Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

[Gym Hater 52]

Olá pessoal, o tópico está muito bom, mas as informações estão desencontradas. Sugiro fazermos uma tabela-resumo com todas as medidas de um power rack sólido, inclusive com seus acessórios.

Esse resumo seria ótimo para levar num serralheiro.

Segue o esquema, bastaria substituir os espaços sublinhados:

Power Rack:

Tubos: ________ tubos de 60x60mm, 3mm de espessura (salvo engano, essas são as medidas do Rogue Monster Rack R6).

Parafusos: tipo _______ de tamanho __________

Furação: ________ diâmetro, _________ espaçamento, furo inicial a ______ centímetros do chão.

Altura: ________

Dimensões internas: _______

Dimensões externas: _______

Seria ótimo se soubéssemos as medidas e projetos desses acessórios:

1) Monkey Bar:

2) J Hooks (para caberem nas medidas dos metalons acima):

Aliás, qual a diferença desse J Hook acima e o do tipo Sandwich?

3) Dip bars (modelo Matador da Rogue):

4) Band Pegs:

[DRLOVE_S2 137]

Pegadas para chins:

Você pode fazer Chin up com pegada paralela ou perpendicular ao corpo. Acho que em termos de ganhos e biodinâmica, não ocorre tanta diferença. Todavia, eu prefiro a pegada perpendicular pois é mais confortável para mim. Acho que na parte superior do seu Half ele pode colocar 4 barrinhas para apoiar a barra principal, semelhante a figura acima.

Em relação à chin, eu prefir usar uma barra de parede, como já pretendo adquirir. O rack seria mais pra trabalho com pesos mesmo.

[Visitante usuario_deletado325]

Em relação à chin, eu prefir usar uma barra de parede, como já pretendo adquirir. O rack seria mais pra trabalho com pesos mesmo.

Blz man! Bons treinos.

Estou fazendo meu Power hack. Consegui terminar os furos neste feriado. Agora é só pintar e montar. Ainda não tirei fotos. Em breve postarei com fotos.

Olá pessoal, o tópico está muito bom, mas as informações estão desencontradas. Sugiro fazermos uma tabela-resumo com todas as medidas de um power rack sólido, inclusive com seus acessórios.

Esse resumo seria ótimo para levar num serralheiro.

Segue o esquema, bastaria substituir os espaços sublinhados:

Power Rack:

Tubos: ________ tubos de 60x60mm, 3mm de espessura (salvo engano, essas são as medidas do Rogue Monster Rack R6).

Parafusos: tipo _______ de tamanho __________

Furação: ________ diâmetro, _________ espaçamento, furo inicial a ______ centímetros do chão.

Altura: ________

Dimensões internas: _______

Dimensões externas: _______

Seria ótimo se soubéssemos as medidas e projetos desses acessórios:

1) Monkey Bar:

2) J Hooks (para caberem nas medidas dos metalons acima):

Aliás, qual a diferença desse J Hook acima e o do tipo Sandwich?

3) Dip bars (modelo Matador da Rogue):

4) Band Pegs:

Acho complicado esta questão de medidas. Cada Power hack tem dimensões diferentes. Por exemplo o monkey bar, para a minha cage os espaçamento é de 1,10m, mas já vi de 1,05 a 1,20. A mesma coisa para os Js, pois vai depender do diâmetro da furação. Acho que o jeito mesmo é pesquisar o modelos, adaptar as suas necessidades e reprojetar.

Abraço.

[Gym Hater 52]

Blz man! Bons treinos.

Estou fazendo meu Power hack. Consegui terminar os furos neste feriado. Agora é só pintar e montar. Ainda não tirei fotos. Em breve postarei com fotos.

Acho complicado esta questão de medidas. Cada Power hack tem dimensões diferentes. Por exemplo o monkey bar, para a minha cage os espaçamento é de 1,10m, mas já vi de 1,05 a 1,20. A mesma coisa para os Js, pois vai depender do diâmetro da furação. Acho que o jeito mesmo é pesquisar o modelos, adaptar as suas necessidades e reprojetar.

