[Fora do Modelo] Treino Abcde E Cutting. [Avaliação]

[daniloferreiro]

Bom galera, espero que todos estejam tendo bons ganhos com seus treinos.

Mas vim pedir a ajuda de vocês, eu tenho 11 meses de treino...

me dedico, e tenho amor por essa porra toda, pesquisei muito antes de vim aqui

e estou em duvida se no treino de biceps e triceps pode por 4 exercicios para cada grupo.

Já que é ABCDE vai ser treinado 1 vez por semana então acho que tem que ser mais pesado do que o comum , como o treino de peito que ao invés de 4 exercicios pulou pra 5. Obs: antes eu fazia ABCD, mas devido ao meu tempo estou mudando e ai poderei fazer aerobico como parte do cutting tbm abrçs e agradeço desde já.

Segue abaixo o treino.

A= PEITO

B=COSTAS

C=PERNA/PANTURRILHA

D=OMBROS/TRAPEZIO

E=BICEPS/TRICEPS

duraçao 2 meses.

Treino A - Peito

•Supino Reto 4x10

•Supino Inclinado 4x10

•Supino Declinado 4x10

•Supino vertical 3x10

•Pullover 3x10

Treino B - Costas

•Barra fixa 3x10

•Levantamento Terra 3x10

•Puxador Fechado Pegada Supinada 4x10

•Remada Curvada 4x10

•Remada Sentada 4x10

Treino C - Pernas/panturrilha

•Agachamento Livre 4x10

•Leg Press 45º 4x10

•Extensora 3x10

•Flexor Sentado 3x10

•Flexor Deitado 4x10

_

•Gemeos Sentado 4x10

•Gemeos em Pé 3x10

Treino D - Ombros/Trapezio

•Desenvolvimento com Halter. 4x10

•Elevação Lateral no Cabo 4x10

•Elevação Frontal 4x10

•Crucifixo inverso 3x10

_

•Remada em Pé com barra 4x8

•Encolhimento 4x12

Treino E - Biceps/Triceps

•Rosca Direta 4x1

•Rosca Concentrada 3x10

•Rosca Martelo 4x10

_

•Triceps Pulley 4x10

•Triceps Frances bi Lateral 4x10

•Supino Fechado 3x10

abs: 2x semana

antbraço: no treino de biceps/triceps

Lembrando : maior duvida é se posso colocar 4 exercicios no treino "E = biceps/triceps".

vlw