10 Erros Que Você Jamais Deve Cometer Em Seus Treinos!

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[size=4][b]10 erros que você jamais deve cometer em seus treinos![/b] [/size]
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Agora vamos à lista dos erros mais comuns e significativos:


[b]1- Não estabelecer um objetivo[/b]
Muitas pessoas treinam todos os dias, mas não se preocupam em estabelecer metas. Seu objetivo pode ser aumentar a carga dos exercícios ou o número de repetições, dimuir o tempo para percorrer a mesma distância na corrida ou aumentar a distância percorrida. Estes objetivos, além de motivá-lo a vencer desafios, otimizarão seu treinamento. Um Personal Counter é indicado para orientar o ritmo do seu treinamento. Cronômetros e monitores cardíacos são excelentes para acompanhar seu treinamento aeróbico.

[b]2- Dar mais importância à quantidade do que à qualidade[/b]
Mais não significa melhor. O melhor é executar o exercício obedecendo à postura e ao ritmo corretos. Se você não estiver seguro quanto à correta execução de um exercício, dedique-se a isso antes de aumentar sua carga ou o número de repetições. Se você treina na academia, peça ajuda profissional. Se realiza sua série em casa, fique atento. Se possível, coloque sua estação de ginástica de frente para um espelho. Mesmo malhando em casa, é necessário que você tenha um plano completo e personalizado de exercícios. Uma dica legal é o site www.sarado.com, além de séries exclusivas, você terá uma demonstração animada de exercícios, suporte de profissionais para tirar suas dúvidas e muito mais. Vale a pena experimentar.

[b]3- Achar que o exercício só funciona quando causa dor[/b]Se você está sentindo dor, isto é sinal de que seus músculos estão em estado de recuperação. Não treine com eles doloridos. Alguns suplementos auxiliam os músculos nesta recuperação, que ocorre durante o repouso. Repouso não significa descanso absoluto: aproveite para trabalhar outros grupos musculares.

[b]4- Treinar com dor [/b]
A dor é um sinal de que alguma coisa está errada. Fique atento e, se você tiver uma dor que demore a passar, procure um médico! Além das dores musculares, algumas pessoas sofrem de dores nas articulações. Suplementos de glucosamina já demonstraram conseguir manter as articulações resistentes e saudáveis através da lubrificação e restauração dos tecidos de conectividade. Mas, se suas articulações doerem durante o treinamento, pare imediatamente e aplique gelo na região. Uma dica legal é ter sempre com você uma bolsa términa de frio instantâneo. Dessa forma, você não precisa esperar chegar em casa para botar gelo. Sabe-se que quanto mais cedo você aplicar o frio após uma contusão, melhor. Se você não melhorar, consulte um especialista.

[b]5 - Utilizar carga inadequada[/b]
A quantidade de carga que você usa é importante, mas não é a única coisa que você deve considerar. Muitas pessoas aumentam a carga de forma inadequada e acabam por reduzir a amplitude do movimento ou pedir a ajuda de alguém para finalizar as repetições. A carga ideal é aquela que permite que você faça exatamente o número de repetições propostas na sua série, ou seja, depois da última repetição, você não deve conseguir fazer mais nenhuma. Uma dica interessante é você fazer uso de faixas para pegada. Muitas vezes você pára de fazer um exercício porque o músculo do seu antebraço cansou e não o músculo que você deseja trabalhar. Com elas você consegue muitas vezes fazer umas 3 ou 4 repetições a mais.

[b]6 - Focar em apenas alguns músculos [/b]
Em geral, mulheres dão preferência às pernas e homens, aos braços. Para um corpo harmonioso é importante trabalhar todos os grupamentos musculares. Ainda que determinados músculos não respondam ao treinamento como você gostaria, é importante manter o estímulo. Assim eles ficarão firmes, e isso certamente é uma conquista importante.

[b]7- Pouca diversidade de exercícios[/b]
Não existe um programa de exercícios capaz de gerar benefícios para sempre. É importante diversificar e alterar sua série periodicamente. A eficiência de um programa depende do grau de desafio que ele representa. Sempre que seu corpo se adapta a um programa de exercícios, seu rendimento diminui. Além disso, concentrar os esforços sempre nos mesmos músculos aumenta o risco de lesões.

[b]8- Falta de continuidade[/b]
Se variar é importante, respeitar a série prescrita também é. Se a cada semana você muda seu programa de exercícios, você nunca vai progredir. Seus esforços vão se concentrar na correta execução dos movimentos e não no aumento da força. O ideal é tentar fazer modificações na sua série a cada quinzena ou a cada 4 semanas, no máximo. Você pode aumentar o número de repetições, a carga ou alterar o ritmo de execução. A cada três meses, mude de série.

[b]9- Execução errada[/b]
Se você estiver executando o exercício de forma correta, você vai sentir o esforço no músculo que está sendo trabalhado, mas não vai sentir nenhuma dor nem desconforto na articulação correspondente. Seu movimento deve ser consistente e preciso a cada repetição. Caso isso não aconteça, diminua a carga. Cada repetição será uma forma de aperfeiçoar a execução até que você consiga aumentar o peso.

[b]10- Muito exercício aeróbico[/b]
Sessões longas aumentam as chances do organismo converter seus músculos em energia. Isso diminui sua massa magra e, conseqüentemente, seu metabolismo desacelera. Então, use os aparelhos aeróbicos, mas não abuse: o excesso acaba por ter efeito contrário ao esperado.

[size=4]Com a sua dedicação, alimentação e suplementação adequadas e estas dicas, seu sucesso está garantido[/size].
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[andh3 4]

legal o texto cara
realmente são coisas importates

[gpresott 63]

É isso ae...
Os princípios basicos..
Legal o artigo...

[Digon 4]

Bem legal o texto mesmo, estabelecer uma meta realmente é essencial.

[Forsaken 1]

MT incentivante o artigo, principalmente qd fala em trabalhar ambas partes do corpo.. hehe ng vai kere fik = 1 picole, nao eh mesmo ?