Abraço.

Compreendo. Mas as furações dos power racks americanos padrão, seguem 5/8" não é? Isso dá 16mm, correto?

O espaçamento entre furos, pelo que pesquisei, seguem dois padrões: um tradicional de 2 polegadas (50mm) e west side de 1 polegada (25mm).

Sabe dizer qual é a altura do chão para o primeiro furo, para anilhas de diâmetro tradicional, não olímpicas?

Sabe dizer se tem uma tabela de altura do power rack x altura do atleta? Isso é interessante para saber se dá pra fazer exercícios do tipo OHP dentro do power rack.

Uma dúvida que surgiu: a grande maioria dos power racks da Rogue, Elite FTS e Sorinex, usam 3x3 11 gauge steel, para os metalons. Esse gauge eu descobri que é 3mm, mas fiquei em dúvidas do 3x3. Se 1 polegada tem 25mm (arredondado), então 3 polegadas tem 75mm. Estou certo? Isso é muito grosso! Aqueles power racks do Edson Pereira Rodrigues, vendidos no ML, usam 60x60mm, como este abaixo:

Um detalhe que vi no power rack dele é o J hook, que é arredondado. Sabe dizer se há diferença prática, especialmente na resistência e durabilidade, entre esse J hook arredondado para o J Hook tradicional?

Esses são os tradicionais:

Mais uma dúvida (perdão por ser chato ), mas qual é o nome aqui no Brasil da proteção que os americanos colocam em seus J hooks e spotter arms? Na imagem tem UHMW Plastic.

Editado Maio 5, 2014 às 14:18 por Gym Hater

[Visitante usuario_deletado325]

Compreendo. Mas as furações dos power racks americanos padrão, seguem 5/8" não é? Isso dá 16mm, correto?

Correto, eu usei furos de 24 mm para barras de apoio de 7/8". O furo tem que ser de 1 a 2mm maior que a barra, por causa de excentricidades de furação e alinhamentos. Escolhi furos e barras maiores para uma maior capacidade de carga, mas 5/8" atende bem 90% dos caso, eu acho.

O espaçamento entre furos, pelo que pesquisei, seguem dois padrões: um tradicional de 2 polegadas (50mm) e west side de 1 polegada (25mm).

A rogue usa furos menos espaçados na regição de proteção para o supino e agachamento. Eu acho desnecessário tanto coisa. Nunca perdi controle no agachamento e faço supino bem controlado. No máximo usaria a barra 3 cm abaixo do peito. Caso não suporte a carga, desço devagar até o peito e rolo a barra até o abdomem, apoiando na barra de apoio. No meu projeto, usei espaçamento entre eixos de furo de 75 mm, com espaçamento entre furos de 50mm. Isto atende 100% dos atletas que levantam menos que 200kg no agachamento. Medidas personalisadas são interessantes para atletas de altissima performance. Furos espaçados a apenas 25mm comprometem a estrutura da cage.

Sabe dizer qual é a altura do chão para o primeiro furo, para anilhas de diâmetro tradicional, não olímpicas?

Existem anilhas de 20 e 25 kg, com diâmetros muito variados. Os fabricantes fazem uma bagunça e parecem que não gostão de seguir um único padrão aqui no Brasil.. Em geral 27,5 cm do chão para o eixo do furo vai ser uma boa altura. O ideal é que a barra fique bem no meio da canela e a anilha um pouco acima do piso.

Sabe dizer se tem uma tabela de altura do power rack x altura do atleta? Isso é interessante para saber se dá pra fazer exercícios do tipo OHP dentro do power rack.

As alturas que eu vi são todas entre 2,20 e 2,35m, nunca vi maior em cage tamanho standart. Tenho 1,67m de altura e preciso de 2,10 livre para fazer o OHP dentro da cage. Para cada cm maior na estatura, você precisa de 1,5 cm a mais de vão livre. Não vejo necessidade de fazer OHP dentro da cage. O OHP tem que ser bem controlado.

