Diário Igão - Fitness + Motoactv

[igor972 0]

Olá Monstros, sejam bem vindos ao meu diário.

Meu objetivo é aproveitar as férias da faculdade e Queimar Gordura.

Objetivo principal deste diário é além de interagir com várias pessoas, fazer amigos e quem sabe influenciar pessoas que assim como eu, pretendem perder gordura.

Acompanho em off muitos diários, relatos etc. E o que me motiva bastante é a iteração entre usuários, muito bom ver pessoas que nunca te viram na vida, incentivando, dando força. isso é Fantástico!!!

=>>Informações<<=

>Nome: Igor(Igão)

>Idade: 22 anos

>Profissão: Programador

>Faculdade: Sim, Análise e Desenvolvimento de Sistemas(noturno)

Trabalho com desenvolvimento de sistemas, gosto muito do que faço, e o principal é que você sempre aprende algo novo da área =)

Atualmente sou estagiário, mas parece que irão me efetivar nos próximos dias.

Meu horario que é: 11:00 ~ 18:00, passará para 09:00 ~ 18:00.

Faculdade nos horários: 19:00 ~ 23:00.

==>Medidas<<= 08/06/2012

Altura: 1,80m

Peso: 89Kg

Peito: 1,10m

Bíceps: 36,5 cm

Ante-Braço: 27 cm

Barriga(parte mais larga): 102.5 cm

Coxa(parte mais larga): 64 cm

Panturrilha: 41 cm

Bf(gordura corporal): 24.1%

Massa magra/musculos/orgãos: 61.1 Kg

Peso ósseo: 3.2 Kg

==>Objetivo Medidas<<=

Peso: 78~80Kg

Peito: 1m

Barriga(parte mais larga): 90 cm

Coxa(parte mais larga): 58 cm

=>>Fotos<<=

>refeições(cada refeição diferente que fizer)

>corpo(Semanalmente)

>atualizar aparelhos/equipamentos que comprar

=>>Dieta<<=

Não tenho uma dieta específica, acredito que não adianta fazer uma dieta super rigorosa por um tempo, emagrecer e depois voltar a comer como antes e voltar a engordar. Não irei me proibir de comer nada, mas evitarei refrigerantes e doces(Talvez ver o que comi nas fotos, seja até melhor que só postar).

Pelo que lí, para emagrecer, o cara tem que gastar mais calorias do que ingere, que nos leva ao próximo passo...

=>>Treino:<<=

>Pesos:

Nos últimos 3 meses, meu braço cresceu 2,5cm fazendo um treinamento meio diferente. Se consistia de levantar pesos e ir diminuindo sempre ate não conseguir executa-los mais.

Engraçado pois nem é um treino para Hipertrofia, mesmo assim ele cresceu

Ex:

Supino reto: começo com 22kg de cada lado, faço até a quase-falha(pra conseguir colocar de volta nos ganchos), logo em seguida, tiro 4Kg de cada lado, ficando com 18Kg e faço

até a quase-falha, depois tiro mais 3Kg, e vou tirando até chegar a 5Kg de cada lado. Faço isso com todos exercícios e umas 2 ou 3 séries. Faço em uma velocidade mais

rápida.Este treino acaba virando um aeróbico, pois passa de 1 hora. Meu objetivo é emagrecer, não ligo de manter massa magra nem nada, mas faço este treino pois gosto dele.

Sensação de Pump é foda, nunca tinha sentido isso antes.

Como minha meta é emagrecer(chegar aos 78~80Kg até 1/08/2012), não tenho medo/preguiça de suar a camisa. Minha lei é: Queime calorias, não importa como. Quero muito fazer um

treino Hard Fucking Core Fitness 'mothaFoca' rsrs...

Não me importo com a quantidade de peso que levanto, muito menos acredito em contar repetições nas séries, afinal, meu corpo não sabe contar rsrsrs..

Como forço bastante os músculos neste treinamento meio louco, faço o mesmo grupo muscular uma ou duas vezes na semana.

A - Peito, Biceps e Abdominal

B - Triceps, Ombro e Pernas*(retirei pernas pois estão muito sobrecarregadas)

C - Costas e Ante Braço e Abdominal

D - Pernas*(ficará só um treino por semana mesmo)

E - Descanço

* = Pernas farei o treinamento de pernas do P90X + Spinning(pra não forçar muito)

É um ciclo, ou seja, depois do dia E, volta pro A.

