Diario Do Allan - 15 Anos

[Allannunes 0]

tem oque nesse shake aew prcr ?

whey + dextrose!

C ta colocando o peso total ou o só de anilhas de cada lado ? Se for o de anilhas lado coloca o total de anilhas, que fica mais fácil pra nozes aki !

eu to colocando de cada lado, pode deixar que vou alterar e colocar no geral!

[Davi Alexandre 2]

Eita suas cargas tão boas em cara, 50 kg no supino né moleza não !!!

Ps: Quero ver geral que tá acompanhando aqui acompanhando meu diário tb !!!

Geração dos lékes de 13 a 17 anos em pesooo !!!

como o cara falou, 50kg no supino né mole nn, ainda tô em 36kg ;/ .

do diário, já to seguinto lá prcr, no final agnt compara os ganhos aew, msm idade mais ou menos e mais fácil

[lelesk 9]

Evita ficar aumentando peso... fica como se fosse um aquecimento, Vai fazer supino o máximo que você aguenta é 50kg um exemplo faz 4x10 50kg...

Sacou? use isso em todos exercícios, evita fazer com menos carga pra aumentar, que será como um aquecimento pro músculo.

Abraço.

Ps: Acompanhem meu diário também sou do bonde 13~17.

16 anos recém completados! hahaha

[MateusPacheco 14]

Acompanhando aqui parceiro, boa sortee

[Allannunes 0]

Evita ficar aumentando peso... fica como se fosse um aquecimento, Vai fazer supino o máximo que você aguenta é 50kg um exemplo faz 4x10 50kg...

Sacou? use isso em todos exercícios, evita fazer com menos carga pra aumentar, que será como um aquecimento pro músculo.

Abraço.

Ps: Acompanhem meu diário também sou do bonde 13~17.

16 anos recém completados! hahaha

Verdade, vou começar a fazer isso apartir de amanhã, obrigado!

Acompanhando aqui parceiro, boa sortee

Valeu pela força, tamo junto!

como o cara falou, 50kg no supino né mole nn, ainda tô em 36kg ;/ .

do diário, já to seguinto lá prcr, no final agnt compara os ganhos aew, msm idade mais ou menos e mais fácil

Demoro, comparamos sim! e bons treinos ai, logo logo você me passa! Abração.

Eita suas cargas tão boas em cara, 50 kg no supino né moleza não !!!

Ps: Quero ver geral que tá acompanhando aqui acompanhando meu diário tb !!!

Geração dos lékes de 13 a 17 anos em pesooo !!!

Valeu pela força, to seguindo lá! abração!

Editado Junho 11, 2012 às 23:58 por Allannunes

[Allannunes 0]

2º Relato

B- Costas, triceps

Pulley Costa - 4x10 9* 9* 9* 9*

Pulley Frente - 4x10 9* 9* 9* 10*

Pulley Triangulo - 4x10 - 10* 11* 11* 12*

Cavalinho - 4x10 - 40kg 40kg 40kg 50kg

Triceps Pulley - 4x10 - 5* 5* 5* 6*

Banco - 4x10

Abdome

Elevação de perna em banco inclinado - 15x 15x 20x 20x

Rolinho - 15x 7x

* = não sei a marcação de quanto vale cada.

Não consegui fazer mais abdome e tive que parar no rolinho porque senti uma cãibra e depois começou a fisgar meu joelho (já estorei o ligamento e fiz 1 ano e meio de fisioterapia recentemente!).

Fora isso nada mais, logo logo estou atualizando o primeiro post e colocando algumas imagens do atual!

Abraços

EDIT: tirei fotos rápidas, tava com pouca bateria na câmera e não sei onde ta o carregador, assim que eu achar eu tiro mais.

Editado Junho 12, 2012 às 20:54 por Allannunes

[mrl_ 0]

vo acompanhar, tenho 15 anos tbm e treino há 2 meses, e só agora percebi, esse fórum tá cheio de mlkada em

boa sortee

[Allannunes 0]

vo acompanhar, tenho 15 anos tbm e treino há 2 meses, e só agora percebi, esse fórum tá cheio de mlkada em

boa sortee

É verdade, ta lotado mesmo! E valeu por acompanhar, tamo junto!

[Allannunes 0]

3º Relato

C- Ombro, perna

Lateral - 4x10 8kg 8kg 8kg 8kg

Frontal - 4x10 8kg 8kg 8kg 8kg

Remada Alta - 4x10 - 8* 8* 8* 9*

Leg45 - 4x10 - 80kg 80kg 90kg 95kg

Mesa Extensora - 4x10 - 3* 4* 4* 4*

Mesa Flexora - 4x10 - 5* 5* 5* 6*

Gemeos - 4x10 - 30kg 30kg 30kg 35kg

* = não sei a marcação de quanto vale cada.

Nada incomum durante esse treino, abraços!

[Allannunes 0]

Mano tu me confundi com esses seus relatos, você tá colocando o peso total né ? Tipo em anilhas ? E quando e no aparelho em barrinhas né ?

exatamente! o peso eu coloco o peso total, e quando coloco * significa as barrinhas, porque na minha academia, é uma simplesinha, dai nem aparece o numero de quanto vale cada barrinha! :/

Editado Junho 13, 2012 às 21:35 por Allannunes