Uma dúvida que surgiu: a grande maioria dos power racks da Rogue, Elite FTS e Sorinex, usam 3x3 11 gauge steel, para os metalons. Esse gauge eu descobri que é 3mm, mas fiquei em dúvidas do 3x3. Se 1 polegada tem 25mm (arredondado), então 3 polegadas tem 75mm. Estou certo? Isso é muito grosso! Aqueles power racks do Edson Pereira Rodrigues, vendidos no ML, usam 60x60mm, como este abaixo:

O determinante para a resistência é o diâmetro do furo. Uma Barra quadrada de 75 mm com 3mm de espessura em aço ASTM-36 e sem furos suporta, em condições ideais 20 toneladas antes de se romper, uma bara de 60mm com 3mm de espessura suporta 16 toneladas. Um furo de 5/8" vai rasgar com 1060,74 kgf, Um furo de 7/8" com 1980,05 kgf. Independente da barra ser de 60 ou 75 mm. 60mm atende muito bem.

Um detalhe que vi no power rack dele é o J hook, que é arredondado. Sabe dizer se há diferença prática, especialmente na resistência e durabilidade, entre esse J hook arredondado para o J Hook tradicional?

Esses são os tradicionais:

Os redondos atravessam a chapa e apoiam a barra em uma mesma peça. Os defeitos de solda são minimizados. Os quadrados são mais confortáveis para colocar a barra, porem mais sucetiveis a defeitos na solda.

Mais uma dúvida (perdão por ser chato ), mas qual é o nome aqui no Brasil da proteção que os americanos colocam em seus J hooks e spotter arms? Na imagem tem UHMW Plastic.

Poliestireno de ultra alta densidade molecular:

http://www.wtaplastic.com.br/produto/detalhe_produto/plasticos_de_engenharia/uhmw_polietileno_de_ultra_alto_peso_molecular.html

Editado Maio 6, 2014 às 14:35 por cbmilek

[Gym Hater 52]

Compreendo. Mas as furações dos power racks americanos padrão, seguem 5/8" não é? Isso dá 16mm, correto?

Correto, eu usei furos de 24 mm para barras de apoio de 7/8". O furo tem que ser de 1 a 2mm maior que a barra, por causa de excentricidades de furação e alinhamentos. Escolhi furos e barras maiores para uma maior capacidade de carga, mas 5/8" atende bem 90% dos caso, eu acho.

O espaçamento entre furos, pelo que pesquisei, seguem dois padrões: um tradicional de 2 polegadas (50mm) e west side de 1 polegada (25mm).

A rogue usa furos menos espaçados na regição de proteção para o supino e agachamento. Eu acho desnecessário tanto coisa. Nunca perdi controle no agachamento e faço supino bem controlado. No máximo usaria a barra 3 cm abaixo do peito. Caso não suporte a carga, desço devagar até o peito e rolo a barra até o abdomem, apoiando na barra de apoio. No meu projeto, usei espaçamento entre eixos de furo de 75 mm, com espaçamento entre furos de 50mm. Isto atende 100% dos atletas que levantam menos que 200kg no agachamento. Medidas personalisadas são interessantes para atletas de altissima performance. Furos espaçados a apenas 25mm comprometem a estrutura da cage.

Sabe dizer qual é a altura do chão para o primeiro furo, para anilhas de diâmetro tradicional, não olímpicas?

Existem anilhas de 20 e 25 kg, com diâmetros muito variados. Os fabricantes fazem uma bagunça e parecem que não gostão de seguir um único padrão aqui no Brasil.. Em geral 27,5 cm do chão para o eixo do furo vai ser uma boa altura. O ideal é que a barra fique bem no meio da canela e a anilha um pouco acima do piso.

