Diario Do Allan - 15 Anos

[Allannunes 0]

Primeiramente me chamo Allan, tenho 15 anos, resolvi criar esse tópico para avaliarem o modo em que treino, se eu devo mudar alguma coisa e tal, sempre levei muito a sério e nada melhor do que compartilhar isso com vocês.

MEDIDAS - 30 de abril - PROXIMAS MEDIDAS 30 DE JULHO.

Idade: 15 anos

Peso: 67,70

Altura: 1,71m

bf: 9%

braço frio: 31 D - 31 E

braço contraido: 33 D - 33 E

tórax: 94,20

coxa: 57

fotos:

http://imageshack.us.../photo1604.jpg/

http://imageshack.us...photo1607y.jpg/

http://imageshack.us.../photo1609.jpg/

http://imageshack.us...s/85/abdde.png/

Passei por diversas mudanças no treino, na dieta, mas sinto que não tive tanta mudança. Eu comecei na academia com 54kg e 1,70, 24 de braço, sou ectomorfo NATO.

Todos meus relatos eu coloco o peso total e quando eu coloco "*" significa o numero de 'barrinhas', minha academia é simples e não sei quanto pesa cada barra.

Sigo um treino ABC, em que consiste:

A- Peito, biceps

Supino reto - 4x10 - 15 20 20 25

Supino inclinado - 4x10 - 10 15 15 20

Cross - 4x10

Peck Deck - 4x10

Rosca Scott - 4x10*

Rosca Inversa - 4x10*

Rosca Alternada - 4x10*

Rosca Martelo - 4x10*

Faço somente 3 exercícios de biceps, portanto, tem dia que corto martelo, dia que corto scott, dia que corto alternada, etc..

B- Costas, triceps

Pulley Costa - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Pulley Triangulo - 4x10

Cavalinho - 4x10 - 35 40 45 50

Testa - 4x10

Triceps Pulley - 4x10

Triceps Corda - 4x10

Banco - 4x10

Mesmo esquema do biceps, só faço somente 3 exercicios de triceps.

C- Ombro, perna

Militar - 4x10

Lateral - 4x10

Frontal - 4x10

Remada Alta - 4x10

Mesmo esquema do biceps e triceps, faço somente 3 exercicios de ombro

Agachamento - 4x10

Leg45 - 4x10

Mesa Extensora - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Gemeos - 4x10

Mesmo esquema do biceps, triceps e ombro, porém no caso da perna eu faço 4 exercicios

Toda terça, quinta e sábado eu faço abd, porque de segunda, quarta e sexta eu faço MMA.

DIETA:

Acordo 6:10 por causa da escola - como um pão frances com manteiga, um copo de café com leite e 3 colheres de sopa de aveia, 2,5 scoops de gainers da probiotica e 1 banana.

Colação 10:20 - intervalo da escola: 2 biscoitos club social, 2 medidas de gainers em 200ml de água e 1 suco de polpa de uva.

Almoço 14:00: 18 colheres de arroz, 1 colher de mel, 1,5 colher de aveia, 1 banana, 1 bife, 2 conchas de feijao e 1 colher de azeite.

Pré-treino, de seg quarta e sexta é junto com o almoço, no restante da semana seria 15:30: 2 colheres de sopa de amendoim, 3 medidas de gainers, 1 maçã.

Durante o treino: 4 colheres de malto

pós treino: dextrose - 3 colheres de sopa e 4 colheres de chá de whey

lanche extra: pao frances com 2 fatias de peito de peru, 1 queijo tipo prato, 2 medidas de gainers e 1 copo duplo de leite

intervalo do técnico 20:30: suco de laranja copo duplo

jantar 22:45: mesma coisa do almoço porém sem o mel

23h20: me preparo para ir dormir.

http://imageshack.us...08/abcdepe.png/

Para resumir, suplementação: dextrose, gainers, whey e malto.

Meu treino demora em torno de 1 hora.

Bom, acho que é isso, como hoje é domingo, amanhã já começa o treino e ja mando o relato. Grato desde já

Editado Julho 3, 2012 às 15:31 por Allannunes

[raphackp 0]

ae amigo, tenho 15 anos tambem, porém peso 58 e tenho 30 de braço quente.

Cara a nossa diferença é que na minha dieta troco bife por filé de frango, porque to procurando a definição.

E na suplementação troco massa por creatina.

Parabens pelos ganhos, e boa sorte ae

[dezinhonhonho 12]

e os macros da dieta tao calculados ?

[Allannunes 0]

e os macros da dieta tao calculados ?

http://imageshack.us...08/abcdepe.png/

ae amigo, tenho 15 anos tambem, porém peso 58 e tenho 30 de braço quente.

Cara a nossa diferença é que na minha dieta troco bife por filé de frango, porque to procurando a definição.

E na suplementação troco massa por creatina.

Parabens pelos ganhos, e boa sorte ae

obrigado, boa sorte pra você também, dependendo do dia eu até troco um bife por um filé de frango, mas é rara a ocasião.

Abraços

Editado Junho 10, 2012 às 17:41 por Allannunes

[Allannunes 0]

Tenho 14 anos irei fazer 15 agora em julho, você começou a treinar com que idade ? Fotos ? Vai relatar os treinos, seu dia-a-dia tudo certinho né? Estarei acompanhando, passa lá no meu diário também, já tem uma bagagem legal lá, da até pra tu pegar uma experiencia com o conteúdo que tem lá, flw ae !

Comecei a treinar com 14 anos também, amanhã eu coloco algumas fotos, e sim, irei postar meu dia-a-dia! Pode deixar que irei seguir o seu diário! Abração.

[Davi Alexandre 2]

seguindo aqui parceiro, boa sorte

se puder seguir o meu tambem, link ta na ass (;

[Allannunes 0]

seguindo aqui parceiro, boa sorte

se puder seguir o meu tambem, link ta na ass (;

seguindo lá também, brigadao pela força!

[lelesk 9]

Seguindo também temos idades parecidas. Go hard!

[Allannunes 0]

1º Relato

Supino reto - 4x10 - 30kg 40kg 40kg 50kg

Supino inclinado - 4x10 - 20kg 30kg 30kg 40kg

Cross - 4x10 - 3* 4* 4* 4*

Peck Deck - 4x10 - 4* 4* 4* 5*

Rosca Scott - 4x10 15* 15* 15* 16*

Rosca Inversa - 4x10 16kg 16kg 20kg 24kg

Rosca Martelo - 4x10 10kg 10kg 10kg 12kg

* = não sei a marcação de quanto vale cada.

O peso é geral! ex: supino30kg = 15kg cada lado.

Fiz o treino de hoje, tomei meu shake, logo menos vou pro MMA

Abraços!

Editado Junho 11, 2012 às 20:55 por Allannunes

[Davi Alexandre 2]

1º Relato

Fiz o treino de hoje, tomei meu shake, logo menos vou pro MMA

Abraços!

tem oque nesse shake aew prcr ?