Avaliem Treino Fullbody 3X

[c.eduardo01 0]

Idade: 22

Altura: 1.74

Peso: 77

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tempo de treino: +- 2 anos

To querendo testar esse treino faz tempo, acho que agora é a hora. Avaliem por favor

Treino A

Agachamento 2x6

Supino 3x5

Barra Fixa 2x6-8

Remada Cur. 3x4-6

Rosca Direta 2x4-5

Treino B

Terra 3x6

Desenvolvimento M. 3x4-6

Pull Over 2x7

Leg Press 3x5

Paralelas 3x4-6

Treino C

Supino Inclinado 3x6-8

Cross Over 2x4-6

Agachamento 3x4-6

Extensora 2x6

Elevação Lateral 3x5

[mpcosta82 2966]

Olá,

o treino me parece bom, considerando que você foque em progressão de cargas.

Eu só não usaria low-reps em rosca direta, leg press, extensora (esse você poderia simplesmente tirar do treino) e elevação lateral. Você pode fazer estes exercícios com mais repetições (10-12) sem prejuízo algum ao seu treino (aliás pode até ficar melhor assim).

boa sorte com seu treino.

[Tidus 0]

Velho, achei interessante, também tô afim de começar um treino desse.

Vou até tomar o que você montou aí como base, mas mudaria o CrossOver, Leg Press e Extensão lateral.

[c.eduardo01 0]

Olá,

o treino me parece bom, considerando que você foque em progressão de cargas.

Eu só não usaria low-reps em rosca direta, leg press, extensora (esse você poderia simplesmente tirar do treino) e elevação lateral. Você pode fazer estes exercícios com mais repetições (10-12) sem prejuízo algum ao seu treino (aliás pode até ficar melhor assim).

boa sorte com seu treino.

Vlw , pretendo focar em progressão de cargas sim. Qual o exercicio legal para substituir a extensora? ou simplismente tiro ele do treino?

Velho, achei interessante, também tô afim de começar um treino desse.

Vou até tomar o que você montou aí como base, mas mudaria o CrossOver, Leg Press e Extensão lateral.

Opa, não deixe de postar seus resultados. Quais exércicios você adicionaria ai?

[mpcosta82 2966]

Hmm, como você já tem Terra e leg, acho que não precisaria colocar mais um exercício para pernas nesse treino... daria para simplesmente tirar a extensora.

[Tidus 0]

Cara, tô montando meu treino como falei antes, e prefiro fazer ele de forma AB. No caso do supino por exemplo reto e inclinado, acredito que seja possível alternar entre um treino e outro. Penso também na progressão de carga, poucas repetições e alta intensidade. Até agora, ficou assim:

Treino A

Agachamento 4x6

Supino 4x6

Barra Fixa 4x6-8 (alternando Pegada aberta e pegada fechada, totalizando 4 séries)

Remada Cur. 3x4-6

Rosca Direta 2x6-8

(Aqui to pensando em fechar com um Remada Alta para ombros e trapézio, ou um Panturrilha sentado)

Treino B

Levantamento Terra 4x6

Desenvolvimento M. 3x4-6

Pull Over 3x7

Leg Press 3x6

Paralelas 3x4-6

Elevação de Pernas 3x15 (No banco declinado, pra abdômen, mas, não tenho certeza)