Diário Igão - Fitness + Motoactv

[Saintgraal 3462]

Muito legal saber que você está determinado a conseguir seu objetivo.

siga firme na luta parceiro, estamos aqui para aconselhar, se o seu estilo de treino estagnar... considere oque o cascadão falou...

grande abraço, vou correr agora também

hehehe

[igor972 0]

..::10-06-2012::..

Iae galera, beleza?

Treino pesado hoje. Fiquei acordado até 5:00 da matina e acordei 13:00.

Corpo todo estourado, peito doendo, braço doendo, abdomen doendo, pernas moídas....

Mas fui levantar peso+Spinning em jejum mesmo

Segue treino e alimentação:

Hoje foi Costas e AnteBraço + Abdominal:

->Puxada Horizontal com Haltere(

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS1Y6JLjOfLig6IVzYsGkGqU0aN8M-U6juO002a96mWfQ8WtCxuIV89HR65)

->Flexão dos punhos com barra(

http://4.bp.blogspot.com/_O6GCs1wsr6w/TTT7I5a67uI/AAAAAAAAKP4/OZhIqFqzMiY/s1600/rosca%2Bpunho.bmp)

->Puxada Horizontal com Haltere

->Flexão dos punhos com barra

->Puxada Horizontal com Barra(

http://www.saudeja.com.br/MSaude/Mapa%20de%20Musculos/Miniaturas/Costas9.jpg)

->Extensão dos punhos com barra(

http://www.sjsuplementos.com.br/media//Extens_o-dos-Punhos-com-barra.jpg)

->Puxada Horizontal com Barra

->Extensão dos punhos com barra

->Barra(como só consigo fazer uma barra, fiz com auxílio de uma cadeira)

->Flexão dos anteBraços com barra(

http://2.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxAUWwr4YcI/AAAAAAAAAFg/XB5mJWQswJ8/s1600/antebra%C3%A7o8.jpg)

->Barra(como só consigo fazer uma barra, fiz com auxílio de uma cadeira)

->Flexão dos anteBraços com barra

Gráfico:

Depois disso, fui pro Spinning:

Observações: Preferia fazer 3 vezes o treinamento de peso do que fazer 15 minutos de abdominal. Estou usando o treinamento do P90x, onde em 15 minutos é feito um trienamento de uns 10 exercícios para abdomem PQP, treino F*da (

http://www.youtube.com/watch?v=jh1Ol3RpOEc)

Total: 1460 Calorias

Lá pelas 17:00, fui comer. Uma única alimentação e estou cheio até agora.

Alimentação:

-> 3 pedaços de frango assado

-> 3 ovos cozidos

-> 3 garfos de macarrão

-> 3 dentes de alho cru

-> 2 bananas

-> Alface

-> Cebolinha

1:30 depois, tomei +/- 1 litro de suco de Maracujá(a fruta mesmo).

E agora estou tomando 1L de suco de abacaxi com coco

Segue foto dos sólidos:

Fiz só uma refeição hoje, mas ela foi bem feita kkkk.

Amanhã a rotina mudará. Vou ser efetivado no trabalho então entrarei 9:00 da matina todos os dias.

Como faltam mais 3 dias na faculdade, provavelmente não conseguirei treinar nestes dias(terminando de desenvolver projeto) =/

Vou pegar leve na alimentação e ver no que dá.

PS: Faltam duas apresentações fodas na faculdade, muito tenso. Vontade foda de fumar, mas isso passa

Pensando em fazer um vídeo do meu treinamento. Aí faço uma compilação. Passo em câmera rápida, dando por volta de 4~5. Isso é pra vocês darem opinião sobre posicionamento etc....