Diário Do Rodrigo Lindoso

[rodrigolindoso 2]

Vamos lá, criei coragem pra criar meu diário.

Meu nome é Rodrigo tenho 18 anos. Bom, eu já havia malhado antes porém era muito desleixado e nunca levava a sério, só que agora mudou, antes malhava sozinho, não tinha aquele ânimo, agora malho com amigos e com os resultados que to tendo não tem como não ficar animado.

Minhas especificações no início dos treinos:

Altura: 1,76 m

Peso: 54,0 kg

Braço relaxado: 24,5 cm

Braço contraído: 27 cm

Pernas: Não medi

BF: 7%

É o que lembro o que tinha, tirei fotos pra fazer comparações futuras aqui estão elas:

OBS: Essas fotos foram tiradas no dia 13-04-2012:

Ou: http://i.minus.com/ib2D4RJJwf7SLB.jpg

Agora as fotos que tirei hoje (10-06-2012):

Ou: http://i.minus.com/iPBscuvSuU3O1.jpg

As especificações eu não sei ao certo mas atualmente estão assim:

Peso: 64,0 kg

Braço relaxado: 27,5 cm

Braço contraído: 31 cm

BF: Não sei, mas como estou em bulking provável que esteja maior.

Esses foram o resultado de 2 meses de academia.

O treino:

Bom meu treino eu já variei bastante até eu achar o melhor pra mim e por enquanto o que melhor se saiu foi ABCx2, sendo:

Treino A: Peito/Tríceps/Ombro/Abds supra:

• Supino reto
  
• Supino inclinado
  
• Supino sentado
  
• -
  
• Tríceps testa
  
• Alterno entre: Tríceps frances ou pulley
  
• -
  
• Desenvolvimento frente
  
• Elevação lateral
  
• -
  
• Abds eu faço o tradicional só que com muito peso e com pouca repetição
  

Treino B: Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-braço:

• Puxador frente
  
• Levantamento terra
  
• Elevação unilateral
  
• -
  
• Rosca direta
  
• Alterno entre: Rosca Scoot livre ou Rosca Concentrada
  
• -
  
• Encolhimento
  
• Remada Alta
  
• -
  
• Rosca inversa
  

Treino C: Perna/Abds infra:

• Agachamento livre
  
• Leg press
  
• Leg extensão
  
• Adução / Abdução
  
• Panturrilha livre
  
• Panturrilha gêmeos/sentado
  
• -
  
• Abds eu faço o tradicional só que com muito peso e com pouca repetição
  

A dieta:

Minha dieta é a seguinte:

- 5:40: *hipercalórico

- 8:00: Pão de queijo grande com suco

- 11:00: Fatia de pizza mussarela

- 12:40: Almoço com bastante arroz, macarrão, feijão e carne vermelha/frango/peixe

- Descanso(Durmo)

- 14:20: 3 pães doces ou *hipercalórico

- 17:20: * pré-treino uma porção de macarrão com carne moída em seguida tomo 1/2 porção de *Whey Protein junto com Maltodextrina

- 18:00: treino

- 19:30: * pós-treino uma porção de macarrão com carne moída em seguida 1/2 porção de *Whey Protein junto com Maltodextrina e Creatina

- 21:00: Um lanche, as vezes como hamburguer, ou pão doce, pode variar.

- 22:30: Como um churrasco: Peito de frango assado com arroz e salada;

- Dormir

Na maioria das vezes ingiro pouca quantidade nas refeições rápidas(lanches) pela quantidade de refeições que faço ao dia;

Bom pessoal, acho que é isso, ao longo do tempo eu vou postando coisas novas.

Obrigado pela atenção e fuii!

Editado Junho 10, 2012 às 21:45 por rodrigolindoso

[Davi Alexandre 2]

Manda uams dica logo, você é um ecto clássico, por isso muuito complicado ganahr massa. impossivel ? NÃO. Dedicação e foco prcr, pode comer avontade vei, se fizer um bluk sujo ainda é melhor que você cresce igual um monstro e o treino ta bom. Abdominal, tira o peso e faz repetições razoaveis e rapidas, saiu uma matéria mes passado no hipertrofia.org falando sobre isso depois da la uma lida. Vô seguir aqui teus ganhos, boa sorte. e outra, 64kg tem eu vei, visse minhas foto ? 33 de braço tem eu, viss minhas foto? da uma olahda aew nessas medidas que eu acho que ta errado ;/

Editado Junho 11, 2012 às 00:08 por Davi Alexandre

[rodrigolindoso 2]

Já vi sim, mas é isso ai mesmo, eu como MUITA massa, pão e macarrão então é toda hora, ta espalhando, não to ficando com barriga nem nada (é o que eu me preocupo). Não me preocupo tanto com a medida do braço, corpo é foda, nada é igual a pra ninguém, a diferença é pouca (eu acho) então ta de boa. Minha meta é os 75kgs ou 80kgs até a hora que eu criar um corpo legal pra depois fazer uma dieta cutting. Sobre abdominal eu li uma matéria aqui e é bom variar entre muito peso ou muita repetição

Editado Junho 11, 2012 às 01:56 por rodrigolindoso

[Davi Alexandre 2]

então tá, até porque treino varia de pessoa pra pessoa, tamo junto moral,

[rodrigolindoso 2]

Mantendo a rotina hoje pela manhã, mais tarde tenho curso e quando chegar vou fazer treino A;

Essa semana vai ser foda por que tenho trabalhos importantíssimos na faculdade :/

[marcosl19 0]

estou acompnhando teu diário... comecei mais ou menos igual vc, ou ate mais magro , to quase nos 80kg.

[rodrigolindoso 2]

@marcosl19 Valeu cara, minha meta é chegar nos 80 eu acho, mas to sentindo muita diferença já, estou super empolgado. Tem um diário por aqui? Manda o link quero acompanhar;

Abraço

[rodrigolindoso 2]

Treino hoje foi puxado.

Fiz o que @Davi Alexandre recomendou, Abds Infra com mais repetições e doeu pra caralho HAHAHA

[rodrigolindoso 2]

Hoje descobri que uma parte do que ganhei (peso) foi causado pelo efeito da Creatina, onde ela retem a água do corpo e lança para os músculos para hidratá-lo. Queria saber se isso é ruim ou bom, ou qual efeito ...

[fns 1]

E ai, Rodrigo! Evoluiu bastante e em pouco tempo! Parabens! Continue firme!

Editado Junho 12, 2012 às 16:29 por fns