>Fitness:

5 ou 6 dias da semana farei:

>>Corrida(5 ~ 10 km)

>OutDoor - nos dias com clima bom

>InDoor(Esteira)- nos dias de muito frio/chuva

ou

>>Spinning

>45 min(fazendo os vídeos da BritnessFitness, ela é f*da ^.^)

=>>Equipamentos<<=

Gastei uma boa grana até agora, não me arrependo de nada. O que quero mesmo, é chegar no meu objetivo e poder fornecer um relato diferente e o mais completo dentro do possível.

Pretendo manter este diário organizado e ter um controle legal dos meus resultados, para isto comprei alguns brinquedos que além de me ajudar, poderei relatar melhor meu

desempenho e ter ajuda de vocês:

>>Relógio Moto ACTV 8gb

Tem:

->GPS

->Wifi, bluetooth

->Sincronia com Celular e Sensores(Cinta cardiaca etc)

->MP3(poderei correr ouvindo minhas musicas/podcasts \o/)

->Distância percorrida/Velocidade

->Calorias gastas

->Conta passos

->Treinos personalizados(Corrida, Bicicleta, Eliptico, Boxe, e mais uns 10 outros)

->Portal Motorola, isso aqui será legal e útil, pois poderei colocar gráficos, distância, velocidade, percurso das corridas =)

>>Cinta Cardiaca Garmin Premium

>Será usada sincronizada com o Relógio. A cinta ajuda na obtenção da quantidade de calorias

>>Balança G-tech

esta balança tira medidas de:

>Peso

>Bf(BodyFat)

>Massa muscular

>Quantidade de água no corpo

>etc

*O que me importa mesmo é BF e Peso.

**As medidas podem variar de acordo com ingestão de alimentos, água, metais pelo corpo(brinco, pulseira, corrente) e menstruação no caso das garotas.

***Não deve ser usado por quem usa marca-passo ou gestantes

****Minhas medições serão feitas semanalmente, sempre em jejum e umas 8 horas sem ter tomado água

>Esteira

*Vai até a velocidade de 14Km/h

>Bicicleta de Spinning

*vai até 20kg de inércia

>Anilhas:

>4 de 1Kg

>4 de 2Kg

>4 de 3Kg

>4 de 5Kg

>Total 44 Kgs

*Pretendo comprar 2 de 15Kg ou 20Kg vazadas

>Elástico

*Este elástico é uma mão na roda. Poderia fazer maioria dos exercícios só com ele =)

*Muito útil no meu estilo de treinamento, pois sempre acabo usando-o nas ultimas séries com um pouco mais de velocidade

>Barra supino

*1,60 cm

>>Barra haltere

*1 par

>Barra de porta

*só consigo fazer um levantamento de barra =/ kkkk

>Suporte para Flexão de braço

*um par

>Corda

=>>Suplementos<<=

>Creatina

>L-Glutamina

>óleo de peixe

>BCAA

>Whey Protein

>Malto

>Vitamina C

>Lipo 6 black(quase acabando =/)

*Só uso a Vitamina C.

Como meu treino será meio puxado, exigirá muito do corpo, pretendo usar suplementos SÓ SE precisar para me recuperar

*Pensando seriamente em comprar Clembuterol pra destruir as banhas(rsrsrs) Dependendo das sugestões de vocês, posso comprar.

**Vou separar R$300,00 pra usar até dia 1 de agosto. Será reservado para suplementos/termogênicos/equipamentos/etc. Dependendo tambem da opinião/sugestão de vocês.

=>>Dramas da vida<<=

Então galera, além de um objetivo meio complicado de emagrecimento, sou fumante e bebo. Eu disse pra mim mesmo que no dia 06/06/2012 foi meu ultimo cigarro. Isso faz um mal do caramba(ah váh). Comecei fumando no começo da faculdade(Agosto/2010), desde lá fumo. Esses ultimos dias, fumei um maço de cigarro de menta em menos de 10 horas =/. Principal motivo eram provas e falta de vergonha na cara. Quem fuma e bebe sabe que cerveja estimula fumar. Sempre quando treino, minha vontade de fumar some, pretendo usar este treinamento para parar de fumar tambem. Cerveja só em ocasiões especiais.

Neste diário, postarei meus dramas de vontade de fumar tambem, espero que vocês me dêem forças e broncas...

=>>Músicas<<==

Músicas que me motivam a treinar/correr:

->Genética Boa (B-Dynamitze)

->Anabolic (B-Dynamitze)

->Funk do ababolizante (Hungria)

->Quer Tomar Bomba? (MAG)

->10 mandamentos para o verão (MAG)

->Vale-Tudo (MAG)

->DNA de Maromba (GeteClube)

->Simples marombeiro (Letodie)

->Bomberman (????)