Sabe dizer se tem uma tabela de altura do power rack x altura do atleta? Isso é interessante para saber se dá pra fazer exercícios do tipo OHP dentro do power rack.

As alturas que eu vi são todas entre 2,20 e 2,35m, nunca vi maior em cage tamanho standart. Tenho 1,67m de altura e preciso de 2,10 livre para fazer o OHP dentro da cage. Para cada cm maior na estatura, você precisa de 1,5 cm a mais de vão livre. Não vejo necessidade de fazer OHP dentro da cage. O OHP tem que ser bem controlado.

Uma dúvida que surgiu: a grande maioria dos power racks da Rogue, Elite FTS e Sorinex, usam 3x3 11 gauge steel, para os metalons. Esse gauge eu descobri que é 3mm, mas fiquei em dúvidas do 3x3. Se 1 polegada tem 25mm (arredondado), então 3 polegadas tem 75mm. Estou certo? Isso é muito grosso! Aqueles power racks do Edson Pereira Rodrigues, vendidos no ML, usam 60x60mm, como este abaixo:

O determinante para a resistência é o diâmetro do furo. Uma Barra quadrada de 75 mm com 3mm de espessura em aço ASTM-36 e sem furos suporta, em condições ideais 20 toneladas antes de se romper, uma bara de 60mm com 3mm de espessura suporta 16 toneladas. Um furo de 5/8" vai rasgar com 1060,74 kgf, Um furo de 7/8" com 1980,05 kgf. Independente da barra ser de 60 ou 75 mm. 60mm atende muito bem.

Um detalhe que vi no power rack dele é o J hook, que é arredondado. Sabe dizer se há diferença prática, especialmente na resistência e durabilidade, entre esse J hook arredondado para o J Hook tradicional?

Esses são os tradicionais:

Os redondos atravessam a chapa e apoiam a barra em uma mesma peça. Os defeitos de solda são minimizados. Os quadrados são mais confortáveis para colocar a barra, porem mais sucetiveis a defeitos na solda.

Mais uma dúvida (perdão por ser chato ), mas qual é o nome aqui no Brasil da proteção que os americanos colocam em seus J hooks e spotter arms? Na imagem tem UHMW Plastic.

Poliestireno de ultra alta densidade molecular:

http://www.wtaplastic.com.br/produto/detalhe_produto/plasticos_de_engenharia/uhmw_polietileno_de_ultra_alto_peso_molecular.html

Obrigado pelas prestativas informações

Já dá pra ter uma ideia ótima de um projeto aqui, só resta a prática.

Eu estava querendo usar metalons e furos iguais aos americanos, tipo Rogue, Sorinex etc, pois eles tem acessórios muito legais para encaixar nos power racks e não são tão caros em alguns casos, o que faz eu achar que vale a pena encomendar para entregar aqui no Brasil. O problema é se eu fizer um power rack com dimensões do metalon e furos diferentes dos deles, terei problemas se encomendar esses acessórios.

Você poderia por favor confirmar se realmente 3 x 3 11 gauge vale exatamente isso: 75mm e 3mm, respectivamente? São essas as medidas que quero trabalhar, por causa dos acessórios. Veja as fotos e informações:

RML-690 Monster Lite Rack Specifications:

• Made in Columbus, OH, USA
• 3x3” 11-gauge steel tubing
• Standard Height: 90”
• Standard Footprint: 80” x 53”
• Westside Hole Spacing: 1’ through bench and clean pull zone, 2” above and below
• Does Not Need to be Bolted to Floor

Editado Maio 6, 2014 às 20:58 por Gym Hater

[Visitante usuario_deletado325]

Obrigado pelas prestativas informações

Já dá pra ter uma ideia ótima de um projeto aqui, só resta a prática.

