[Avaliação] Dieta Bulking

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Olá pessoal,

Esperei bastante para criar este tópico, dediquei bastante atenção a edição, espero que esteja correto!

Idade: 23 Anos

Altura: 1,79m

Peso: 75Kg

BF: Não sei.

Medidas: Prefiro nem tirar, seguem fotos no final do post rs

Biotipo: Ectomorfo (creio eu, deem umas olhadas nas fotos, por favor!)

Objetivo: Bulking. Crescer, tentando não ganhar muita gordura.

06h30 – CAFÉ DA MANHÃ

75g Pão Integral

200ml Leite Integral

Total: 300.5kcal / 44.5g Carboidratos / 13.5g Proteínas / 8.25g Gorduras

09h15 LANCHE DA MANHÃ

50g Amendoim

Total: 325kcal / 10g Carboidratos / 12.5g Proteínas / 27.5g Gorduras

12h00 ALMOÇO

100g Arroz Branco

100g Feijão Cozido

80g Alguma fonte de proteínas (almoço na fábrica e lá é bem regulado a mistura)

Salada a vontade

Total: 425.6kcal / 45.39g Carboidratos / 29.94g Proteínas / 13.95g Gorduras

14h45 PRÉ TREINO

300g Batata Doce

200g Banana Prata

200ml Leite Integral

Total: 669kcal / 140g Carboidratos / 14g Proteínas / 9g Gorduras

15h15 TREINO

16h15 PÓS TREINO LIQUIDO

30g Whey Growth Conc. 80%

5g Creatina

50g Dextrose

Total: 300kcal / 46.5g Carboidratos / 24g Proteínas / 1.98g Gorduras

16h45 PÓS TREINO SÓLIDO

300g Batata Doce

Total: 375kcal / 84g Carboidratos / 6g Proteínas / 3g Gorduras

19h00 LANCHE DA TARDE

100g Ovo de galinha inteiro

Total: 157kcal / 1g Carboidratos / 13g Proteínas / 12g Gorduras

20h30 JANTAR

200g Peito de Frango

Salada a vontade

Total: 302kcal / 0g Carboidratos / 58g Proteínas / 6g Gorduras

22h00 CEIA

30g Albumina Naturovos

100g Iogurte Activia

26g Azeite de Oliva Extra Virgem

Total: 435kcal / 17.5g Carboidratos / 28.2g Proteínas / 27.92g Gorduras

TOTAL GERAL:

3289kcal / 388.89g Carboidratos / 199.14g Proteínas / 109.6g Gorduras

Kcal/kg = 43.85kcal

Proteínas/kg = 2.66g

Carbo/kg = 5.18g

Gordura/kg = 1.46g

Este sou eu! Fotos tiradas hoje!

Reparem que sou magrelo e barrigudo, levem isso em consideração, por favor!

Galera por favor avaliem a dieta e sugiram o que acham melhor, pontos fortes e fracos!

Estou aberto a críticas e tudo o mais, estou aqui para crescer, evoluir... e preciso da ajuda de vocês para isso!

Valeu, abraço!

Editado Junho 11, 2012 às 03:32 por GuiRocks