->Dia de treinar (Serkeira)

->Anabolizante venenoso (Mc Dodo)*Pra contrariar todas as outras musicas de anabolizante kkkk*

FOTOS

Corpo:

1-

https://lh4.googleus...97/1_Pernas.jpg

2-

https://lh6.googleus...12/2_Pernas.jpg

3-

https://lh4.googleus...s512/corpo2.jpg

4-

https://lh5.googleus...12/photo_28.jpg

5-

https://lh4.googleus...40/photo_29.jpg

6-

https://lh4.googleus...40/photo_30.jpg

FOTOS

Equipamentos:

1-

https://lh3.googleus...40/photo_13.jpg

2-

https://lh5.googleus...40/photo_14.jpg

3-

https://lh4.googleus...12/photo_16.jpg

4-

https://lh3.googleus...40/photo_17.jpg

5-

https://lh6.googleus...40/photo_18.jpg

6-

https://lh6.googleus...40/photo_19.jpg

7-

https://lh4.googleus...40/photo_20.jpg

Suplementos

1-https://lh3.googleus...40/photo_22.jpg

Editado Junho 10, 2012 às 06:16 por igor972

[Saintgraal 3462]

Olá amigo.

Também passei por essa fase, em que você se encontra agora, já cheguei pesar 116kgs, e tinha um corpo bem parecido, senão idêntico ao seu...

e eu gostei da forma em que colocou os fatos, muito bem organizado a introdução e apresentação do diário.

pelas fotos, você está um pouco acima do peso.... assim como eu estava a 1 ano atraz, vou fazer algumas considerações ok?

pare de fumar, esqueça isso, corte essa porcaria da sua vida pra sempre....

você não precisa parar de beber, mais se limite apenas em ocasiões especiais e socialmente.

olha de inicio, eu acho legal você montar uma dieta, ou pelomenos contar suas calorias, oque entra no seu organismo...

descubra o quanto gasta por dia, e ingira menos comida que isso, que vai funcionar.

leia esse tópico e tente montar alguma coisa, acredite a dieta que faz todo o trabalho: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

coma sempre coisas protéicas, ricas em fibras, gorduras boas (azeite, gemas de ovos, das carnes)

corte: refrigerante, cigarro.

Diminua: álcool, doces, frituras

=>>Suplementos<<=

>Creatina ( legal para manter a força, ela pode te iludir, por causar uma retenção hídrica, cuidado com a balança, creatina puxa água no músculo)

>L-Glutamina (acho dinheiro jogado fora, visto que é um dos aminoácidos mais abundantes em nosso organismo)

>óleo de peixe (omega 3, 6, interessantes para saúde)

>BCAA - leia esse tópico para aproveitar melhor o BCAA - > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

>Whey Protein (legal usar o whey, proteina!)

>Malto (em uma dieta de perda de peso, eu acho interessante comer calorias, e não beber, pode ocasionar problemas com fome)

>Vitamina C (legal, mantenha a vit-c)

>Lipo 6 black(quase acabando =/) (esqueça termogênicos por enquanto, eles são bons, mais oque realmente vai funcionar é comer menos do que gasta)

sobre o clembuterol: faça duas semanas de dieta, dedicadinho, e veja as mudanças no seu corpo e tal... não acho que deva usa-lo agora, depois disso seria interessante.

resumindo: invista mais na alimentação, na qualidade e variedade de alimentos, evite coisas muito lixosas, economize mais nos suplementos, e dê tempo ao tempo.

essa banha vai toda embora, mais não vai acontecer tão rápido, lembre-se que demorou tanto pra ganhar, e vai demorar mais ainda para perder.

não sou dono de verdade nenhuma, apenas experiência própria com meu corpo.

boa sorte na sua jornada, estarei acompanhando!

[igor972 0]

saintgraal, Valew pela força meu brother. Adotarei algumas sugestões que verá logo abaixo. =)

---------

Bom, começou tudo ontem mesmo(08/06/2012), acordei, fiz meu "levantamento de peso aeróbico", pouco menos de peso, um pouco mais rápido e várias repetições.

