Plano De Treino

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Boas pessoal, sou novo aqui no forum

Vinha vos pedir opinioes sobre o meu atual plano de treino.

Hipertrofia A-B (6 exercícios)

Carga Decrescente Nível Intermédio

Plano A - 20 séries

Supino horizontal c/ barra - 5 séries - 1º/2º Semana 6-8-10-12-14 - 3º/4º Semana 6-6-8-10-12 - 5º/6º Semana 6-6-6-8-10

Levantamento Terra - 5 séries - 1º/2º Semana 6-8-10-12-14 - 3º/4º Semana 6-6-8-10-12 - 5º/6º Semana 6-6-6-8-10

Puxada vertical à retaguarda - 3 séries - 1º/2º Semana 12-14-16 - 3º/4º Semana 10-12-14 - 5º/6º Semana 8-10-12

Remada comboio - 2 séries - 1º/2º semana 14-16 - 3º/4º semana 12-14 - 5º/6º semana 10-12

Triceps tipo supino c/ barra pega estreita - 3 séries - 1º/2º semana 12-14-16 - 3º/4º semana 10-12-14 - 5º/6º semana 8-10-12

Triceps c/ corda - 2 séries - 1º/2º semana 14-16 - 3º/4º semana 12-14 - 5º/6º 10-12

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Plano B - 20 séries

Agachamento c/barra - 5 séries - 1º/2º Semana 6-8-10-12-14 - 3º/4º Semana 6-6-8-10-12 - 5º/6º Semana 6-6-6-8-10

Delt’s Press Militar c/ barra - 3 séries - 1º/2º Semana 12-14-16 - 3º/4º Semana 10-12-14 - 5º/6º Semana 8-10-12

Delt´s desenvolvimento à nuca c/ barra - 3 séries - 1º/2º Semana 12-14-16 - 3º/4º Semana 10-12-14 - 5º/6º Semana 8-10-12

Delt’s desenvolvimento lateral c/ halteres - 3 séries - 1º/2º Semana 12-14-16 - 3º/4º Semana 10-12-14 - 5º/6º Semana 8-10-12

Biceps c/ barra- 3 séries - 1º/2º Semana 12-14-16 - 3º/4º Semana 10-12-14 - 5º/6º Semana 8-10-12

Biceps c/ halteres- 3 séries - 1º/2º Semana 12-14-16 - 3º/4º Semana 10-12-14 - 5º/6º Semana 8-10-12

Obrigado desde já

[Gabriel.O 128]

voce é portugues?

esta mal dividido o treino, o ideal seria ou fazer upper/lower ou puxar/empurrar(mas nada impede que faça do teu jeito e tenha resultados), vou tentar advinhar uns exercicios ai, porque não os reconheço

Hipertrofia A-B (6 exercícios)

Plano A -

Agachamento

Supino horizontal c/ barra

Press Militar

Paralelas

Triceps tipo supino c/ barra pega estreita

Panturrilha em Pé

Plano B -

Terra

Remada Curvada

Barra fixa

Encolhimento

Biceps na Barra

a respeito de repetiçoes/séries, isto é bem pessoal, eu prefiro poucas repetições e mais séries tipo 4x5-6

[NHIET 0]

sim, sou portugues, queres que meta fotografias dos exercicios?

[manel007 3417]

seu treino é AB1.5X ou AB2X?

[NHIET 0]

eu treino 4 vezes por semana, alterno A com B

[manel007 3417]

voce é portugues?

esta mal dividido o treino, o ideal seria ou fazer upper/lower ou puxar/empurrar(mas nada impede que faça do teu jeito e tenha resultados), vou tentar advinhar uns exercicios ai, porque não os reconheço

Hipertrofia A-B (6 exercícios)

Plano A -

Agachamento

Supino horizontal c/ barra

Press Militar

Paralelas

Triceps tipo supino c/ barra pega estreita

Panturrilha em Pé

Plano B -

Terra/ agachamento (alternando um dia terra no outro agachamento)

Remada Curvada

Barra fixa

Encolhimento

Biceps na Barra

a respeito de repetiçoes/séries, isto é bem pessoal, eu prefiro poucas repetições e mais séries tipo 4x5-6

cara faria como o Gabriel falou, apenas colocaria agacho no dia de costas e alternava eles, pra não fazer os dois no mesmo dia

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mas de resto o plano esta bom?