a seguinte: Dizem que o agachamento livre e o terra trabalham bem os glúteos. Acredito que o agachamento livre trabalhe glúteos ainda mais que o terra. Mas acontece que ainda não senti dores tardias nos glúteos nos dias de recuperação muscular pós terra e nem pós agachamento. Conheço exercícios muito mais simples que causam dores tardias terríveis nos glúteos, tipo aqueles que as mulheres adoram fazer em posição de flexão com as tornozeleiras de peso e ficar erguendo as pernas pra cima como se fosse um "coice". No agachamento eu faço três séries de 12 repetições e na terceira série faço com uma carga de 70kg chegando próximo a falha lá pela 10°,11°, 12° repetições, o que me leva a crer que o exercício está sim trabalhando bem a minha musculatura então não entendo o porque de não sentir dores tardias nos glúteos. Será que é porque ainda não estou fazendo com uma carga realmente pesada ou seria algum erro de execução? Alguém aqui sente dores tardias nos glúteos nos dias de recuperação muscular pós agachamento? Desde já obrigado e conto com a ajuda dos colegas para sanar esta dúvida. Abraços

Dor não significa que 'trabalhou' bem ou que vai crescer. Você pode não sentir nenhuma dor tardia e estar funcionando muito bem. Isso não é parâmetro.

O agachamento low-bar pega muito bem glúteos e toda cadeia posterior, já o high-bar e o frontal são mais para quadríceps. Se você quer ou precisa desenvolver a cadeia posterior, veja a técnica para o low-bar, que é bem diferente do high-bar.

Dê uma olhada neste post meu aqui traduzindo um vídeo do KStar, que explica bem os motivos de usar os pés apontados para frente: maior torque e previnir possíveis problemas no joelho.

'Eu aguento' não significa nada para mim. Um movimento errado pode levar dias, meses, anos para mostrar as consequências. Ou você vai em um médico e vê que não tem nenhum problema e continua fazendo da forma atual sem nenhum peso na consciência, ou trabalha para melhorar isso.