[Fora do Modelo] [Avaliem] Dieta, Por Favor!

[Vinícius Corrêa 0]

Olá,

Bom, pra começar, sou novo aqui, e queria pegar algumas opiniões sobre a minha dieta

Eu tenho 18 anos, malhei dos 16 aos 17, fiz intercâmbio e fiquei 1 ano parado, e estou voltando agora, há 3 meses já.

Eu tenho um objetivo claro: ganhos secos, sem acrescimo de gordura, e gradual decadência da % de bf. Hoje eu tenho uns 10% de bf.

Tô com 65 kg, e meço 1.73.

Eu objetivo hipertrofia SECA, e nao quero correr risco de aumentar minha bodyfat, então aí vai!

6:30 - Shake( banana + 330 ml leite desnatado + 15g Albumina + 15g Nutren active (em 15 g tem 3.5g proteina + 5g carbo))

2 fatias de pão integral + 3 fatias (40g) peito de perú + 1 colher de sopa de queijo cottage

8:40 - Meio sanduiche (1 fatia pao integral, 1,5 fatia peito de perú + 0,5 colher de sopa de queijo cottage)

10:40 - A outra metade do sanduiche de cima '-'

12:40- Almoço - 1 cenoura grande + 5 colheres de sopa de ervilha + 250 ~ 300g filé de frango grelhado

15:50 - Meio sanduiche (o mesmo)

18:50 - Pré treino - Meio sanduiche + iogurte desnatado

21:00 - Shake de proteina + albumina antes de dormir

é isso ai glr, dá umas dicas plzz