Diario Do Allan - 15 Anos

[jaurilucas_ 0]

up

vou tentar acompanhar aqui.

abraços

[xKrizalid 6]

Cara isso depende de cada treino, se vc vai fazer um treino volumoso claro q vai ser 3x10 agora fazer 3 exercicios 4x10 não tem problema nenhum.

[Allannunes 0]

Opreee, cheguei de mais uma!

treino C:

Ombro e Pernas!

militar frente - 4x10 - 10kg/lado

militar costas - 4x10 - 10kg/lado

remada alta - 4x10 - 45kg +-

mesa extensora - 4x10 - 25kg

agachamento - 4x10 - 40kg

gêmeos - 4x10 - 50kg

Por hoje foi isso.

@Comentários:

Li os comentários que citaram o overtraining, o que sinceramente eu cheguei a pensar quando eu estive treinando, até porque eu fiquei sem fome e tals, vocês acham que seria melhor abaixar o peso mesmo fazendo um treino não tao pesado?

Abraços

[Allannunes 0]

fiz um treino A hoje:

Peito e Biceps:

Supino reto - 4x10 - 24kg

supino inclinado - 4x10 - 20kg

cross - 4x10 - 25kg

crucifixo - 4x10 - 12kg/braço

rosca direta - 4x10 - 12kg

rosca indireta - 4x10 - 10kg

rosca martelo - 4x10 - 12kg/braço

Esse treino ja veio com tudo, com meu animo e a minha fome, vamo que vamo!

[Allannunes 0]

Desculpem a demora, para postar o treino de ontem:

Fiz um treino B:

pulley barra costas - 3x10 - 40kg

pulley barra frente - 3x10 - 40kg

pulley triangulo - 3x10 - 55kg

triceps cordinha - 3x10 - 25kg

triceps francesa - 3x10 - 30kg

triceps banco - 3x10

Fiziz um treino rápido e não muito pesado porque logo em seguida tive que ir pro hospital de tanto mal estar e febre que estava, porém vamos ver se hoje melhoro para poder fazer um treino melhor.

Abraços