Quando termino uma séries, já vou pra o outro grupo muscular, ou seja, intercalo:

->Supino reto

->Biceps rosca

->Supino reto

->Biceps rosca

->Supino inclinado

->Biceps Rosca individual(é como se fosse o Biceps rosca, só que com alteres, e um braço por vez)

->Supino inclinado

->Biceps Rosca individual(é como se fosse o Biceps rosca, só que com alteres, e um braço por vez)

->Crucifixo (no banco reto)

->Scott(usei o guidon da bicicleta de spinning como apoio para o braço, usei o elástico para este exercício)

->Crucifixo (no banco reto)

->Scott(usei o guidon da bicicleta de spinning como apoio para o braço, usei o elástico para este exercício

Este treino durou 1:18m.

Segundo o Moto ACTV, gastei um total de 732 cals.

segue detalhes:

Após este treino, fui almoçar(acordei tarde kkkk):

Arroz, feijão e 2 pedaços de bife:

----

Aqui em casa, quando tem feriado ou em fins de semana, pessoal geralmente come lanche.

Neste dia, foi o dia de carne moída no pão.

Mas eu não comi o pão, logo m inha refeição foi:

Janta(+/-20:00):

->Carne Moída

->Feijão

->3 Ovos cozidos

->2 dentes de alhos picados

->500ml de suco de abacaxi

Segue foto:

Lá pelas 00:00 tomei 1 Litro de suco tang. Abacaxi com coco(melhor suco do mundo)

Lá pelas 01:00 tomei 1 copão(500ml) de whey com nescal(meu whey é sem sabor =/ ) e 4 pilulas de olho de peixe

Lá pelas 02:00 tomei 1 copo de chá de camomila.

-----------------------------------------

Não tive vontade de fumar, MAS, sonhei que tinha fumado 2 cigarros =/

Estou tranquilo, vamos que vamos.

---

A noite, postarei o treino de hoje. =)

Mas adianto que irei pra praça correr \o/

[Saintgraal 3462]

boa Igor

segue firme!

muito legal foto dos pratos....

eu também tiro, tenho uma coleção no face HAISUISAUISAUA

isso ae, sonhe, pense em cigarro, mais não fume!

hugs~

[cascadão 12]

ah.. acompanhando aqui tambem.. eu acho um erro você fazer treinos anaerobicos com função aeróbica... rsrs para com essa de peso leve e 200 repetições.... ja pega o maximo que você aguentar em 5-8 repetições.. series .. sei lá quantas você achar suficiente pra estimular sua musculatura... é o melhor modo de perder gordura e segurar a massa magra amigo

[igor972 0]

boa Igor

segue firme!

muito legal foto dos pratos....

eu também tiro, tenho uma coleção no face HAISUISAUISAUA

isso ae, sonhe, pense em cigarro, mais não fume!

hugs~

Poxa cara, valew pela força.

Sobre os pratos, acho que é legal até pq não estou fazendo uma dieta específica. Então fica melhor pra galera acompanhar e dar sugestões.

ah.. acompanhando aqui tambem.. eu acho um erro você fazer treinos anaerobicos com função aeróbica... rsrs para com essa de peso leve e 200 repetições.... ja pega o maximo que você aguentar em 5-8 repetições.. series .. sei lá quantas você achar suficiente pra estimular sua musculatura... é o melhor modo de perder gordura e segurar a massa magra amigo

Opa, valew por acompanhar. Então cara, este treino que faço me deu alguns bons resultados. Vou tentar continuá-lo. Estava pensando em fazer mais variações, uma semana menos peso e mais repetições, em outra mais peso menos repetições. Estou estudando isso.

[chicrute 93]

acompanhando

[igor972 0]

..::09-06-2012::..

Acordei tarde, por volta de 12:00. Dor muscular legal nos bíceps e peito.

Vou colocar as fotos na ordem que realmente fiz: Corrida, alimentação, levantamento de peso, spinning, alimentação

1- Em Jejum, fui correr na praça. Fazia um bom tempo que eu não corria mesmo. nos últimos tempos estava fazendo só spinning.

Corri usando o Motoactv + cinta cardiaca. Eles são super tranquilos de usar, não atrapalha em nada. Usei tambem um fone de ouvido ligado ao relógio, pena que ele é com fio, fica um pouco estranho um fone de ouvido saindo do seu relógio, por isso chamou um pouco de atenção na praça. kkk

**Além das imagens, vou colocar os principais dados em texto, pq acho que muita gente acessa pelo celular. Só pra não ficar pesado demais**

Corrida na praça.

