[Dúvida] Treino Abc2X

[Diigãão 0]

Boa noite pessoal. Estou com uma dúvida em relação ao meu treino ABC 2x.

Dividido como :

A - Peito e Tríceps

B - Costas e Bíceps

C- Ombro + trapézio + Coxa + Panturrilha

E minha dúvida era em relação ao treino A, eu queria jogar ombro + trapézio pro A.

Minha explicação sobre isso, é por 2 motivos : Primeiro que como é ABC 2x, eu malho ombro em um dia e no outro já é o A de novo, sendo assim não rendendo muito no treino de peito, por conta do desgaste do ombro.

E segundo que depois de malhar ombro + trapézio no treino C, bate uma maresia de malhar perna depois. E eu realmente tava querendo dá um UP no treino de coxa.

Então minha dúvida é essa, se pode normalmente jogar ombro + trapézio pro treino A, sem correr riscos de OverTrainning ou perda de músculos por conta do excesso.

Obrigado, e no aguardo das respostas.

Abraços

[dezinhonhonho 12]

eu colocava o ombro no treino A e o trapezio no B , e passa o teu treino pra dar uma avaliada , assim nao da pra saber se vai desgastar demais ou nao.

[Gui_Bess 0]

ABC 2X só assim cara: Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Bíceps,Trapézio (dá pra jogar um antebraço tbm, porém fica bem volumoso), Perna/Panturrilha.

Ou senão faz um ABCD, repetindo um dos treinos na semana que fica legal...

abraço

Editado Junho 9, 2012 às 03:42 por Gui_Bess

[Diigãão 0]

Hum eu pensei em fazer isso tbm cara.

Enfim : Treino A = Sup Reto 6 x 8 / 30s descanso.

Sup Inclinado 3 x 10 15s descanso

Cricifixo Reto 4 x 12 / 40s descanso

Tríceps na Polia com barra triangular 3 x 8~~10

Tríceps testa na máquina 3 x 8~~10

Tríceps banco com carga 4 x 8

Treino B :

Barra Fixa aberta Nuca , 4 x Limite.

Remada Curvada Pegada invertida : 4 x 10

Puxador frontal pegada lateral : 4 x 8 / 30s descanso.

Remada sentada fechada : 4 x 8 / unilateral sem descanso

Rosca direta barra reta : 4 x 10 / 30 seg descanso.

Rosca Alternada : 3 x 8 / 40 seg descanso.

Rosca concentrada no Scott : 3x10 Unilateral sem descanso.

Treino C

Desenvolvimento com Halter : 4 x 10/ 30s descanso.

Elevação frontal : 4x8 / 15s descanso

Elevação Lateral + crucifixo inverso : 4x8 / 1 min descanso.

Encolhimento pegada atrás : 4 x 10

Remada Alta : 4 x 8

E o treino de perna eu n montei ainda.

Editado Junho 9, 2012 às 03:45 por Diigãão

[Bune 7]

Supino 6x8? Oo

Que tal acrescentar mais algo de peito, para totalizar 4 exercícios e tirar uma de ombro da série C? Afinal, no dia seguinte ao de ombro já vem o supino, que recruta bastante do ombro.

Abraços

[dezinhonhonho 12]

supino reto deixa em 4x8, tenta troca o banco pelo paralelas. No de ombro tira elevaçao frontal e coloque outro composto , pode ser desenvolvimento pela frente , e em musculos grandes (isso e algo que eu notei em mim , nao sei em voce) eu prefiro dar um descanço um poco maior , bom acho que e isso , um abraço e boa sorte.

ABC 2X só assim cara: Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Bíceps,Trapézio (dá pra jogar um antebraço tbm, porém fica bem volumoso), Perna/Panturrilha.

Ou senão faz um ABCD, repetindo um dos treinos na semana que fica legal...

abraço

Concordo