Diario Do Allan - 15 Anos

[Allannunes 0]

4º Relato

Rolinho - 15 15 20

Abdominal reto no banco inclinado com 10kg no peito - 20 20 15

Abdominal curto no banco inclinado com 10kg no peito - 20 20 20

Supino reto - 4x10 - 20kg/lado 20kg/lado 20kg/lado 25kg/lado

Supino inclinado - 4x10 - 15kg/lado 15kg/lado 15kg/lado 20kg/lado

Cross - 4x10 - 3* 4* 4* 4*

Peck Deck - 4x10 - 4* 4* 4* 5*

Rosca Scott - 4x10 15* 15* 15* 16*

Rosca Inversa - 4x10 10kg/lado 10kg/lado 10kg/lado 12kg/lado

Rosca Martelo - 4x10 12kg/lado 12kg/lado 12kg/lado 12kg/lado

* = não sei a marcação de quanto vale cada barrinha.

.

Hoje senti muito cansaço durante o treino, talvez por causa do treino puxado de MMA ontem. Também troquei a marca da dextrose (abs lab) e senti que esse ficou muito doce, talvez vou comprar outra marca!

Abraços

Editado Junho 14, 2012 às 20:29 por Allannunes

[lelesk 9]

Rapaz... já te expliquei sobre mudanças de peso...

Faça tudo com um mesmo peso.

Abraço.

[Allannunes 0]

Fiquei uns dias sem internet, mas faltei sexta e sabado na academia por motivos pessoais, então não perderam muita coisa! Fiz um treino de 3x8 mais pesado hoje por ser segunda e ja ficar quente o resto da semana!

5º Relato

B- Costas, triceps

Pulley Costa - 3x8 - 10* 10* 10*

Pulley Frente - 3x8 - 11* 11* 11*

Pulley Triangulo - 3x8 - 12* 12* 13*

Cavalinho - 4x10 - 40kg 50kg 50kg

Triceps Pulley - 4x10 - 7* 7* 7*

Triceps Corda - 4x10 - 7* 7* 7*

* = não sei a marcação de quanto vale cada barrinha.

Abraços!

[Allannunes 0]

6º Relato

C- Ombro, perna

Lateral - 4x10 8kg/lado 8kg/lado 8kg/lado 8kg/lado

Frontal - 4x10 8kg/lado 8kg/lado 8kg/lado 8kg/lado

Remada Alta - 4x10 - 9* 9* 9* 9*

Leg45 - 4x10 - 90kg 90kg 90kg 90kg

Mesa Extensora - 4x10 - 4* 4* 4* 4*

Mesa Flexora - 4x10 - 5* 5* 5* 6*

Gemeos - 4x10 - 45kg 45kg 45kg 45kg

[Allannunes 0]

mano tipo quando tu coloca 2* e as barrinhas né ?

Essas barrinhas tem 5 kg cada, entao começa a fazer tipo se são duas coloca 10 kg, fica mais fácil pra que ta acompanhando..

E para de dar quote, fala sobre o treino e tal, ARRUMA ISSO CARA, PREGUIÇA E UMA MERDA...

E tipo ali na elevação lateral vc faz com halter ? E 8 kg cada anilha do halter ? Ou 8 kg cada halter de cada lado da mão ? Vlw, to insistindo em acomapnhar aki, ams segue minhas dica.

Faço elevação lateral com halter, 4kg em cada anilha do halter, 8kg somando as duas, por isso 8kg/lado. Vou seguir essas suas dicas! Obrigado.

@TREINO

Fiz um treino de peito hoje, tentei fazer 4x25kg/lado mas não deu na quarta, tive que abaixar pra 20kg/lado, mas mesmo assim fiquei surpreso em notar que forçou tanto meu bíceps a ponto de eu tentar esticar e doer. O peck deck da minha academia quebrou, tive que substituir por supino na máquina, vou ver se eles não arrumarem até meu proximo treino de peito, eu faço um crucifixo ao invés do supino na máquina.

segue o treino: 4x10

supino reto - 25kg/lado e na ultima 20kg/lado

supino inclinado 20kg/lado

cross - 4ª barrinha, imagino que seja em torno de 20kg.

supino na máquina - levei na ultima barrinha, 18, porém não senti que forcei tanto, deve ter uma pesagem menor em cada barra.

rosca scott - 16ª barrinha - algo em torno de 60kg

rosca inversa - fiz hoje no scott por ter muita gente revezando a barra, portanto coloquei na 9ª barrinha, algo em torno de 35kg

rosca martelo - halter com cada anilha em 6kg/lado

Abraços!

[Hermano493 5]

Acompanhando aqui cara, acompanha lá também, to num abc2x igualmente

[Allannunes 0]

Oopa pessoal, passei uns dias sem postar porque deu problema na internet de novo! Tive que trocar o modem, agora dessa vez sem obstáculos , tive um treino ontem de peito pesado, forcei meu bíceps ao máximo, foi até difícil de achar uma posição boa para dormir kkkk, daqui umas 2 horas eu já vou treinar e posto o relato aqui!

[Eduardo0o0 0]

Tbm tenho 15 anos ^^ supino eu faço 3x8 com 45kg ^^ logo logo aumento pra 50 certo, sem conta o peso da barra q deve ser uns 5 kg sei lá ;D

[Allannunes 0]

Hoje tive que começar no cavalinho por estarem usando os dois pulleys! Me deu um pique de mandar pra fuder hoje, entao ja comecei lançando 55kg, fiz 3x com esse peso e tentei colocar 60kg, mas só consegui fazer 8x, depois fiz o pulley com o mesmo peso de sempre, 45kg +- no costas, 50kg +- na frente e 55kg +- no triangulo, fiz um triceps banco e também triceps pulley pra acabar com o treino.

Por hoje é isso, abraços.

[Allannunes 0]

Po man, relata essa jossa direito, faz assim coloca tipo

supino reto 3x10 100000000000000 kg

Supino inclinado 1x1 35555555 kg

e AKI EM BAIXO VAI A OBS, ou seja como foi o treino sakou.. Ajeita isso ae champz.

Pode deixar que no próximo relato eu faço isso!

@TREINO

Hoje minha academia estava fechada, não entendi o porque, mas tudo bem, amanhã aparentemente tudo normal!

Abraços