Calorias: 702

Duração: +/- 50 min

Seguem imagens da corrida:

**Lado esquerdo tem a legenda de cada cor no gráfico**

Após isto, fui comer algo:

->2 ovos cozidos

->5 colheres de carne moída

->Alface

->1L de suco Abacaxi com coco

Imagem:

Dormi das 18:00 até 20:30, acordei bem quebrado. Tomei 3 capsulas de Lipo 6 Black, para dar um gás(até pq irei passar a noite em claro terminando de desenvolver o projeto da faculdade) e fui levantar peso e fazer spinning:

Treino: Ombro e tríceps

->Levantamento lateral

->Tríceps na cadeira

->Levantamento lateral

->Tríceps na cadeira

->Levantamento Frontal

->Triceps com alteres(um braço por vez, onde se levanta o braço, e desce por trás da cabeça. Não sei o nome =S)

->Levantamento Frontal

->Triceps com alteres(um braço por vez, onde se levanta o braço, e desce por trás da cabeça. Não sei o nome =S)

->Este exercício:

http://muscul.az.free.fr/pt/eb31.htm

->Tríceps puxador. Como não tenho o aparelho, fiz usando o elástico(tríceps pegando fogo kkk)

->Este exercício:

http://muscul.az.free.fr/pt/eb31.htm

->Tríceps puxador. Como não tenho o aparelho, fiz usando o elástico

Duração: 1h09min

Calorias queimadas: 855

Gráfico do trieno:

Logo em seguida já fiz spinning. Pena que deu pau na hora de parar o treino(não sei o que aconteceu). Fico devendo os gráficos, mas tirei uma foto do proprio aparelho

->Duração: 40min

->Calorias queimadas: 600

Imagem:

Alimentação:

Estou fazendo uma alimentação mais volumosa pois sempre faço Aeróbico em jejum no dia seguinte.

alimentos:

4 Ovos cozidos

2 bananas

1 colher de carne moída

1 tomate grande

2 cebolas pequenas refogadas

2 dentes de alho.

Imagem:

Vou tomar 1L de suco tang Abacaxi com coco daqui a pouquinho.

..::Informações alimentares::..

Acho que todo bom diário deve trazer pelo menos alguma informação válida pra quem o acompanha, então vou colocar algumas informações de alguns alimentos que comi.

Benefícios do alho cru:

-> Previne doenças coronárias e circulatórias. Efeito hipotensor devido a vaso dilatação periférica, sobretudo nas pernas, olhos e cérebro.

-> Previne infartos

-> Reduz a coagulação do sangue

-> Reduz a pressão sangüínea

-> Previne a agregação plaquetária; útil em tromboses e arterioscleroses.

-> Combate infecções bacterianas, viróticas e fúngicas (para tratamento de fungos em dermatofitos que afetam a pele e leveduras, como Cândida Albicans).

-> Diminui o risco de câncer do estômago, gástrico e outros.

-> Reduz os níveis de açúcar e glicose, ajudando no tratamento da diabetes.

-> Efeito hipo-colesterolemiante (tratamento do colesterol).

-> Efeito anti helmíntico suave (Tratamento de parasitas intestinais).

-> Efeito expectorante.

-> Rubesfaciente e vesicante em uso externo.

Benefícios da cebola:

-> Rico em vitaminas A, C e complexo B

-> Ação antiinflamatória e bactericida

-> Ajuda a eliminar catarro

-> Elimina bactérias ruins do nosso intestino

(Grande problema é que fiz ela refogada e perde grande quantidade dos benefícios

)

Resumo:

Depois que fui correr, deu uma moleza foda. Sem vontade de fazer nada. rsrs

Não senti fome durante o dia nem nada.

Depois do jogo do brasil, durmi por 2 horas e fui levantar peso e fazer spinning. Esta madrugada passarei fazendo o projeto.

"Cigarro, você morreu pra mim"(Valew saintgraal)

Feedback

Acham que devo diminuir/retirar as fotos do diário?? Estou achando que são grandes d+

acompanhando

Valew Chicrute. Já Ví várias postagens suas pelos forum. Te respeito brotha

[Azyzz Br 26]

Acompanhando também e suquinho que é sua marca registrada em kkk

E quanto as fotos deixe informação nunca é demais quem não quiser ver é só passar reto

Editado Junho 10, 2012 às 05:18 por Azyzz Br

[igor972 0]

Acompanhando também e suquinho que é sua marca registrada em kkk

E quanto as fotos deixe informação nunca é demais quem não quiser ver é só passar reto

Opa. Bom te ter por aqui AZyzz. Sempre estou em off no seu Diário.

Esse suco da Tang(abacaxi com coco) é um dos melhores sucos que já tomei. kkk

Editado Junho 10, 2012 às 06:12 por igor972