Eu estava querendo usar metalons e furos iguais aos americanos, tipo Rogue, Sorinex etc, pois eles tem acessórios muito legais para encaixar nos power racks e não são tão caros em alguns casos, o que faz eu achar que vale a pena encomendar para entregar aqui no Brasil. O problema é se eu fizer um power rack com dimensões do metalon e furos diferentes dos deles, terei problemas se encomendar esses acessórios.

Você poderia por favor confirmar se realmente 3 x 3 11 gauge vale exatamente isso: 75mm e 3mm, respectivamente? São essas as medidas que quero trabalhar, por causa dos acessórios. Veja as fotos e informações:

RML-690 Monster Lite Rack Specifications:

• Made in Columbus, OH, USA
• 3x3” 11-gauge steel tubing
• Standard Height: 90”
• Standard Footprint: 80” x 53”
• Westside Hole Spacing: 1’ through bench and clean pull zone, 2” above and below
• Does Not Need to be Bolted to Floor

11 gauge corresponde a 2,304 mm exatamente.

3X3" é um tubo quadrado de 3" de lado, isto é 76,2 mm exatamente.

Abraço.

[mpcosta82 2966]

11 gauge corresponde a 2,304 mm exatamente.

3X3" é um tubo quadrado de 3" de lado, isto é 76,2 mm exatamente.

Abraço.

Esse valor de espessura seria para alumínio, não? 0.0907 in de acordo com este site: http://www.unc.edu/~rowlett/units/scales/sheetmetal.html

para aço comum seria 0.1196 in ou 3.04 mm.

[Gym Hater 52]

Esses metalons podem ser encomendados para qualquer tamanho e espessura? Pesquisei um pouco e não encontrei metalons com lado "quebrado", ou seja, é sempre 30x30, 50x50...

Será que produzem metalons com 76x76?

Outra dúvida: é possível galvanizar esses metalons por dentro? Costumo ver tratamentos desse tipo do lado de fora do metalon, enquanto por dentro, a ferrugem aparece com força, especialmente aqui onde eu moro, perto da praia.

Editado Maio 7, 2014 às 01:53 por Gym Hater

[Visitante usuario_deletado325]

Esse valor de espessura seria para alumínio, não? 0.0907 in de acordo com este site: http://www.unc.edu/~rowlett/units/scales/sheetmetal.html

para aço comum seria 0.1196 in ou 3.04 mm.

Você tem razão mpcosta. Viajei!!! Peguei uma tabela para metais leve. O sistema gauge refere-se espessura de um determinado material. Li a teoria, mas ainda não consegui fazer bater as contas.

Esses americanos e ingleses são complicados em pesos e medidas.

Achei uma tabela nacional para conversão:

http://www.sideracofitas.com.br/userfiles/file/tabela_de_equivelencia_de_espessura_de_chapas_finas.pdf

Aqui a chapa #11 é diferente da chapa#11 standart por laminação mecanica que é diferente da chapa #11 que leva algum tratamento manual.

Vai entender!!!

Abraço.

Esses metalons podem ser encomendados para qualquer tamanho e espessura? Pesquisei um pouco e não encontrei metalons com lado "quebrado", ou seja, é sempre 30x30, 50x50...

Será que produzem metalons com 76x76?

Outra dúvida: é possível galvanizar esses metalons por dentro? Costumo ver tratamentos desse tipo do lado de fora do metalon, enquanto por dentro, a ferrugem aparece com força, especialmente aqui onde eu moro, perto da praia.

Veja se não tem metalon em polegadas. Sempre comprei em mm e nunca me preocupei com isto. Via de regra, chapas são polegadas e tubos quadrados em mm. A galvanização é interna e externa. Existem dois tipos de galvanização, por imersão e eletrodeposição que é bem fina e galvanização a fogo que é um pouco mais espessa. A fogo só vi em tubos redondos, pode ser que exista em quadrados também. O problema da oxidação, geralmente é na solda, pois a solda retira a camada protetora. Você pode passar umas duas demão de galvite internamente com pintura a pistola e mais umas duas demão de tinta. Assim, dificilmente vai oxidar.