Avaliem Meu Treino

[martramon 0]

Idade:19 anos

Altura:1,73

Peso:71kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

Divisão de Treino - ABCD

Tempo de Treino:1 mês(voltei a treinar faz 1 mês, parei devido a lesão)

Segunda -

A

Peito e Ombro

3x8 Supino Reto

3x8 Supino Inclinado

3x8 Crucifixo reto

3x8 Pull over

3x8 Voador

3x8 Desenvolvimento Frente

3x8 Elevação Lateral

3x8 Desenvolvimento Halter

Terça -

B

Costas e Trapézio

3x8 Pulley Nuca

3x8 Pulley Frente

3x8 Remada Curvada

3x8 Remada Articulada

3x8 Queria por mais 1 mas não sei qual

3x8 Encolhimento com Halteres

Quarta -

OFF

Quinta -

C

Pernas e Panturrilha

3x8 Agachamento

3x8 Leg Press

3x8 Cadeira Extensora

3x8 Mesa flexora

3x10 Panturrilhas Leg Press

3x8 Sentado com Barra

Sexta -

D

Bíceps e Tríceps

3x8 Triceps Testa

3x8 Triceps Pulley

3x8 Mergulho entre bancos

3x8 Corda

3x8 Rosca Direto - Barra W

3x8 Banco Scott

3x8 Concentrado

-- Faço mais 1?

[ioia 30]

a lesão é em que local para eu te poder ajudar melhor?

[martramon 0]

Pulso, não consigo forçar muito em certos exercícios de ombro e bíceps