[Avaliação] Dieta

[mathferraz 0]

Fala ae galera, meu objetivo é ganho de peso, avaliem ai minha dieta, e se necessario me deem ideias para arruma-la

Altura: 1,73

Peso: 63,2

BF: 15%

Objetivo da dieta: bulking

Eu copiei do site, entao ficou ruim de entender, entao melhor ver aqui pelo link: http://www.dietaetre...codigo=Mzk3ODg=

Café da manha/ pré treino 8:20

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Granola - Tia Sônia 193.5kcal 31.5g 5.5g 5g R$ 0 100g Leite desnatado Parmalat 32kcal 5g 3g 0g R$ 0.2 50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g R$ 0.2 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g R$ 1 20g Presunto, cozido 68.4kcal 0g 4g 5.8g R$ 0.28 100g Água 0kcal 0g 0g 0g R$ 0.1 90g Iogurte com Polpa de Morango BATAVO 95.4kcal 15.3g 2.7g 2.7g R$ 0.27

+ jack3d 1 hora depois da refeiçao

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 551.8kcal 86.3g 20.2g 14.5g

almoço/pos treino 12:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 28g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 112kcal 1.4g 22.4g 1.85g R$ 1.008 150g Leite desnatado Parmalat 48kcal 7.5g 4.5g 0g R$ 0.3 100g Arroz, cozido 110kcal 24g 3g 0g R$ 0.3 50g Batata, fervida, cozida sem pele, polpa, sem sal 43kcal 10.01g 0.86g 0.05g R$ 0 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 165kcal 0g 31g 4g R$ 0.8 60g Feijão Preto Uberabinha, cozido 51kcal 8.4g 3.6g 0g R$ 0.24 20g Alface, crespa, crua 2.8kcal 0.59g 0.18g 0.03g R$ 0

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 531.8kcal 51.9g 65.54g

5.93g

café da tarde 3:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 90g Iogurte com Polpa de Morango BATAVO 95.4kcal 15.3g 2.7g 2.7g R$ 0.27 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g R$ 0.5 30g Presunto, cozido 102.6kcal 0g 6g 8.7g R$ 0.42 40g Granola de Cereais - Kobber 129.2kcal 26g 3.2g 2.8g R$ 0.56 100g Leite desnatado Parmalat 32kcal 5g 3g 0g R$ 0.1 50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g R$ 0.2

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 521.7kcal 80.8g 19.9g 15.2g

5:30 antes colegio

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Granola de Cereais - Kobber 161.5kcal 32.5g 4g 3.5g R$ 0.7 100g Leite desnatado Parmalat 32kcal 5g 3g 0g R$ 0.2 42g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 65.94kcal 0.42g 5.46g 5.04g R$ 0.21 80g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 132kcal 0g 24.8g 3.2g R$ 0.64 90g Iogurte com Polpa de Morango BATAVO 95.4kcal 15.3g 2.7g 2.7g R$ 0.27

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 486.84kcal 53.22g 39.96g 14.44g

janta 11:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 165kcal 0g 31g 4g R$ 0.8 100g Arroz, cozido 110kcal 24g 3g 0g R$ 0.3 50g Batata, fervida, cozida sem pele, polpa, sem sal 43kcal 10.01g 0.86g 0.05g R$ 0 60g Feijão Preto Uberabinha, cozido 51kcal 8.4g 3.6g 0g R$ 0.24 20g Alface, crespa, crua 2.8kcal 0.59g 0.18g 0.03g R$ 0 100g Macarrão com Ovos Espaguete DONA BENTA 350kcal 74g 11g 1g R$ 0.4

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 721.8kcal 117g 49.64g 5.08g

TOTAL:

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2813.94kcal 389.22g 195.24g 55.15g 6.178g

valeeeu (:

Editado Junho 10, 2012 às 01:09 por mathferraz